Vigyázat magára HIV-vel: Diéta, testmozgás és öngondoskodási tippek

Tartalom

• Táplálás
• Fitness
• Önellátó
• Az elvitel

Miután elkezdte a HIV antiretrovirális terápiáját, érdekelheti, hogy többet megtudjon arról, mit tehet még az egészség megőrzése érdekében. Tápláló étrend elfogyasztása, elegendő testmozgás és az öngondoskodás gyakorlása nagyban javíthatja a közérzetét. Használja ezt az útmutatót kiindulópontként az egészséges test és lélek megőrzéséhez.

Táplálás

Gyakran előfordul, hogy a HIV-fertőzöttek fogynak. A tápláló, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása fontos része az immunrendszer gondozásának és a jó erő fenntartásának.

Ne feledje, hogy a HIV-re nincs speciális étrend, de orvosa információt nyújthat Önnek a helyes táplálkozásról. Orvosa javasolhatja dietetikus felkeresését is, hogy készítsen egészséges táplálkozási tervet, amely testének igényeihez igazodik.

Általában a legtöbb ember számára előnyös egy olyan étrend, amely magában foglalja:

• sok gyümölcs és zöldség
• sok keményítőtartalmú szénhidrát, például barna rizs és teljes kiőrlésű gabona
• némi fehérje, például hal, tojás vagy sovány hús
• néhány tejtermék, például alacsony zsírtartalmú tej vagy sajt
• egészséges zsírok, mint például a diófélék, az avokádó vagy az extra szűz olívaolaj

Főzés közben használjon biztonságos kezelési gyakorlatokat az étellel terjedő fertőzések kockázatának csökkentése érdekében. Próbálja meg a konyhát a lehető legtisztább állapotban tartani. Mossa meg a nyers ételeket, és ügyeljen a megfelelő ételek elkészítésére és tárolására. A húsokat mindig legalább a minimális biztonságos hőmérsékleten főzze.

Fontos az is, hogy sok folyadékot igyon, és hidratált maradjon. A folyadékok segítik a testet a tipikus HIV-kezelési rendszer részét képező gyógyszerek feldolgozásában. Ha a csapvíz minősége aggodalomra ad okot, fontolja meg a palackozott vízre való átállást.

Ha új vitaminok, ásványi anyagok vagy gyógynövény-kiegészítők szedését tervezi, akkor először ellenőrizze orvosával. Bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a HIV-gyógyszerekkel és mellékhatásokat okozhatnak.

Fitness

Az antiretrovirális terápia megkezdése után a legfontosabb érzés a fitnesz rutin elvégzése. A fogyás mellett a HIV-fertőzöttek izomvesztést tapasztalhatnak. A rendszeres testmozgás remek módszer ennek megelőzésére.

A testmozgásnak három fő típusa van:

• aerobic
• ellenállási tréning
• rugalmassági tréning

A felnőttek szerint hetente legalább két és fél óra közepes intenzitású aerobikra kell törekedniük.Ez magában foglalhatja például a gyors sétát, a biciklizést sík terepen vagy a kényelmes úszást.

Az is lehetséges, hogy a CDC aerobik követelményét felében teljesítse, ha az erősebb intenzitású, több energiát igénylő aerobik mellett dönt. Néhány példa az erőteljes intenzitású aerobikra: kocogás, focizás vagy felfelé vezető túra. Ha erőteljes intenzitású aerobikot szeretne beépíteni az edzésprogramba, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen megerőltető kísérletet tenne.

A CDC azt is javasolja, hogy hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon vegyen részt ellenállási tréningen. Ideális esetben az ellenállási edzéseknek tartalmazniuk kell az összes fő izomcsoportot, beleértve:

• fegyver
• lábak
• csípő
• abs
• mellkas
• vállak
• vissza

Akárcsak az intenzív intenzitású aerobiknál, itt is érdemes beszélni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen olyan ellenállási edzést kipróbálna, amelyet eddig még nem végzett.

Ami a rugalmassági képzést illeti, nincsenek konkrét útmutatások arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kellene részt vennie benne. De észreveheti, hogy az olyan rugalmassági gyakorlatok, mint a nyújtás, a jóga és a pilates segítenek enyhíteni a stresszt, miközben javítják a testi egészségét is.

A rendszeres testmozgás fizikai előnyei mellett az erőnlét megőrzése társadalmi életének is előnyös lehet. Az olyan tevékenységekben való részvétel, mint a csapatsportok vagy a csoportos edzések segíthetnek abban, hogy kijusson a házból, és új emberekkel ismerkedjen meg.

Önellátó

A fizikailag egészséges állapot megőrzése a HIV-vel való élet kezelésének egyik szempontja. A mentális és érzelmi egészség megőrzése ugyanolyan fontos. Azoknál az embereknél, akiknél újonnan diagnosztizáltak HIV-fertőzést, nagyobb a kockázata egyes mentális egészségi állapotoknak, például a depressziónak.

Ha aggályai vannak depresszióval vagy szorongással kapcsolatban, beszéljen orvosával a tanácsadásról. A valakivel való pártatlan beszélgetés hasznos lehet, amikor nehéz érzelmeket kell feldolgozni és a dolgokat perspektívába helyezni.

A támogató csoportok egy másik hasznos eszköz a HIV megbeszélésére. A támogató csoportban való részvétel új barátságok kialakulásához vezethet más emberekkel is, akik megértik, hogy milyen HIV-vel élni.

Fontos megjegyezni, hogy a HIV-diagnózis nem azt jelenti, hogy kerüljük a kapcsolatokat HIV-negatív emberekkel. A HIV-kezelés fejlődésének köszönhetően ma már egészséges szexuális kapcsolat alakulhat ki, nagyon alacsony a HIV-fertőzés kockázatával. Beszélje meg kezelőorvosával a legjobb módszereket saját és partnere védelmére.

Az elvitel

Az öngondozás fontos szempont az egészség megőrzésében és a HIV-vel szembeni erős érzésben. Ne feledje, hogy a HIV-státusza nem befolyásolja az álmaid megvalósításának képességét. Megfelelő kezelési renddel és egészséges életmódbeli szokásokkal hosszú és produktív életet élhet, miközben hosszú távú céljainak elérése érdekében dolgozik.