8 A lazacolaj lenyűgöző előnyei

Tartalom

• 1. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
• 2. Csökkentheti a triglicerideket és javíthatja a koleszterinszintet
• 3. Javíthatja a véráramlást
• 4. Támogathatja a magzat fejlődését
• 5. Elősegítheti az agy egészségét
• 6. Elősegítheti az egészséges bőrt és szemet
• 7. Segítheti a súly fenntartását
• 8. Könnyű hozzáadni a diétához
• Hogyan kell bevenni a lazacolaj-kiegészítőket
• Óvintézkedések és lehetséges mellékhatások
• Alsó vonal

A lazacolaj leginkább arról ismert, hogy kivételesen gazdag omega-3 zsírforrás.

A lazacolajban található elsődleges omega-3 zsírok az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) ().

A kutatások az EPA és a DHA bevitelét számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták, például a szívbetegségek kockázatának csökkenését, az agy egészségének javulását és a gyulladás csökkentését.

Ez a cikk a lazacolaj 8 lenyűgöző egészségügyi előnyét tárja fel.

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

1. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A gyulladásos reakció a test immunrendszerének fontos része.

A túlzott gyulladás azonban krónikus betegségeket okozhat, például szívbetegségeket és cukorbetegségeket ().

A kutatások szerint a lazacolajban található omega-3 zsírok sokféle módon elnyomhatják a szervezet gyulladásos reakcióját. Például úgy gondolják, hogy csökkenti az immunsejtek által termelt gyulladásgátló vegyi anyagok szintjét ().

Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítők szedése segíthet bizonyos gyulladásos állapotokkal, például ízületi gyulladással és szívbetegségekkel kapcsolatos tünetek kezelésében (,).

Összegzés

A lazacolajban található omega-3 zsírok gátolhatják a szervezet gyulladásos reakcióját, és segíthetnek bizonyos gyulladásos betegségek tüneteinek kezelésében.

2. Csökkentheti a triglicerideket és javíthatja a koleszterinszintet

A trigliceridek a vér egyik fajtája. A trigliceridek emelkedett szintjét a szívbetegségek és a stroke rizikófaktoraként azonosították ().

Eközben a HDL-koleszterinről, amelyet gyakran „jó” koleszterinnek neveznek, ismert, hogy védő hatással van a szív egészségére ().

A kutatások azt mutatják, hogy a lazacolajban található omega-3 szerepet játszhat a trigliceridszint csökkentésében és a HDL-koleszterin emelésében.

Egy 19 hetes négyhetes vizsgálat azt találta, hogy hetente kétszer akár 9,5 uncia (270 gramm) lazac fogyasztása csökkentette a trigliceridszintet és megnövelte a HDL-koleszterinszintet ().

Egy másik tanulmány 92 magas koleszterin- és trigliceridtartalmú férfiban hasonlította össze a lazacfogyasztás és más típusú fehérjék fogyasztásának hatásait.

Azok a férfiak, akik nyolc héten keresztül minden nap lazacot ettek, a trigliceridek számának jelentős csökkenését és a HDL-koleszterin jelentős növekedését tapasztalták azokhoz képest, akik más fehérjeforrásokat fogyasztottak ().

Ez a bizonyíték azt jelzi, hogy a lazacolaj fogyasztása javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy javítja a vérben lévő zsírok koncentrációját és összetételét.

Összegzés

Kutatások szerint a lazacolaj fogyasztása elősegítheti a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket és növeli a HDL (jó) koleszterin szintjét.

3. Javíthatja a véráramlást

A teste lazacolajból származó omega-3 zsírokat használhat nitrogén-oxid nevű vegyület előállításához. A nitrogén-oxid serkenti az erek relaxációját, ami javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomást ().

Egy 21 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik DHA és EPA kiegészítőket - a lazacolajban található omega-3 zsírokat - szedtek, a testmozgás során jelentősen javították a véráramlást és az oxigén szállítását, szemben azokkal, akik másfajta olajat fogyasztottak ().

