Hogyan kell kezelni a fájdalmat a térd oldalán

Tartalom

• Hogyan történik a kezelés
• Nyújtás az iliotibialra
• Myofascialis felszabadítás hengerrel
• KT ragasztás a súrlódás csökkentésére
• Hogyan lehet azonosítani a szindrómát
• Hogyan lehet elkerülni az oldalsó térdfájdalmat

A térd oldalán fellépő fájdalom általában az iliotibialis szalag szindróma, más néven a futó térde jele, amelyet az adott régió fájdalma jellemez, és amely leggyakrabban kerékpárosoknál vagy hosszútávfutóknál jelentkezik, akik lehetnek vagy sem. légy sportoló.

Ennek a szindrómának a gyógyításához ajánlott ortopéd vagy gyógytornász konzultációja és a kezelési irányelvek betartása, amelyek általában gyulladáscsökkentő kenőcsök, myofascialis felszabadulási technikák és nyújtó gyakorlatok alkalmazását tartalmazzák.

Ezt a fájdalmat elsősorban a combcsont egy térdhez közeli szalagjának súrlódása okozza, amely végül gyulladást generál ezen a helyen. Gyakori ok, hogy az ember kör alakú pályákon fut, mindig ugyanabba az irányba, vagy lejtőkön, amelyek végül túlterhelik a térd oldalát.

Hogyan történik a kezelés

Az iliotibialis szalag szindróma kezelésének első célja a gyulladás elleni küzdelem gyulladáscsökkentő kenőcsök alkalmazásával, amelyek napi 2-3 alkalommal, egy kis masszázzsal kenhetők fel a fájdalmas területre, mindaddig, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrben. A jégcsomagok elhelyezése szintén segít enyhíteni a fájdalmat és leküzdeni a gyulladásokat, de ezeket nem szabad a bőrrel közvetlenül érintkezve használni az égési veszély elkerülése érdekében, ezért nem szabad minden alkalommal 15 percnél tovább használni.

Fontos továbbá, hogy a csípő és a comb oldalsó régiójában minden izommal végezzünk nyújtási gyakorlatokat, az úgynevezett tensor fascia lata nevet, de nagyon hatékony technika az ínszalag leválásának elvégzése masszázslabda segítségével, amely kis gerinceket tartalmaz ', merev habhengerrel dörzsölje a területet, vagy hüvelykujja és mutatóujja hegyével dörzsölje meg a fájó helyet.

• Nyújtás az iliotibialra

Feküdj a hátadon, és övvel vagy szalaggal haladj át a lábad alatt, és emeld fel a lábad, amennyire csak tudod, amíg érzed, hogy az egész hátsó comb megnyúlik, majd döntsd a lábad oldalra, a test közepe felé, amíg meg nem érezze a láb teljes oldalsó régiójának nyújtását, ahol fájdalom van. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, minden egyes percnél 1 percig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-mal a henger használata előtt és után.

Ebben a szakaszban fontos, hogy ne távolítsa el a csípőjét a padlóról, ha könnyebbnek tűnik, akkor kissé meghajlíthatja a szemközti lábat, hogy a gerince megfelelően a padlón legyen.

• Myofascialis felszabadítás hengerrel

Feküdjön az oldalára a képet mutató henger tetején, és csúsztassa a hengeret a padlóra, a test súlyának felhasználásával úgy, hogy az az egész oldalrészét 2-7 percig dörzsölje. A sérült területet teniszlabdával vagy masszázslabdával is megdörzsölheti a testén.

• KT ragasztás a súrlódás csökkentésére

Szalag behelyezése ragasztás A comb egész oldalsó régiójában az is jó módszer, hogy csökkentse a szövet súrlódását a csonttal. A szalagot 1 ujjal a térdvonal alatt, valamint az izom és az iliotibialis ín mentén kell elhelyezni, de a várt hatás elérése érdekében ezt az izmot egy szakaszon kell elhelyezni. Ehhez a személynek kereszteznie kell a lábát, és a csomagtartót előre kell hajtania, és a sérüléssel ellentétes oldalra, ennek a szalagnak körülbelül 20 cm hosszúnak kell lennie. A második szalag félbevágva felvehető az iliotibiális izom hasának beburkolására, közelebb a csípőhöz.

Hogyan lehet azonosítani a szindrómát

Az iliotibialis szalag szindróma tünetként fájdalmat okoz a térd oldalán, amely futás közben, valamint a lépcsőn felfelé vagy lefelé haladva súlyosbodik. A fájdalom gyakoribb a térdben, de kiterjedhet a csípőre is, befolyásolva a comb teljes oldalirányú részét.

A diagnózist orvos, gyógytornász vagy oktató teheti meg, és nem igényel képalkotó vizsgálatokat, például röntgenfelvételt, mivel az elváltozás nem mutat csontváltozást, de más hipotézisek kizárása érdekében az orvos javasolhatja annak teljesítését.

Hogyan lehet elkerülni az oldalsó térdfájdalmat

A szindróma kezelésének egyik módja a csípőizmok megerősítése, mert így a térd centralizáltabbá válhat, csökkentve ennek a gyulladást és ennek következtében fájdalmat okozó súrlódás kockázatát. A pilates gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a lábak és a farizmok nyújtására és megerősítésére, az egész test átrendezésére.

A futási tempó korrigálása érdekében fontos, hogy futás közben kissé meghajlítsuk a térdet, hogy csillapítsuk az ütést a talajjal, és ezért nem ajánlott mindig nagyon kifeszített lábbal futni, mert ez növeli a test súrlódásának kockázatát. iliotibialis sáv.

Azoknál az embereknél, akiknek a térde természetesen befelé vagy lapos talppal fordul, szintén fontos ezeket a változásokat kijavítani fizikoterápiával globális testtartási átképzéssel a gyulladás megismétlődésének kockázatának csökkentése érdekében.