A B-vitamin hiányának tünetei

Tartalom

• B1-vitamin - tiamin
• B2-vitamin - Riboflavin
• B3-vitamin - niacin
• B5-vitamin - pantoténsav
• B6-vitamin - piridoxin
• B7-vitamin - Biotin
• B9-vitamin - Folsav
• B12-vitamin - kobalamin

A B-vitamin-hiány a szervezetben a leggyakoribb tünetek közé tartozik a könnyű fáradtság, ingerlékenység, a száj és a nyelv gyulladása, a lábak bizsergése és a fejfájás. A tünetek elkerülése érdekében ajánlott, hogy a személy étrendet kövessen olyan ételekkel, amelyek képesek biztosítani ezeket a vitaminokat. Fontos, hogy táplálkozási tanácsadó rendelkezzen az étrend kiegyensúlyozásához.

A B-vitaminokat a szervezet energiatermelésének szabályozására, az idegrendszer, a bőr, a haj és a belek egészségének fenntartására használják. Ezenkívül fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a tüneteket, amelyeket az egyes B-komplex vitaminok hiánya okoz.

B1-vitamin - tiamin

A B1-vitamin, más néven tiamin felelős az energiafogyasztás szabályozásáért és az étvágy stimulálásáért.

A hiány fő tünetei: A B1-vitamin hiánya a testben bizsergő érzést, a pulzusszám növekedését, légszomjat, étvágyhiányt, gyengeséget, székrekedést, a lábak és a lábak duzzadását, álmosságot, valamint figyelem és memória hiányát okozhatja.

Ezenkívül a B1-vitamin-hiány Beriberi-betegség kialakulásához vezethet, amely az idegrendszer olyan betegsége, amelyet például érzékenység és izomerő csökkenése, bénulás és szívelégtelenség jellemez. Tudjon meg többet erről a betegségről.

Hol találom: A B1-vitamin megtalálható olyan ételekben, mint például a sörélesztő, a búzacsíra és a napraforgómag. Ismerjen meg más B1-vitaminban gazdag ételeket.

B2-vitamin - Riboflavin

A B2-vitamin, más néven riboflavin, képes elősegíteni a vértermelést, fenntartani a bőr és a száj megfelelő anyagcseréjét és egészségét, serkenti a növekedést, védi a látást és az idegrendszert. Ezenkívül a B2-vitamin úgy működik

A hiány fő tünetei: Ennek a vitaminnak a hiánya a növekedés és a vérszegénység mellett a bőrpír és gyulladás, a száj és az ajkak sarkában fellépő sebeket, a száj, az orr és az ágyék gyulladását, kötőhártya-gyulladást, fáradt szemeket és fokozott fényérzékenységet okozhat. .

Hol találom: A riboflavin megtalálható például a marhahús májában, a zabkorpában és a mandulában. Ismerjen meg más B2-vitaminban gazdag ételeket.

B3-vitamin - niacin

A B3-vitamin, más néven niacin, a vérkeringés javításával, a koleszterinszint csökkentésével és a vér glükózszintjének szabályozásával működik, képes szabályozni a cukorbetegséget. Ezenkívül képes enyhíteni a migrént és energiával ellátni a sejteket.

A hiány fő tünetei: A B3-vitamin hiány bizonyos tüneteket okozhat, például sebek megjelenése a háton és a kezeken, étvágyhiány, hasmenés, émelygés, hányás, fogyás, vörös nyelv, demencia és akár depresszió is.

Hol találom: A B3-vitamin megtalálható például földimogyoróban, csirkében, halban és zöldségfélékben. További B3-vitaminban gazdag ételek.

B5-vitamin - pantoténsav

A pantoténsavként ismert B5-vitamin a koleszterinszint szabályozásával, a hormonok termelésében és a gyógyulási folyamatokban segíti az ízületi gyulladás és a fáradtság tüneteinek enyhítését, mivel felelős az energiatermelésért.

A hiány fő tünetei: A B5-vitamin hiány bizonyos tüneteken keresztül azonosítható, mint például a bőrallergia, a lábak bizsergése és égése, rossz közérzet, émelygés, fejfájás, álmosság, hasi görcsök és gázok.

Hol találom: Ez a vitamin megtalálható olyan ételekben, mint például a máj, a búzakorpa, az avokádó, a sajt és a napraforgómag. Itt láthat másokat.

B6-vitamin - piridoxin

A B6-vitamin, más néven piridoxin, fontos az anyagcsere, az idegrendszer és a bőr fenntartásában. Ezenkívül a szívbetegségek megelőzésével, a vérnyomás csökkentésével és a hemoglobin képződésének elősegítésével működik.

A hiány fő tünetei: Ha a szervezetben nincs B6-vitamin, a bőrön és a szem körül, az orr és a száj környékén sebek, a szájban és a nyelvben gyulladás, valamint görcsrohamok jelenhetnek meg.

Hol találom: A B6-vitamin mennyiségének növelése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint például a banán, a lazac, a burgonya, a csirke és a mogyoró. Lásd más, B6-vitaminban gazdag ételeket.

B7-vitamin - Biotin

A B7-vitamin, más néven biotin, fontos a bőr és a haj egészségének fenntartása mellett, emellett elősegíti a többi B-vitamin felszívódását a belekben.

A hiány fő tünetei: A biotin hiányát a szervezetben néhány tünet - például bőrirritáció és foltok, kötőhártya-gyulladás, izomfájdalom, fáradtság és megnövekedett vércukorszint - megjelenésével észlelhetjük. Ezenkívül előfordulhat hajhullás, étvágytalanság, száraz szem és álmatlanság.

Hol találom: A biotin megtalálható például a húsban, a tojásban és a tejben, és kiegyensúlyozott étrend révén könnyen helyreállítható a szervezetben a koncentrációja. Lásd más biotinban gazdag ételeket.

B9-vitamin - Folsav

A B9-vitamin, közismertebb nevén folsav, azért fontos, mert segíti egyes fehérjék és hemoglobin képződésének folyamatát, emellett segít a csecsemő idegrendszerének kialakulásában, megelőzve néhány olyan súlyos betegséget, mint például a gerinc gerincét. Ezért általában azt javasoljuk, hogy azok a nők, akik megpróbálnak teherbe esni, folsav-kiegészítést szedjenek.

A hiány fő tünetei: A folsav hiánya ingerlékenységhez, fáradtsághoz, fejfájáshoz, légszomjhoz, szédüléshez és sápadtsághoz vezethet. Ezenkívül a B9-vitamin hiánya a szervezetben hasmenést, megaloblasztos vérszegénységet és más tápanyagok felszívódási zavarokat okozhat a gyomor-bélrendszeri szinten.

Hol találom: A B9-vitamin számos ételben megtalálható, például spenótban, babban, lencsében, sörélesztőben és okrában. Ismerjen más, folsavban gazdag ételeket.

B12-vitamin - kobalamin

A B12-vitamin vagy a kobalamin szükséges a vérsejtek képződéséhez és az aminosavak anyagcseréjéhez, emellett segít megelőzni a szív- és neurológiai betegségeket.

A hiány fő tünetei: A kobalaminhiány fáradtságot, vérszegénységet, energia- és koncentrációhiányt, a lábak bizsergését és szédülést okoz, különösen felálláskor vagy erőfeszítésekor.

Hol találom: A B12-vitamin fő forrásai az állati eredetű élelmiszerek, például a tenger gyümölcsei és a hús, valamint a tojás, a sajt és a tej. Lásd a B12-vitaminból álló egyéb ételeket.