A túl sok teafogyasztás 9 mellékhatása

Tartalom

• 1. Csökkent vas felszívódás
• 2. Fokozott szorongás, stressz és nyugtalanság
• 3. Rossz alvás
• 4. Hányinger
• 5. Gyomorégés
• 6. Terhességi szövődmények
• 7. Fejfájás
• 8. Szédülés
• 9. Koffein-függőség
• Alsó vonal

A tea a világ egyik legkedveltebb itala.

A legnépszerűbb fajták a zöld, a fekete és az oolong - ezek mind a Camellia sinensis növény ().

Kevés olyan kielégítő vagy megnyugtató dolog, mint egy forró csésze tea elfogyasztása, de ennek az italnak az érdeme nem áll meg.

A teát a hagyományos orvoslásban évszázadok óta használják gyógyító tulajdonságai miatt. Ezenkívül a modern kutatások szerint a teában található növényi vegyületek szerepet játszhatnak a krónikus állapotok, például a rák, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében ().

Noha a mérsékelt teafogyasztás nagyon egészséges választás a legtöbb ember számára, a napi 3-4 csésze (710–950 ml) meghaladása negatív mellékhatásokkal járhat.

Itt van 9 lehetséges mellékhatás, ha túl sok teát fogyasztunk.

1. Csökkent vas felszívódás

A tea a tanninoknak nevezett vegyületek osztályának gazdag forrása. A tanninok egyes élelmiszerekben megköthetik a vasat, így az emésztőrendszerben nem képes felszívódni ().

A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon, és ha alacsony a vasszintje, a túlzott teafogyasztás súlyosbíthatja állapotát.

Kutatások szerint a tea-tanninok nagyobb valószínűséggel akadályozzák a vas felszívódását növényi forrásokból, mint állati eredetű élelmiszerekből. Így, ha szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, érdemes fokozottan figyelni arra, hogy mennyi teát fogyaszt ().

A tannin pontos mennyisége a teában jelentősen változhat a típustól és az elkészítésétől függően. Ez azt jelenti, hogy a bevitel napi 3 vagy kevesebb csészére (710 ml) való korlátozása valószínűleg biztonságos tartomány a legtöbb ember számára ().

Ha kevés vas van, de mégis élvezi a teaivást, fontolja meg, hogy az étkezések között külön óvintézkedésként fogyasszon. Ezzel kevésbé valószínű, hogy befolyásolja a szervezet képességét arra, hogy étkezés közben felszívja a vasat az ételéből.

A teában található tanninok megköthetik a növényi eredetű ételek vasát, csökkentve az emésztőrendszerben felszívódó mennyiséget. Ha kevés vas van, igyon teát étkezés között.

2. Fokozott szorongás, stressz és nyugtalanság

A tealevelek természetesen tartalmaznak koffeint. A teából vagy bármely más forrásból származó koffein túlfogyasztása hozzájárulhat a szorongás, a stressz és a nyugtalanság érzéséhez ().

Egy átlagos csésze tea (240 ml) körülbelül 11–61 mg koffeint tartalmaz, a fajtától és a főzési módtól függően (,).

A fekete teák általában több koffeint tartalmaznak, mint a zöld és fehér fajták, és minél tovább merítjük a teát, annál magasabb a koffeintartalma ().

Kutatások szerint a napi 200 mg alatti koffein dózis valószínűleg nem okoz jelentős szorongást az emberek többségében. Mégis, egyesek érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások, és esetleg tovább kell korlátozniuk bevitelüket ().

Ha észreveszi, hogy a teát szokásod miatt ideges vagy ideges vagy, akkor ez annak a jele lehet, hogy túl sok volt, és érdemes visszafogni a tünetek csökkentése érdekében.

Fontolja meg a koffeinmentes gyógyteák választását is. A gyógyteákat nem tekintik igazi teának, mert nem a Camellia sinensis növény. Ehelyett különféle koffeinmentes alapanyagokból készülnek, mint például virágok, gyógynövények és gyümölcsök.

A teából származó koffein túlfogyasztása szorongást és nyugtalanságot okozhat. Ha ezeket a tüneteket észleli, csökkentse teafogyasztását, vagy próbáljon koffeinmentes gyógyteákkal helyettesíteni.

3. Rossz alvás

Mivel a tea természetesen tartalmaz koffeint, a túlzott bevitel megzavarhatja az alvási ciklust.

A melatonin egy hormon, amely jelzi az agyadnak, hogy ideje aludni. Egyes kutatások szerint a koffein gátolhatja a melatonin termelését, ami rossz alvásminőséget eredményez ().

Az elégtelen alvás különféle mentális problémákhoz kapcsolódik, beleértve a fáradtságot, a memória romlását és a csökkent figyelemidőtartamot. Ráadásul a krónikus alváshiány az elhízás fokozott kockázatával és a rossz vércukorszint-szabályozással jár (,).

Az emberek különböző sebességgel metabolizálják a koffeint, és nehéz megjósolni, hogy ez pontosan hogyan befolyásolja az alvási szokásokat mindenkiben.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy még csak 200 mg koffein, amelyet 6 vagy több órával lefekvés előtt fogyasztottak, negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, míg más vizsgálatok nem figyeltek meg jelentős hatást ().

Ha rossz alvásminőséggel kapcsolatos tüneteket tapasztal, és rendszeresen koffeintartalmú teát fogyaszt, érdemes megfontolnia a bevitel csökkentését - különösen, ha más koffeintartalmú italokat vagy kiegészítőket is fogyaszt.

A teából származó koffeinfelesleg csökkentheti a melatonin termelését és megzavarhatja az alvási szokásokat.

4. Hányinger

A tea egyes vegyületei hányingert okozhatnak, különösen nagy mennyiségben vagy éhgyomorra fogyasztva.

A tealevelekben lévő tanninok felelősek a tea keserű, száraz ízéért. A tanninok összehúzó jellege szintén irritálhatja az emésztőszövetet, ami kényelmetlen tünetekhez, például hányingerhez vagy gyomorfájáshoz vezethet ().

Az ehhez a hatáshoz szükséges teamennyiség drámai módon változhat az embertől függően.

Az érzékenyebb személyek ezeket a tüneteket 1–2 csésze (240–480 ml) tea elfogyasztása után tapasztalhatják, míg mások 5 csészénél (1,2 liter) többet iszhatnak anélkül, hogy bármilyen rossz hatást észrevennének.

Ha teafogyasztás után ezeket a tüneteket észleli, érdemes megfontolnia az egyidejűleg elfogyasztott teljes mennyiség csökkentését.

Megpróbálhatja egy tejcsepp hozzáadását vagy egy kis ételt a teához. A tanninok megköthetik az étel fehérjéit és szénhidrátjait, ami minimalizálhatja az emésztőrendszer irritációját ().

A teában lévő tanninok irritálhatják az emésztőszövetet érzékeny egyéneknél, olyan tüneteket eredményezve, mint émelygés vagy gyomorfájás.

5. Gyomorégés

A teában lévő koffein gyomorégést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő savas reflux tüneteket.

A kutatások szerint a koffein ellazíthatja a nyelőcsövet és a gyomrot elválasztó záróizmot, lehetővé téve a savas gyomortartalom könnyebb áramlását a nyelőcsőbe ().

A koffein szintén hozzájárulhat a gyomorsav teljes termelésének növekedéséhez ().

Természetesen a teaivás nem feltétlenül okoz gyomorégést. Az emberek nagyon eltérően reagálnak ugyanazon élelmiszerek expozíciójára.

Ennek ellenére, ha rendszeresen nagy mennyiségű teát fogyaszt, és gyakran gyomorégést tapasztal, érdemes lehet csökkentenie a bevitelét, és megnézni, hogy a tünetei javulnak-e.

A teában lévő koffein gyomorégést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő savas refluxot, mivel képes ellazítani az alsó nyelőcső záróizomzatot és fokozni a gyomor savtermelését.

6. Terhességi szövődmények

Terhesség alatt az olyan italokból, mint például a tea, származó magas koffeinszint növelheti a szövődmények kockázatát, mint például a vetélés és az alacsony csecsemő születési súlya (,).

A terhesség alatti koffein veszélyeire vonatkozó adatok vegyesek, és még mindig nem világos, hogy mennyi a biztonságos. A legtöbb kutatás azonban azt jelzi, hogy a szövődmények kockázata továbbra is viszonylag alacsony, ha napi koffein-bevitelét 200–300 mg alatt tartja ().

Az amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja, hogy ne lépje túl a 200 mg-os határértéket (13).

A tea teljes koffeintartalma változhat, de általában 20–60 mg / csésze (240 ml) közé esik. Így az óvatosság mellett tévedésképpen a legjobb, ha naponta körülbelül 3 csészénél (710 ml) többet nem iszunk ().

Vannak, akik inkább koffeinmentes gyógyteákat isznak a szokásos tea helyett, hogy elkerüljék a koffein terhesség alatti expozícióját. A terhesség alatt azonban nem minden gyógyteát lehet biztonságosan használni.

Például a fekete cohoshot vagy édesgyökéret tartalmazó gyógyteák idő előtt indukálhatják a vajúdást, ezért kerülni kell őket (,).

Ha terhes vagy, és aggódik a koffein vagy a gyógytea bevitel miatt, mindenképpen kérjen útmutatást az egészségügyi szolgáltatótól.

A terhesség alatt a teából származó koffein túlzott expozíció hozzájárulhat a szövődményekhez, például vetéléshez vagy a csecsemő alacsony születési súlyához. A gyógyteákat is körültekintően kell használni, mivel egyes összetevők vajúdást válthatnak ki.

7. Fejfájás

Az időszakos koffeinbevitel segíthet bizonyos típusú fejfájások enyhítésében. Krónikus alkalmazás esetén azonban ellenkező hatás léphet fel ().

A teából származó koffein rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a visszatérő fejfájásokhoz.

Egyes kutatások szerint napi 100 mg koffein hozzájárulhat a fejfájás napi kiújulásához, de a fejfájás kiváltásához szükséges pontos mennyiség az egyén toleranciájától függően változhat ().

A tea általában alacsonyabb koffeintartalmú, mint más népszerű koffeintartalmú italok, mint például a szóda vagy a kávé, de egyes típusok még mindig 60 mg koffeint adhatnak csészénként (240 ml) ().

Ha visszatérő fejfájása van, és úgy gondolja, hogy ezek összefüggésben lehetnek a teafogyasztásával, próbálja egy ideig csökkenteni vagy kiküszöbölni ezt az italt az étrendből, hogy lássa, javulnak-e tünetei.

A teából származó túlzott mennyiségű koffein rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a krónikus fejfájáshoz.

8. Szédülés

Bár a fejfájás vagy a szédülés kevésbé gyakori mellékhatás, ennek oka lehet a teából származó túl sok koffein fogyasztása.

Ez a tünet általában nagy dózisú koffeinnel társul, általában 400–500 mg-nál nagyobb adagokkal vagy körülbelül 6–12 csésze (1,4–2,8 liter) teával. Kisebb adagokkal azonban előfordulhat különösen érzékeny embereknél ().

Általában nem ajánlott ennyi teát egy ülésen elfogyasztani. Ha azt veszi észre, hogy a tea elfogyasztása után gyakran szédül, válasszon alacsonyabb koffeinszintet, vagy forduljon orvosához.

A teából származó nagy mennyiségű koffein szédülést okozhat. Ez a mellékhatás ritkábban fordul elő, mint mások, és általában csak akkor fordul elő, ha a bevitt mennyiség meghaladja a 6–12 csészét (1,4–2,8 liter).

9. Koffein-függőség

A koffein szokásformáló stimuláns, és a rendszeres teafogyasztás vagy bármely más forrás függőséghez vezethet.

A koffein megvonásának tünetei lehetnek fejfájás, ingerlékenység, fokozott szívverés és fáradtság ().

A függőség kialakulásához szükséges expozíció mértéke személyenként jelentősen változhat. Mégis, néhány kutatás azt sugallja, hogy akár 3 napos egymást követő bevitel után is megkezdődhet, idővel megnövekedett súlyossággal ().

Még a rendszeres teafogyasztás kis mennyisége is hozzájárulhat a koffeinfüggőséghez. A megvonási tünetek közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység és fejfájás.

Alsó vonal

A tea az egyik legnépszerűbb ital a világon. Ez nem csak finom, hanem számos egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik, beleértve a gyulladás csökkentését és a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatát.

Noha a mérsékelt bevitel a legtöbb ember számára egészséges, a túl sok ivás negatív mellékhatásokhoz vezethet, például szorongáshoz, fejfájáshoz, emésztési problémákhoz és zavart alvási szokásokhoz.

A legtöbben 3-4 csésze (710–950 ml) teát ihatnak naponta káros hatások nélkül, de egyesek alacsonyabb dózisokban is mellékhatásokat tapasztalhatnak.

A teaivással járó ismert mellékhatások többsége koffein- és tannintartalmához kapcsolódik. Vannak, akik érzékenyebbek ezekre a vegyületekre, mint mások. Ezért fontos odafigyelni arra, hogy teate-szokása miként érintheti Önt személyesen.

Ha olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyek úgy gondolják, hogy összefügghetnek a tea bevitelével, próbáljon fokozatosan csökkenteni, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő szintet.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi teát kell innia, forduljon orvosához.