Egy másik kicsi, 6 hetes tanulmány kimutatta, hogy az EPA és DHA kiegészítők napi fogyasztása javította a véráramlást és fokozta a testtűrést azoknál az embereknél, akik kézfogási gyakorlatokban vettek részt, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal ().

Bár ezek az eredmények biztatóak, további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a lazacolajban található omega-3 zsírok hogyan javíthatják a véráramlást és a fizikai teljesítőképességet.

Összegzés

A lazacolajban található omega-3 zsírok elősegíthetik a véráramlás és az oxigén szállításának javulását, de további kutatásokra van szükség.

4. Támogathatja a magzat fejlődését

Az olyan omega-3 zsírok, mint amelyek a lazacolajban találhatók, elengedhetetlenek a magzat megfelelő fejlődéséhez.

Azok az anyáktól született gyermekek, akik halat fogyasztanak vagy terhesség alatt omega-3-kiegészítőket szednek, általában magasabb eredményeket értek el a kognitív és motoros képességek fejlesztési tesztjein, mint azok a gyermekek, akiknek az anyja nem fogyasztott omega-3 zsírokat ().

Az anya terhesség alatt és a gyermek korai gyermekkorában elfogyasztott omega-3 a gyermek viselkedési problémáinak alacsonyabb kockázatával is jár ().

Egyes kutatások szerint az omega-3 fogyasztása szintén szerepet játszhat a koraszülések megelőzésében. Azonban ennek a hatásnak a bizonyítéka vegyes és továbbra sem meggyőző ().

Összegzés

A lazacolajban található omega-3 zsírok fontos szerepet játszhatnak a gyermekek magzati agyának megfelelő fejlődésében és kognitív működésében.

5. Elősegítheti az agy egészségét

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírok fontosak a gyermekek agyának fejlődésében. Az előzetes kutatások szerint az élet egészségének későbbi szakaszában is elősegíthetik az agy egészségét.

A kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a DHA, a lazacolajban található egyik omega-3 zsír, szerepet játszik az idegsejtek helyreállításában és fejlődésében ().

Ezenkívül a DHA megfelelő bevitele összefügg az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás csökkent kockázatával és az Alzheimer-kór kialakulásával ().

Sőt, néhány kémcsőben végzett és állatkísérlet azt sugallja, hogy az omega-3-kiegészítők szedése segíthet a Parkinson-kór megelőzésében és kezelésében ().

Végső soron jobban megtervezett humán vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a lazacolajban található omega-3 zsírok miként támogathatják az agy egészségét az egész életen át.

Összegzés

A lazacolajban található megfelelő omega-3 zsírbevitel az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás csökkent kockázatával és az olyan neurodegeneratív betegségek kialakulásával jár együtt, mint az Alzheimer-kór.

6. Elősegítheti az egészséges bőrt és szemet

Megfelelő omega-3 zsírbevitel olyan forrásokból, mint a lazacolaj, előnyös lehet a bőr és a szem egészségében.

Az omega-3 zsírok szerepet játszanak az egészséges szem és látás kialakulásában gyermekkorban. Sőt, a felnőttkori teljes bevitel a szembetegségek, például a glaukóma és az életkorral összefüggő makula degeneráció csökkent kockázatával jár (,).

A lazacolajban található omega-3-ok gyulladáscsökkentő hatásuk révén hozzájárulnak az egészséges bőrhöz.

A kutatások szerint az omega-3 fogyasztása megvédheti bőrét a napsugárzástól, csökkentheti a dermatitis tüneteit és elősegítheti a sebgyógyulást ().

Összegzés

Megfelelő omega-3 zsírbevitel olyan forrásokból, mint a lazacolaj, elősegíti a bőr egészségét, és csökkentheti az életkorral összefüggő bizonyos szembetegségek kockázatát.

7. Segítheti a súly fenntartását

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a lazacolajból származó omega-3 zsírok hozzáadása étrendjéhez, más életmódbeli módosításokkal együtt hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. Ennek ellenére az adatok vegyesek.

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítők szedése csökkentheti a felesleges testzsír felhalmozódására való hajlamot ().

Néhány humán tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők szedése hasonló hatással volt, csökkentve a testzsír felhalmozódását, amikor a kiegészítőket csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és edzéstervvel párosították ().

E bizonyítékok többsége azonban nagyon rövid távú vizsgálatokból származik ().

Több hosszú távú kutatásra van szükség a lazacolaj emberi elhízás és súlykontroll szempontjából betöltött szerepének jobb felméréséhez.

Összegzés

Korai kutatások arra utalnak, hogy az omega-3-kiegészítők szedése támogathatja a zsírvesztést, de további hosszú távú emberi vizsgálatokra van szükség.

8. Könnyű hozzáadni a diétához

A lazacolaj bevitele az étrendbe egyszerű. Az egyik egyszerű lehetőség a lazac hozzáadása a heti étkezési tervhez.

A legnagyobb előnyök elérése érdekében az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer élvezzen 3,5 uncia (100 gramm) zsíros halat, például lazacot.

A friss, fagyasztott vagy konzerv lazac mind remek lehetőség.

Könnyű hétköznapi vacsorához fűszerezzen egy lazacfilét fokhagymával, citromlével és olívaolajjal, és pörkölje meg egy serpenyőben különféle tápanyagokban sűrű zöldségekkel.

Próbálja meg a lazackonzervet gyógynövényes vagy curry lazacsaláta készítéséhez. Tálaljuk szendvicsként vagy leveles zöldágyon egy könnyű és kielégítő ebédhez.

Hogyan kell bevenni a lazacolaj-kiegészítőket

Ha nem kedveli a lazacot, de mégis ki akarja használni annak előnyeit, fontolja meg a lazacolaj-kiegészítő alkalmazását.

A legtöbb lazacolaj-kiegészítő folyékony vagy puha gél formájában jelenik meg. Megtalálhatók a helyi egészségügyi boltban vagy az interneten.

Az adagolási javaslatok nagyban változhatnak. Azonban valószínűleg körülbelül 1 gramm lazacolaj napi bevitele, amely magában foglalja az EPA-t és a DHA-t is, valószínűleg megfelelő ().

Legjobb lehet elkerülni a napi 3 grammnál nagyobb mennyiségű fogyasztást, hacsak képzett egészségügyi orvos nem utasítja erre ().

Óvintézkedések és lehetséges mellékhatások

A lazacolaj-kiegészítők valószínűleg biztonságosak a legtöbb ember számára, de a túl sok bevitele kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, például hányingerhez, gyomorégéshez és hasmenéshez ().

Ha vérhígító gyógyszereket szed, a legjobb, ha a lazacolaj-kiegészítés megkezdése előtt konzultál orvosával, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát ().

Egyes országokban, köztük az Egyesült Államokban, az étrend-kiegészítők nincsenek szabályozva. Így tartalmazhatnak nemkívánatos és potenciálisan káros összetevőket vagy adalékanyagokat.

Mindig válasszon olyan kiegészítést, amelyet egy harmadik fél, például az NSF vagy az USA Pharmacopeia tesztelt, hogy megvásárolja a termék tisztaságát és minőségét.

Összegzés Felveheti étrendjébe lazacolajat egész halban vagy kiegészítőként. Tartsa be az ajánlott mennyiségeket, mert a túl sok fogyasztás negatív mellékhatásokhoz vezethet.

Alsó vonal

A lazacolaj az omega-3 zsírok DHA és EPA gazdag forrása.

A lazacolajból származó omega-3 fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladás csökkentését, a testsúly-szabályozás elősegítését, valamint a szív és az agy egészségének javítását.

A lazacolaj előnyeit megszerezheti, ha lazacot vesz fel étrendjébe, vagy lazacolaj-kiegészítőt szed.

Tartsa be a heti ajánlott lazacmennyiséget és a lazacolaj ajánlott adagját. A túl sok fogyasztás negatív egészségügyi következményekkel járhat.

Ha nem biztos abban, hogy a lazacolaj megfelelő-e az étrendjéhez, tanácsért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.