Hétnapos 2. típusú cukorbetegség étkezési terv
Tartalom
1. nap
A cukorbetegségbarát diéta evése segíthet ellenőrizni a vércukorszintjét. De nehéz lehet betartani a szokásos étkezési tervet - hacsak nincs kész tervük.
Nézze meg ezeket a 21 finom, cukorbetegség-barát receptet, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára használhat. Ne felejtse el tartózkodni a szénhidráttartalmán, figyelembe véve a szénhidráttartalmat és a receptek méretét. Ezenkívül feltétlenül egyensúlyozza meg étkezéseit sovány fehérjével és egészséges növényi zsírokkal.
Reggeli: Krémsajttel töltött francia pirítós
Ez a reggeli számára túlságosan dekadensnek tűnhet, de a rántott tojásfehérjével párosulva beilleszthető a cukorbetegség-barát étkezési tervbe. A teljes kiőrlésű pirítós biztosítja, hogy a napi rostját is megkapja.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Lazac saláta fehér babbal
A lazac az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, és egyben ízletes felülnézet a munkanapi saláta számára.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: kubai pácolt hátszín kabobs grillezett spárgaval
Fűszerezze a dolgokat ezzel az ízléses nyársal. A szárított gyógynövények és fűszerek kiválóan alkalmasak arra, hogy egy finom ízt csomagoljanak felesleges kalóriák és zsírok hozzáadása nélkül.
Szerezd meg a receptet »
2. nap
Reggeli: Apple Pie Zabpehely görög joghurttal
Ki nem szeretne egy szelet pite reggelire? Ez a zabpehely a konyhában az esés ízének illatát kelti, a gyomrot pedig boldog és elégedett lesz. Tegyen fel néhány extra sima görög joghurtot a tejbe, hogy több fehérjét nyújtson.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Törökország-áfonya pakolások
Törökország és áfonyaszósz nem csak a Hálaadás napja! Ez egy könnyű fogás-ebéd, amelyet a gyerekek is élvezhetnek.
Megjegyzés: Lehet, hogy ez a recept nem minden 2. típusú cukorbetegségben szenvedő ember számára megfelelő, mert adagonként 60 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrát-szám csökkentése érdekében módosíthatja az áfonyaszósz mennyiségét.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: Cilantro-Lime Tilapia spenóttal és paradicsommal
Vegyünk egy kirándulást a trópusokra ezzel a gyors halételekkel.
Szerezd meg a receptet »
3. nap
Reggeli: Superfood Smoothie
Ha úgy gondolja, hogy reggelei túlságosan elfoglaltak a reggelire, gondoljon újra. Ez a turmix csak négy alapanyagot használ fel, és egy pillanat alatt felverhető.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Spenót és paradicsomos tészta
Ez a tészta étel ugyanolyan jó ebédre, mint a vacsora. Gyere előre, és készítsen kétszeres adagot a héten később maradéktalanul.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: Grillezett pulykamburgerek
A hamburgerek egészségesek lehetnek és ízletes. Az étkezést kemencében pörkölt édesburgonya krumplival egészítse ki otthoni étkezés céljából.
Szerezd meg a receptet »
4. nap
Reggeli: Zöldség- és kecskesajt tülekedés
Ha az ízlelőbimbóik reggelenként sóvárgát keresnek, akkor ez a vega- és tojásrántó az Ön számára. A pirított paprikát, a paradicsomot és a hagymát tojással és sajttal kombinálják, hogy egy étvágygerjesztő és teljes reggelit szolgáljanak fel.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Curry csirke saláta töltött pitával
A csirke szendvicset a krémes görög joghurt és a mayo szórja szét.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: Jamaikai sertésborda, citromos zöldbab
Ez a gyors, egyszerű vacsora elég jó a nyári szórakozáshoz. Tálaljuk barna rizzsel vagy pilaffal a teljes étkezéshez.
Szerezd meg a receptet »
5. nap
Reggeli: Granola dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel
Készítse el ezt a granolát hétvégén, és ossza ki egy teljes heti reggelire az Ön és családja számára.
Megjegyzés: A szárított gyümölcsök miatt ez a recept magas szénhidráttartalommal rendelkezik. Ezt módosíthatja a szárított gyümölcs eltávolításával.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Quinoa Tabbouleh saláta
A Quinoa természetesen gluténmentes és az egyetlen növényi élelmiszer, amelyet szintén teljes proteinnek tekintünk. A vegetáriánusok és a húsevők egyaránt élvezhetik ezt az arab ihlette salátát.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: Marha- és rizzsel töltött paprika
A töltött paprika kifinomult, de családbarát lehetőség a hét bármelyik éjszakájához.
Szerezd meg a receptet »
6. nap
Reggeli: Banán-sárgarépa és pekándió Muffin
Tálaljuk ezeket a muffinokat a következő villásreggelinél, és szinte garantáltan garantáljuk, hogy mindenki könyörögni fog a recepthez! A legjobb az egészben, hogy jól érezheti magát, ha megeszi őket.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Citrom Hummus
A boltokban vásárolt hummus sós és íztelen lehet. A saját készítésével szabályozhatja a nátriumot, és testreszabhatja az ízesítést.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: Csirke Tortilla leves
Megvan főtt csirke? Használja fel ebben a fűszeres levesben, amely biztosan kielégíti!
Szerezd meg a receptet »
7. nap
Reggeli: Paradicsom és Bazsalikom Frittata
A Frittatas nagyszerű módja a maradék összetevők felhasználásának. A teljes hétvégi reggelihez teljes kiőrlésű pirítóssal és szeletelt gyümölcsrel tálaljuk.
Szerezd meg a receptet »
Ebéd: Butternut squash és sárgarépa leves
Próbáld ki ezt a levest, és van esély arra, hogy soha többé nem tér vissza a konzerv fajtákhoz.
Szerezd meg a receptet »
Vacsora: Grillezett garnélarák
A garnélaráknak csak néhány percbe telik a főzés, ami azt jelenti, hogy amikor rácsuk eljön a grillre, itt nincs idő.
Szerezd meg a receptet »
Ajánlott
Alacsony hólyag (Cystocele): Mi ez, tünetei és kezelése
