Kelly Clarkson drámai karcsúsításának titka

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A dolgok semmivel sem lehetnének „erősebbek”. Kelly Clarkson: új dal, új tévéműsor, új turné, új barát, új haj, új test! Az intenzív edzésprogramnak és az adagvezérelt étrendnek köszönhetően a kétszeres Grammy-győztes nemrégiben lefogyott, és nem is lehetett izgatottabb.

Mi a titka karcsúbb sziluettjének? Beszéltünk az erőmű személyi edzőjével Clarkson fantasztikus alakja, Nora James mögött, hogy minden fitneszről beszéljünk.

ALAK: Nagyon jó veled kapcsolatba lépni! Először is, mióta dolgozol Kellyvel, és mik voltak a fitneszcéljai?

Nora James (NJ): Öt hónapja vagyok együtt Kellyvel. Csak azt akarta, hogy újra formába lendüljön, és jól érezze magát. Ha úton van, néha annyira elfoglalt, hogy nem a gyakorlás áll a középpontban, hacsak nincs valaki, aki emlékezteti Önt és együttműködik Önnel. Csak meg kell néznie Kellyt, és látni fogja az eredményeket. A cél az volt, hogy segítsen neki a helyes úton járni az evésben és a testmozgásban, és úgy gondolom, hogy öt hónapos együttműködésünk remek munkát végzett! Soha nem voltak konkrét súlycsökkentési célok. Több energiát és egészséget akart.

ALAK: Mellesleg csodálatosan néz ki! Adna nekünk egy kis betekintést arról, hogyan tudott visszanyerni formáját, lefogyni és sikeresen megtartani?

NJ: Nagyon jól néz ki! Úgy érzem, egy edzőnek és egy kliensnek késznek kell lennie arra, hogy együtt dolgozzon a fittné válás nehéz időszakaiban, mert eleinte nehéz rávenni az elmét és a testet, hogy együttműködjön a változással. Az ügyfélnek bíznia kell benned, és hajlandónak kell lennie egy igazi életmódváltásra! Egyél helyesen és gyakorolj. Nehéz munka, de megéri. Csak így lehet távol tartani.

ALAK: Szóval milyen típusú edzéseket végeztél?

NJ: Az edzéseink minden nap különböztek. Mindig unom ugyanazt a régi edzést, így amikor edzek, szeretem ügyfeleimet azon töprengeni, hogy mi következik. A boksz körül nőttem fel, így ez mindig az edzés része. Sok erő kardió. Nincs is jobb annál, mint érezni, hogy az izmok dolgoznak, és a szívverésed úgy megy, mintha most szálltál volna le a futópadról! Elképesztő, hogy a megfelelő edzéskombináció mennyire képes teljesen megváltoztatni megjelenését.

ALAK: Kellynek nagyon elfoglalt a programja! Milyen gyakran tudott edzeni?

NJ: Elkezdtünk napi egy órát csinálni, majd napi két órára mentünk, mert tudtuk, hogy hektikus lesz az órarendje. Az edzéssel is futnánk vagy kirándulnánk. Úton voltam vele az idei első turnéja során, majd Kaliforniában voltunk, amíg dolgozott Duettek. Tehát a vele való utazás segített abban, hogy valamilyen edzésprogramot összeállítsak.

ALAK: Volt valamilyen speciális diétája? Milyen volt egy tipikus reggeli, ebéd és vacsora?

NJ: Nem hiszek a diétákban. Csak hiszek abban, hogy egészséges vagyok! Rengeteg gyümölcs, zöldség, válogatott nyers dió és magom volt mindig kéznél. A reggeli (naptól függően) egy tojásfehérje omlett spenóttal és csípős szósszal, vagy zabpehely gyümölccsel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Az ebéd jó méretű saláta volt, és mindig csirke vagy hal volt benne. Ha édesszájú lenne, ihatna egy kis desszertet. Az étkezések között egy darab gyümölcsöt fogyasztunk körülbelül 10 nyers dióval. A vacsora grillezett hal és quinoa volt, zöldségekkel keverve. Ez csak egy kis minta.

ALAK: Mindannyian olyan mozgalmas életet élünk, és nagyon nehéz lehet lépést tartani az edzési rutinunkkal. Mit tanácsol azoknak, akiknek nincs sok idejük az edzésre?

NJ: A legjobb tanácsom, amit adhatok mindenkinek, aki egészséges akar lenni, hogy az ételt úgy tekintse, mint egy gyógyszert a betegség gyógyítására, ne pedig az érzelmek vagy az unalom táplálására. Kezelje úgy a testmozgást, mint a munkájának részét ... munka nélkül nem tud túlélni, és egészsége nélkül végül nem lesz munkája. Legyen következetes az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ez legyen az életstílusod. Ne stresszelj emiatt, és ne lépj minden nap a mérlegre. Mindenekelőtt ne fogyj le valaki miatt, mert lehet, hogy az a valaki nincs mindig ott...tegyél érte!

ALAK: Mi a legnagyobb dolog, amit megtanult az összes ügyfelének képzéséből az évek során?

NJ: Az egyetlen nagy dolog, amit minden ügyfelemmel megtanultam, hogy mindenkinek van ideje gyakorolni. Az időgazdálkodás a kulcs. Egy személy több időt tölthet elfoglaltsággal, de nem igazán elfoglaltsággal. Egy személy elmondhatja, mennyire elfoglalt, és ezen az időn belül teljes edzést végezhetett volna. Tudnod kell, hogy TE nagyon fontos vagy! Szóval szánj rá időt!

