3 terapeuta által jóváhagyott lépés az „önszégyen spirál” megállításához

Tartalom

• 1. Az önérzet gyakorlásához használja az állításokat
• 2. Gyere vissza a testhez
• 3. Próbáljon mozogni egy kicsit
• Szóval, hogy érzed magad most?

Az ön együttérzés készség - és ezt mindannyian megtanulhatjuk.

Gyakrabban, mint „terapeuta módban”, gyakran emlékeztetem ügyfeleimet arra, hogy bár keményen dolgozunk azon viselkedések megtanulásán, amelyek már nem szolgálnak minket, mégis is az önérzet elősegítésén dolgozik. A munka elengedhetetlen összetevője!

Noha néhányunk számára könnyű lehet együttérzést érezni és kifejezni másokkal szemben, gyakran nehéz ezt az együttérzés érzetét kiterjeszteni saját önmagunkkal szemben (ehelyett sok önszégyent, hibáztatást és érzést látok a bűntudat - minden lehetőség az együttérzés gyakorlására).

De mit értek önérzeten? Az együttérzés tágabb értelemben a más emberek által tapasztalt szorongás tudatosításáról és a segíteni akarásról szól. Tehát számomra az ön együttérzés ugyanazt az érzelmet veszi és alkalmazza önmagára.

Mindenkinek támogatásra van szüksége gyógyulásában és növekedésében. És miért ne lehetne ez a támogatás belülről is?

Gondoljon tehát az ön együttérzésére, nem célként, hanem eszközként az utazás során.

Például még a saját önszeretet utam során is kapok olyan szorongási pillanatokat, amikor nem csinálok valamit „tökéletesen”, vagy olyan hibát követek el, amely szégyen spirált indíthat el.

Nemrégiben rosszul írtam fel az első munkamenet kezdési idejét egy ügyféllel, ami miatt 30 perccel később kezdtem, mint várták. Yikes.

Ennek tudatában éreztem, ahogy a szívem a mellkasomba süllyed egy adrenalin-pumpával és egy mély forrósággal az arcomban. Teljesen teljesítettem ... és ráadásul egy ügyfél előtt tettem meg!

De ezeknek az érzéseknek a tudatában ezután megengedtem, hogy belélegezzem őket, hogy lelassítsam őket. Meghívtam magam (természetesen csendesen), hogy engedjék szabadon a szégyen és a föld érzését az ülés stabilitása alatt. Emlékeztettem magam, hogy ember vagyok - és több mint rendben van, ha a dolgok nem mindig a tervek szerint mennek.

Innentől kezdve engedtem magamnak, hogy tanuljak ebből a snafuból is. Jobb rendszert tudtam létrehozni magamnak. Az ügyfelemmel is bejelentkeztem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy támogatni tudom őket, ahelyett, hogy megfagynék vagy szégyenemben összezsugorodnék.

Kiderült, hogy teljesen rendben voltak, mert engem is elsősorban emberként láthattak.

Szóval, hogyan tanultam meg lassulni ezekben a pillanatokban? Ez abban indult, hogy elképzeltem, hogy tapasztalataimat harmadik személyben mesélik el nekem.

Ez azért van, mert a legtöbbünk számára sokkal jobban el tudjuk képzelni, hogy másoknak együttérzést kínáljunk, mint magunk (általában azért, mert az előbbit sokkal többet gyakoroltuk).

Innentől kezdve megkérdezhetem magamtól: "Hogyan tudnék együttérezni ennek a személynek?"

És kiderült, hogy a látás, a tudomásul vétel és a támogatás az egyenlet kulcsfontosságú részei voltak. Hagytam magamnak egy pillanatot, hogy visszalépjek, és elmélkedhessek azon, amit láttam magamban, tudomásul vettem a felmerülő szorongást és bűntudatot, majd támogattam magam abban, hogy cselekvő lépéseket tegyek a helyzet javítása érdekében.

Ennek ellenére az önérzet elősegítése nem kis teljesítmény. Tehát, mielőtt továbblépnénk, ezt teljes mértékben meg akarom tisztelni. Az a tény, hogy hajlandó és nyitott felderíteni, hogy ez mit jelenthet az Ön számára, a legfontosabb.

Ez az a rész, amelyre meghívlak benneteket, hogy most folytassanak további három egyszerű lépést.

1. Az önérzet gyakorlásához használja az állításokat

Sokan, akik önérzettel küzdünk, küzdünk azzal is, amit gyakran szégyennek vagy önbizalomhiánynak nevezek, akinek a hangja a legváratlanabb pillanatokban is felbukkanhat.

Ezt szem előtt tartva megneveztem a szégyenszörny néhány nagyon gyakori mondatát:

• "Nem vagyok elég jó."
• "Nem szabad így éreznem."
• "Miért nem tehetek olyan dolgokat, mint más emberek?"
• "Túl öreg vagyok ahhoz, hogy ezekkel a problémákkal küzdjek."
• - Nekem kellett volna [kitölteni az üres helyet]; [Kitölthetném az üresen]. ”

Csakúgy, mint egy izom hajlítása vagy egy új készség gyakorlása, az önérzet ápolása megköveteli, hogy gyakoroljuk a „visszaszólást” ennek a szégyenszörnynek. Idővel az a remény, hogy belső hangja erősebbé és hangosabbá válik, mint az önbizalomhiány.

Néhány példa kipróbálásra:

• "Abszolút méltó vagyok és istenien megérdemelt."
• "Engedhetem, hogy bármit is érezzek - érzéseim érvényesek."
• "A saját csodálatos módjaimban egyedülálló vagyok, miközben sokakkal megosztom a szent összefüggő emberi tapasztalatokat."
• "Soha nem leszek túl öreg (vagy túl sok mindenért), hogy folytassam a saját viselkedésem és a növekedés terének iránti kíváncsiságokat."
• „Ebben a pillanatban [kitöltöm]; ebben a pillanatban úgy érzem, [töltsd ki az üres helyet]. ”

Ha ezek nem érzik természetesnek számodra, akkor rendben van! Nyisson meg egy naplót, és írjon néhány saját megerősítést.

2. Gyere vissza a testhez

Mint egy szomatikus terapeuta, aki az elme-test kapcsolatra koncentrál, azt fogja tapasztalni, hogy mindig felhívom az embereket, hogy térjenek vissza a testükhöz. Amolyan az én dolgom.

Gyakran nagyon hasznos lehet a rajz vagy a mozgás eszközként történő felhasználása a feldolgozáshoz. Ez azért van, mert lehetővé teszik számunkra, hogy kifejezzük magunkat egy olyan térről, amelyről nem mindig vagyunk teljesen tudatában.

Ezt szem előtt tartva, hívja meg magát finoman, rajzolja meg, milyen érzés volt belemenni az általam kínált állításokba - talán arra összpontosítva, amely mélyen szólt hozzád. Engedje meg magának, hogy használjon minden olyan színt, amely rezonál veled, és a teremtés bármely médiumát, amely rezonál veled. Miközben ezt teszi, engedje meg magának, hogy észrevegye, és kíváncsi legyen arra, milyen érzés a testében rajzolni.

Észrevesz valamilyen feszültséget a testében? Megpróbálhatja kiadni őket a művészetén keresztül? Mennyire keményen vagy lágyan nyomja le a jelölővel alkotás közben? Észreveheti, hogy ez milyen érzés a testében, és akkor milyen érzés a papír különböző nyomásváltozásait meghívni?

Mindez olyan információ, amelyet a tested szívesen megoszt veled, ha hallgatsz. (Igen, tudom, hogy ez egy kicsit woo-woo hangzik, de meglehet, hogy meglepődik azon, amit talál.)

3. Próbáljon mozogni egy kicsit

Természetesen, ha a művészet létrehozása nem éri el a visszhangot, akkor arra is meghívlak benneteket, hogy érezzétek magatokat egy olyan mozgalomban vagy mozdulatokban, amelyeket teljesebben ki akarnak fejezni.

Például, amikor érzelmeket kell feldolgoznom, van néhány olyan jógapózom, amelyek titrálnak a nyitás és a zárás között, és amelyek segítenek abban, hogy elakadjak. Az egyikük néhány körre vált a Happy Baby és a Child Pose között. A másik a Macska-Tehén, amely szintén lehetővé teszi számomra, hogy szinkronizáljam a lelassulásomat.

Az ön iránti együttérzést nem mindig a legkönnyebb ápolni, különösen, ha gyakran a saját legrosszabb kritikusaink lehetünk. Tehát az érzelmeink elérésének más módjainak megtalálása, amelyek kivezetnek minket a verbális tartományból, valóban segíthet.

Amikor terápiásan foglalkozunk a művészettel, a folyamatról van szó, nem az eredményről. Ugyanez vonatkozik a jógára és a mozgásra is. Annak engedélyezése, hogy összpontosítson arra, hogyan érzi magát a folyamat iránt, és elszakadhat attól, hogy másoknak miként nézzen ki, része annak, ahogyan áttérünk az önsajnálatra.

Szóval, hogy érzed magad most?

Bármit is érzel, nem kell megítélni. Egyszerűen találkozzon magával, bárhol is van.

A mások által ránk vetett ítéletek és elvárások felszabadítása érdekében dolgozni nem könnyű munka, de ez szent munka. Idővel ez igazi felhatalmazás forrása lehet. Olyan sebet gyógyítasz, amiről sokan nincsenek is tisztában; megérdemli, hogy mindezt átünnepelje.

Idővel, ahogy meghajlítja ezt az új izmot, rájön, hogy az önérzet kész fáklya, amely végigvezet benneteket, bármi is járhat.

Rachel Otis szomatikus terapeuta, queer interszekcionális feminista, testaktivista, a Crohn-kór túlélője és író, aki a San Francisco-i Kaliforniai Integralisztikai Intézetben végzett tanácsadó pszichológiai mesterképzéssel. Rachel hisz abban, hogy lehetőséget nyújt a társadalmi paradigmák váltásának folytatására, miközben a testet teljes dicsőségében ünnepli. A foglalkozások csúszós skálán és tele-terápián keresztül érhetők el. Keresse meg őt e-mailben.