Hogyan viselkedjen a rövid ideig tartó testtartás alatt, és maradjon az irányításban

Tartalom

• Milyen a rövid temperamentum
• Hogyan érinti Önt?
• Hogyan lehet az irányítást fenntartani?
• Gyakorold az éberséget
• Állítsa át az energiáját
• Légy fizikai
• Használjon napi hangulatdiagramot
• Mikor kérhet segítséget?
• Keressen most segítséget
• Alsó vonal

Úgy találja, hogy beszorult a forgalomba, amikor egy sietős sofőr megszakít. Mielőtt megtudná, a vérnyomás megnőtt, és impulzív módon kiáltott egy obszcenitást az ablakon.

Ez a fajta forgatókönyv bizonyos esetekben mindenkinek megtörténik. A gyakori kitörések, amelyek gyorsan eskalálódnak, ugyanakkor jelezhetik, hogy egy rövidekkel foglalkozik.

Valószínűleg legalább kissé tisztában van azzal, hogy a rövid indulat miként érinti a körülötteket. De a gyors harag is befolyásolhatja Ön meglepő módon, és járuljon hozzá egészségének.

Szerencsére a rövid éghajlatnak nem kell hosszú életűnek lennie.

Milyen a rövid temperamentum

A rövid temperamentum kezelésének első lépése a tünetek felismerése. Ezek a harag-epizódok általában kevés vagy figyelmeztetés nélküli.

Általában olyan fizikai és pszichológiai tünetek vannak, mint például:

• düh kiabálás és kiabálás formájában
• krónikus ingerlékenység
• szívdobogás
• versenyző gondolatok
• az irányítás elvesztése

Hogyan érinti Önt?

A rövid hőmérséklet számos módon befolyásolhatja Önt. Egy 2010-es tanulmány szerint ez hozzájárulhat ahhoz is, hogy hajlamosabbá tegye Önnek az anyaghasználatot, és a koffeinnel túlzásba lépjen.

Az ellenőrizetlen harag kiváltja testünk küzdelem vagy repülés reakcióját is, amely magában foglalja a stresszhormonok felszabadítását.

A stresszhormonok gyakori elárasztása hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, ideértve a következőket:

• álmatlanság
• magas vérnyomás
• fejfájás és gyomorproblémák
• depresszió
• szorongás
• szívroham
• ütés

Hogyan lehet az irányítást fenntartani?

A harag megtartása gyorsan lemeríti az energiát, és az életében mindent tompa lehet.

A következő stratégiák segítenek abban, hogy jobban kezeljék a kedvüket.

Gyakorold az éberséget

Az éberség beépítése a szokásos rutinba segít jobban megérteni és ellenőrizni a rövid idejű reakciót gyakran eredményező reakcióképességet.

Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy megemelkedik, próbálja ki ezt a gyakorlatot:

1. Keressen egy csendes szobát és kényelmes ülési helyet.
2. Csukja be a szemét, és észrevegye a harag fizikai érzését, amely a testén keresztül halad, akár a gyors pulzuson, akár összeszorított állkapocsán keresztül.
3. Mélyen lélegezzen be, és hagyja, hogy a harag minden gondolata felszabaduljon, amikor kilégzel.
4. Ismételje meg napi 2-3 alkalommal, vagy amikor csak érzi magát a harag.

Állítsa át az energiáját

Mutasson be konkrét stratégiákat olyan helyzetek kezelésére, amelyekről tudod, hogy kiváltja a türelmét.

Ha tudja, hogy a napi ingázás hajlamos arra, hogy elindítson, például tegyen egy időt az alternatív lehetőségekre való összpontosításra. Ha korábban ébredsz, hogy elkapjon egy ürítő vonatot, vagy telekocsi egy munkatárssal, az mindezt megváltoztathatja.

Még ha ez sem oldja meg azonnal a helyzetet, akkor a problémamegoldás felé fordítva fokozottabb ellenőrzési érzetet biztosíthat és megakadályozhatja, hogy felrobbanjon.

Légy fizikai

Amikor elkezdi érezni, hogy vér felforrósodik, végezzen egy edzésen. Menjen el gyors futásra, sportoljon, amiben a szíve pumpálódik, vagy ússson néhány kört a környéken található medencében.

A rendszeres testmozgás hatékony módszer az önellenőrzés fokozására, valamint az elme és a test azonnali megnyugtatására.

Használjon napi hangulatdiagramot

Kövesse nyomon a harag és ingerlékenység epizódjait úgy, hogy napi nyilvántartást vezet a hangulatáról. Ezt megteheti egy notebookban, vagy akár letöltheti a telefonjára elérhető számtalan hangulatkövető alkalmazást.

Ahhoz, hogy extra világos képet kapjon a hangulatáról, próbáljon figyelembe venni a koffein vagy más anyagok bevitelét, az alvás minőségét, a stresszes helyzeteket vagy a beszélgetéseket, valamint az esetleges alapvető érzelmeket, például a félelmet vagy a csalódást.

Mikor kérhet segítséget?

A rövid hőmérséklet egy olyan mögöttes állapot jele is lehet, mint a depresszió vagy az időszakos robbanásveszély (IED), amelyet impulzív és agresszív viselkedés jellemez.

Ha haragja túlnyomóvá válik, vagy arra készteti Önt, hogy önmagadat vagy körülötteket bántja, ideje szakmai segítséget keresni.

Itt van néhány figyelemre méltó jel:

• fizikai erőszak, például csapkodás, tolás vagy lökés
• falak lyukasztása, lemezek törése vagy tárgyak károsítása
• bántalmazás vagy családon belüli erőszak
• fenyegetések
• önkárosodás vagy öngyilkossági gondolatok

A mentálhigiénés szakértőhöz fordulva a megfelelő kezelést nyújthatja, és segít megtalálni a robbanásveszélyes harag kezelésének módjait. A pszichiáter szorongás vagy depresszió kezelésére is gyógyszert ajánlhat.

Keressen most segítséget

Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy arra gondol, hogy károsíthatja magát:

• Hívja az Országos Öngyilkosság Megelőző telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon. Ott van a nap 24 órájában.
• Hívja a 911-et vagy a helyi sürgősségi szolgálatot.
• Látogasson el a legközelebbi mentőszobába.
• Írja be a válságszöveg sort a „HOME” 741-741 szöveges üzenet küldésével.

A szakemberekkel folytatott beszélgetés segíthet megtalálni az állami forrásait a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.

Ha olyan valakivel vagy, aki erőszakos vagy erőszakos cselekedetként fejezi ki a haragját, veszélyeztetheti a biztonságát. Távolítsa el magát a helyzetről. Az elsődleges prioritás a saját biztonsága védelme. Vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrótjával 800–799–7233 telefonszámon további támogatásért.

Alsó vonal

Időnként enyhülni az ember lényege. Ha a harag egy csap lecseppenésével jelentkezik, káoszt okozhat a kapcsolatokban, az egészségben és az általános jólétben.

Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Keresse meg a cindylamothe.com.