Tehát most, hogy megígéred, hogy több időt szánsz RÁD, nézd meg a következő oldalon egy mintát Kelly Clarkson edzéséről! Külön köszönet Nora Jamesnek a megosztásért. Készülj fel az izzadságra – ez egy szívós játék!

A Kelly Clarkson súlycsökkentő edzés

Szükséged lesz: Edzőszőnyeg, boxtáska, boxkesztyű, medicinlabda, kulacs

Hogyan működik: Ezt a Kelly Clarkson minta edzést szuper szettként kell elvégezni, kevés pihenéssel az egyes mozdulatok között. Minden gyakorlattal feszegesd a határt, és végezz minél többet. Ne felejtse el mindig jó formát használni. Amikor a forma elveszett, tudod, hogy eleget tettél.

1. Ball pushup kézről kézre:

Vegyünk egy deszkát vagy fekvőtámaszt a padlóra. Görgessen egy medicinlabdát az egyik keze alá, a másik kezével a padlón nyugszik. Engedje le a fekvőtámaszt, amíg nem érzi a feszültséget a mellkas mindkét oldalán. Ügyeljen arra, hogy ne döntse meg a vállát. Össze kell kötnie magját, hogy ne süllyedjen át a középpontján.

A fekvőtámasz aljától nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Tartson egy teljes másodpercet a tetején, majd váltsa át a labdát a másik kezére, és menjen le ismét. Ismétlés.

Töltsön ki minél többet, de legalább 25 -öt.

2. Hegymászók

Álljon a földön a kéz és a térd helyzetébe úgy, hogy lábujjai a padló felé mutassák. A kezednek kissé a váll előtt kell lennie. Húzza előre a bal lábát, és helyezze a padlóra a mellkasa alá. A térded és a csípőd be van hajlítva, a combod pedig a mellkasod felé van. Emelje fel a jobb térdét a talajról, hogy a jobb lába egyenes és erős legyen.

Tartsa a kezét szilárdan a talajon, ugorjon a lábhelyzet váltásához. Mindkét láb elhagyja a talajt, miközben jobb térdét előre hajtja, és bal lábát hátrafelé ér. Most a bal lába teljesen ki van nyújtva mögötted, a jobb térded és csípőd pedig hajlítva, a jobb lábad a padlón.

Töltsön ki minél többet, de legalább 50 -et.

3. Őrült 8 kitörés

Álljon lábbal, vállszélességben egymástól. Tartson maga előtt egy gyógyszerlabdát, amelynek könyöke körülbelül 90 fokos. Lépjen előre bal lábbal egy ugrási helyzetbe. Törzsétől balra csavarja a felsőtestét. Ezután nyújtsa át a bal oldalát kinyújtott karral, mintha "8" -ot nyomna a levegőben. Lépjen előre az ellenkező lábbal, miközben a másik oldalra csavarodik.

Végezzen 25 ismétlést.

4. Ugró guggolás

Álljon egyenesen, és kissé hajlítsa be a térdét, de ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Eressze le guggolásba, tartsa hátra a csípőjét, egyenes háttal, és fejét előre. Azonnal ugorj felfelé. A kezeddel nyúlj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz, miközben a lábad elhagyja a padlót. Szálljon le ugyanabba a pozícióba, ahol elkezdett. Fordítsa hátra a karját, és azonnal ismételje meg a második lépést.

Töltse ki a lehető legtöbbet, de legalább 25-öt.

5. Box Cardio Burst

Vedd fel a bokszkesztyűt, és köss horgokat egy lyukasztótáskába, váltakozva mindegyik karoddal oda -vissza. Haladóbbak, váltakozzon dupla vagy hármas kampókkal mindkét oldalon. Ha nincs kesztyűje vagy táskája, akkor csak úgy végezze a mozdulatokat, mintha tette volna.

Dobozolj, amilyen gyorsan csak tudsz, 3 percig.

6. Guggolás ugró emelőkkel

Kezdje ugráló emelő pozícióban, a karokat egyenesen a feje fölött és a lábakat együtt. Ugorj ki guggoló helyzetbe, miközben a karjaidat egyenesen az oldaladra tedd. Az alkarja ütni fogja a lábát. Ügyeljen arra, hogy súlya a sarkában legyen, és a térd ne érje túl a lábujjait. Ezután ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy a haditengerészetet a gerincébe kell húzni.

Végezzen 25 ismétlést.

7. Törölje a táblát

A Get egy ülő helyzetben, két kezében egy medicinlabdát tartva. Győződjön meg róla, hogy megtalálja az egyensúly központját, majd emelje fel a lábát a padlóról

hogy a fenekén egyensúlyozzon. Tartsa a gyógyszergolyót maga előtt egyenes karokkal. Csavarja a törzset balra, majd jobbra, és mindkét oldalon érje el és ültesse a gyógyszergolyót a padlóra.

Töltsön ki annyit, amennyit csak tud formatörés nélkül.

8. Boxing Cardio Burst

Dobozzon még három percig, majd pihenjen, és térjen vissza az edzés elejére, hogy összesen 3-5 sorozatot teljesítsen.

Ha többet szeretne megtudni Nora Jamesről, nézze meg a webhelyét, és lépjen kapcsolatba vele a Twitteren. E -mailben is elérheti őt a [email protected] címen.

Vélemény a következőhöz: