Formálja a lábát és a hasizmát 4 perc alatt

Tartalom

• Oldalirányú dőlés az egylábú egyensúlyig
• Lefelé kutya lábszár csapokkal a push-uphoz
• Utazás ki-be guggolás egylábú leszállásba ugrik
• Egy lábú oldalsó deszkacsípő
• Vélemény a következőhöz:

Ezeknek a mozdulatoknak a varázsa az Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (más néven @KaisaFit) jóvoltából az, hogy megfáklyázzák a magot és a lábakat, és toborozzák a tested többi részét is. Mindössze négy perc alatt olyan edzést kaphat, amitől úgy érzi, mintha most jött volna le egy órás edzőteremben. A kulcs? Menjen minden erőfeszítéssel, így érezheti és láthatja az eredményeket.

Hogyan működik: minden mozdulatnál végezze el az AMRAP -ot (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig. (Amennyiben nem ismerné, ezt tabata edzésnek hívják.) Ismételje meg a kört kétszer-négyszer, hogy gyors, intenzív rutint kapjon, amely kifaragja a lábait és a magját. Szeretnéd még jobban kihívni magad? Adjon hozzá egy másik áramkört Kaisától.

Oldalirányú dőlés az egylábú egyensúlyig

A. Lépjen ki a jobb lábával az oldalsó ütközésbe. Helyezze a bal kezét a földre, és emelje fel a jobb karját az ég felé.

B. Hajtson le a jobb lábáról, hogy a bal lábon egylábú egyensúlyt érjen el.

Végezzen minden más kört az ellenkező oldalon.

Lefelé kutya lábszár csapokkal a push-uphoz

A. Engedje le fekvőtámaszba.

B. Nyomja lefelé a kutyát, és jobb kezével érintse meg a bal lábszárt.

C. Engedje le hátra, majd nyomja le a kutya lefelé, és bal kezével koppintson a jobb lábszárra.

Folytassa a váltakozást.

Utazás ki-be guggolás egylábú leszállásba ugrik

A. Guggolásból ugrás az egylábú egyensúlyra.

B. Ugorj vissza guggolni.

Folytassa az ugrást ki-be, váltogatva a lábakat.

Egy lábú oldalsó deszkacsípő

A. Kezdje oldalsó deszkában, a felső láb az alsó láb fölött lebeg.

B. Engedje le a csípőt, amíg kissé le nem száll a talaj felett. Ismétlés.

Végezzen minden más kört az ellenkező oldalon.

Vélemény a következőhöz: