Egyetlen csípés a térdfájdalom rögzítésére futás közben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jó hír: a futás utáni fájdalmakba hajlás segíthet a fájdalom megszüntetésében. A törzs előredöntése futás közben csökkentheti a térd terhelését, ami viszont csökkentheti a térdfájdalmat (például a futó térdét) és az esetleges sérüléseket – számol be egy új tanulmány. Orvostudomány a sportban és a testmozgásban.

"Ha előre tolja testének középső tömegét, az csökkenti a térd nyomatékát, és inkább a csípőre helyezi a súlyt"-magyarázza Christopher Powers, a tanulmány szerzője, a Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory társigazgatója. a Dél-Kaliforniai Egyetem. Gondoljon a guggolásra: Amikor a törzsével egyenesen felfelé ereszkedik, érzi az égést a quadokban. Ha előrehajol és guggol, azt a csípőjében érzi. Ugyanez vonatkozik a futásra is – magyarázza.

Sok futó krónikus fájdalmat tapasztal, különösen a térdében, mind a pályán, mind azon kívül. (Enyhítse a kínzást egész nap ezzel az egyszerű trükkel a térdfájdalom megelőzésére.) A futó térdének kezelésének divatos módja az, ha nem a lábad sarkára, hanem az elülső vagy a középső lábadra fókuszálsz.

És bár ezzel a ütésmintával futva csökkenti a térd terhelését, túlzott nyomást gyakorol a bokára is, magyarázza Powers. Ez bokasérülésekhez, például achilles-íngyulladáshoz vezethet, amely éppúgy félreállíthatja Önt, mint a beszakadt térd."Ha előrehajol futás közben, az segít levezetni a nyomást a térdről, és a csípőbe helyezve segít levenni a bokáról is" - teszi hozzá.

A javítás egyszerű: hajlítsa jobban a csípőjét, így a törzs hét -tíz fokkal előrébb tud fordulni. "Nagyon minimális, és nem akarja túlzásba vinni, és túlságosan előre hajolni" - magyarázza Powers. (Több térdfájdalom és futási tipp a Marisa D'Adamo vendégbloggerrel.) Sajnos, ha nem videózod le a futásaidat, ez azt jelenti, hogy valószínűleg szükséged lesz valakire, aki figyel téged-ideális esetben fizikoterapeuta vagy futóedző.

Még csak egy munkamenet is hihetetlenül előnyös lenne, így a szakértő elemezheti az űrlapját, és kiemelhet minden nagyobb problémát, mondja Powers. "Eltarthat egy ideig, amíg kijavítja, de egy szakember legalább meg tudja mondani, mi a baj, és segít elkerülni a térdfájdalmat és sérülést" - teszi hozzá.

Vélemény a következőhöz: