A szaunák és a gőzkabin előnyei

Tartalom

• Mi az a gőzfürdő?
• Mi az a szauna?
• A gőzkabin előnyei
• A szaunák előnyei
• Tippek, hogyan hozhatja ki a legtöbbet munkamenetéből
• Vélemény a következőhöz:

A 2010-es évek kitörő gyógyulási trendje lehetett a test krioterápiával történő lefagyasztása, defűtés a tested azóta is kipróbált helyreállítási gyakorlat, mint például örökre. (Még a római idők előtt is!) Az ősi és globális fürdőkultúra inspirálja azt, amit modern fürdőként tapasztalunk - különösen szaunákat és gőzfürdőket. A wellness trendeknek és a gyógyulási kezelések iránti vágynak köszönhetően a ritzy day spa-kon kívül számos edzőteremben és gyógyfürdőben találhat szaunát vagy gőzfürdőt.

A sportolók és a wellness -rajongók egyaránt régóta fiatalítanak és pihentetnek a hőterápiával, de ez a két módszer nagyon különböző élményeket nyújt. Íme, hogyan változnak a szaunák és a gőzfürdők, valamint mindegyik előnye.

Mi az a gőzfürdő?

A gőzfürdő, amelyet néha gőzfürdőnek is neveznek, valószínűleg pontosan az, amire gondol: gőzzel töltött helyiség. A forrásban lévő vízzel ellátott generátor gőzt hoz létre (vagy kézi gőzfürdőben forró vizet öntenek forró kövekre), és a helyiség megtelik forró páratartalommal.

"A gőzfürdő környezeti levegőjének hőmérséklete ideális esetben 100-115 fok között van, de a páratartalom közel 100 százalék"-mondja Peter Tobiason, a LIVKRAFT Performance Wellness alapítója és vezérigazgatója, a La Jolla-i Kaliforniai gyógyító és egészségügyi központ.

Általában ajánlott (gyógyfürdők és egészségügyi szakemberek), hogy legfeljebb 15 percet töltsenek gőzfürdőben.

Mi az a szauna?

A szauna a gőzfürdő száraz párja. "A hagyományos szauna vagy "száraz szauna" fa-, gáz- vagy elektromos kályhát használ fel fűtött kövekkel, hogy nagyon alacsony páratartalmú, száraz környezetet hozzon létre 180 és 200 fok közötti hőmérséklettel" - mondta Tobiason. Ezt a fajta száraz fűtést a neolitikum óta használják, a történelmi források szerint.

Javasoljuk, hogy legfeljebb 20 percet töltsön száraz szaunában.

Ön is ismeri az infraszaunákat, az ősi szauna modern frissítését. A fűtőforrás infravörös fény – nem tűzhely –, amely áthatol a bőrön, az izmokon, sőt a sejtjeibe is – mondja Tobiason. "Ez megemeli a maghőmérsékletet, hogy izzadságot okozzon a test hűtésére, szemben azzal, hogy a tested szigorúan reagál a száraz szauna vagy gőz külső környezeti levegőjének hőmérsékletére."

Az infraszaunában a test alacsonyabb, 135-150 fok közötti levegő hőmérsékleten melegszik. Ez azt jelenti, hogy több időt tölthet szaunában, csökkentve a „kiszáradás és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát” - mondja Tobiason. A toleranciájától, fizikai állapotától és az egészségügyi szolgáltatótól kapott engedélytől függően legfeljebb 45 percet tölthet infraszaunában.

A gőzkabin előnyei

Hol vannak a gőzfürdőkigazán ragyog? Az orrmelléküregekben.

A torlódások enyhítése:"A gőz előnyös mind a száraz, mind az infravörös szaunával szemben a fülledt orrosztályban" - mondta Tobiason. "Az egyik fő előnye a felső légúti torlódások enyhítése. A belélegzett gőz kombinációja, általában eukaliptuszolajjal keverve, növeli az erek tágulását a szinuszokban, lehetővé téve az orrjárat tisztítását és enyhíti a torlódást." Szinte olyan, mintha egy nagy illóolaj-diffúzorba másznál be.

Tobiason felhívta a figyelmet a megfázás és az influenza szezonjára. Ne feledje, ha egy nyilvános gőzfürdőben sok a duzzadt orrú ember, akkor növelheti annak kockázatát, hogy „mindenkitől, akinek ugyanaz az ötlete, hibákat és vírusokat szed”. Ehelyett kipróbálhat egy hosszú, párás zuhanyzót némi eukaliptusz illóolajjal, vagy ezen egyéb otthoni gyógymódok egyikével a sinus fertőzések ellen.

Elősegíti a mentális és izomlazítást:Gőzfürdőben lenni olyan érzés lehet, mintha leoldaná a stresszt a testéről. Az izmaid elernyednek a melegtől, és nyugodtabb állapotba kerülhetsz (azaz 15 percre!). Mint már említettük, néhány gőzfürdő eukaliptuszt és illóolajokat használ a pihentető élmény fokozására. (Forró tipp: ha egy napéjegyenlőségi helyen tartózkodik, vigyen magával egy ilyen hideg eukaliptusz törölközőt a gőzfürdőbe.)

A keringés javítása:A 2012 -ben megjelent tanulmány szerint a "nedves meleg" (bruttó, de rendben van) javíthatja a keringéstOrvostudományi Monitor.Ez segíti az általános jólétet és a szervek működését, valamint az egészséges immunrendszert.

A szaunák előnyei

Ezek az előnyök részben attól függenek, hogy melyik szaunát választja - hagyományos vagy infravörös.

A keringés javítása: A gőzfürdőkhöz hasonlóan a szaunák is javítják a keringést. Egy friss svéd tanulmány még azt is kimutatta, hogy a szaunák "rövid távú javulást biztosíthatnak a szívműködésben".

Fájdalom csillapítása:A hollandiai Saxion Alkalmazott Tudományi Egyetem Egészségügyi, Szociális Gondozási és Technológiai Szakértői Központjában végzett 2009 -es tanulmány szerint a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek nyolc infravörös szauna kezelésen estek át négy hét alatt. A kutatók azt találták, hogy az infraszauna használata statisztikailag szignifikánsan csökkenti a fájdalmat és a merevséget.

Fokozza a sportos felépülést:A finn Jyväskylä Egyetem Fizikai Tevékenységbiológiai Tanszékének infravörös szaunákkal kapcsolatos tanulmánya 10 sportolót és gyógyulásukat vizsgálta. Egy erősítő edzés után 30 percet töltöttek a forró dobozban. A következtetés? Az infraszauna idő "kedvező a neuromuszkuláris rendszer számára, hogy felépüljön a maximális állóképességi teljesítményből".

Élvezze a hosszabb relaxációs foglalkozásokat:Az infraszaunában "több időt adhat a testének, hogy mély, méregtelenítő izzadságot tapasztaljon" - mondja Tobiason. Ez azért van, mert sokkal tovább tartózkodhat ott, mint a gőzfürdő és a hagyományos szauna. "Ez azt jelenti, hogy az izmok, az ízületek és a bőr több időt kapnak hasznos infravörös sugarakkal."

Vezetett meditációhoz és szórakozáshoz:"Bizonyos infraszaunákhoz táblagépek is tartoznak, amelyek képesek olyan vezetett meditációs alkalmazásokat létrehozni, mint a Calm és a Headspace a foglalkozások során, ami segít a pihenésben."

Tippek, hogyan hozhatja ki a legtöbbet munkamenetéből

Tobiason megosztott néhány tippet a hőterápia maximalizálása érdekében.Azt is megjegyezte, hogy fontos, hogy jelentkezzen be a dokihoz: "Mint mindig, konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen típusú infravörös szaunában, gőz vagy száraz szaunában részt vesz."

Hidrát:"A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell minden hőterápia során, hogy gondoskodjon a hidratáltságról!" mondja. "A hidratálás kulcsfontosságú a biztonság és az ülésoptimalizálás szempontjából. A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a szervezet folyamatainak hatékony működését. Vigyen magával egy palackot vízzel és ásványi anyagokkal vagy elektrolitokkal az edzés előtt, alatt és után." (Kapcsolódó: Minden, amit a sportitalokról tudni kell)

Gyors zuhany a játék előtt: Ez az infravörös szaunázáshoz való. "Az előzetes zuhanyozás felgyorsíthatja a verejtékezést az infraszaunában azáltal, hogy kinyitja a bőr pórusait és ellazítja az izmokat" - mondja. "Ez lényegében az edzés" bemelegítése "."

Megfázni első: "Próbálja ki az egész test krioterápiáját vagy egy jégfürdőt a szauna előtt"-mondja Tobiason. "Ez fokozhatja az összes" friss "vér keringését, amelyet a hideg terápia hozott neked." (Továbbá: Meleg vagy hideg zuhanyozni kell edzés után?)

Száraz ecset: Az edzés előtt töltsön három -öt percet száraz ecseteléssel, hogy fokozza az izzadságot " - mondta." A száraz ecsetelés fokozza a keringést, ösztönözve a méregtelenítési folyamatot. "(Itt mindent megtudhat a száraz ecsetelésről.)

Öblítse le a következők után:"Vegyen egy hideg zuhanyt [utána], hogy bezárja a pórusokat" - mondta Tobiason. "Ez megakadályozza az izzadást és a felszívódó méreganyagok felszívódását."

Vélemény a következőhöz: