Alvászavar figyelmeztető jelei

Tartalom

• Lehet alvászavarod?
• Alvászavar figyelmeztető jelek
• Alvási rendellenességek diagnosztizálása
• Öndiagnózis
• Orvosi diagnózis
• Az alvási rendellenességek lehetséges okai
• Alvási rendellenességek típusai
• Álmatlanság
• Alvászavarok kezelése
• Alvási rendellenességek kilátásai

Lehet alvászavarod?

A legtöbb embernek nehézségei vannak az alvás valamelyik életében. De a krónikus alvási problémák és a folyamatos nappali kimerültség súlyosabb rendellenességre utalhatnak. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az amerikaiak több mint 25 százaléka azt állítja, hogy időnként nem alszanak eléggé. Olvassa el tovább, hogy megállapítsa, alvási szokásai jelezhetik-e egy orvosi állapotot.

Alvászavar figyelmeztető jelek

Az alvási rendellenességek figyelmeztető jelei az alábbiak lehetnek:

• következetesen több mint 30 percet vesz igénybe elalvás közben
• örök fáradtság és ingerlékenység a nap folyamán, még hét vagy nyolc órányi alvás után is
• éjszaka közepén többször felébred, és ébren marad, néha órákig
• gyakori és hosszú alvás napközben
• munkahelyi vagy iskolai koncentrációs nehézségek
• nem megfelelő időben elaludni, főleg amikor ül, miközben televíziót néz vagy olvas
• túl korán reggel felébredni
• hangos horkolás, légzés vagy ziháló hangok alvás közben
• ellenállhatatlan késztetés a lábak mozgatására, vagy bizsergő vagy mászó érzés a lábakban, különösen lefekvéskor
• olyan stimulánst igényel, mint például a koffein, hogy napközben ébren maradjon

Alvási rendellenességek diagnosztizálása

Öndiagnózis

Az alvásproblémák forrásának megértésének első lépése az alvásnapló elindítása. Minden nap rögzítse, hogy hány órát aludt az előző éjszaka, az alvás minőségét és minden egyéb olyan tényezőt, amely befolyásolhatta az alvást. A tényezők között szerepelhet az alkohol és a koffein fogyasztása, a testmozgás és az alvás. Rögzítse továbbá, hogy érezte magát reggel ébredés után és egész nap.

Néhány hét után alaposan vizsgálja meg az alvásnaplóját a viselkedésmintáinak meghatározása szempontjából. A naplónak fel kell tárnia minden olyan szokást, amely zavarhatja az alvását. Ezután elvégezheti a beállításokat, és kivághat minden olyan tevékenységet, amely zavarhatta a zajos éjszakai alvást. Beszéljen orvosával aggályaival és megállapításaival kapcsolatban.

Orvosi diagnózis

Az alvásnaplóval fegyverkezve nem kell gondolni, hogy orvosa kinevezi az alvási szokásait érintő kérdéseket. Orvosa felteheti Önt a következőkről:

• feszültség
• koffeinbevitel
• gyógyszerek
• életmód-zavarok, amelyek befolyásolhatják az alvását

Ha orvosa szükségesnek tartja, akkor egy „alváslaboratóriumba” irányíthatja Önt, ahol a szakember alvás közben megfigyeli a szíved, az agy működését és a légzését. Az alvás idegrendszeri és kardiovaszkuláris tevékenysége megválaszolhatja, hogy miért nehezen tud aludni vagy elaludni. Az alvásszakértő ezen vizsgálatok alapján tanácsot és diagnosztikát fog kapni az Ön számára.

Az alvási rendellenességek lehetséges okai

Az alvászavarokat néha egészségi állapot okozza. Az alábbiak mind kapcsolódtak az alvási rendellenességekhez:

• orr- és sinus gyulladás
• asztma
• diabetes mellitus
• Parkinson kór
• magas vérnyomás
• szorongás
• klinikai depresszió

Az alvási rendellenességet gyakran nem orvosi tényezők okozzák. Ezek tartalmazzák:

• rossz alvási szokások
• életmód tényezők
• stresszes körülmények
• étrendi választások

Feltétlenül érdemes odafigyelnünk arra, hogy mi okozhatja az alvásproblémákat, mielőtt feltételeznénk, hogy nagyobb egészségügyi probléma áll fenn.

Alvási rendellenességek típusai

Az alvási rendellenességek sok embert érintnek, ezért ne habozzon beszélni orvosával, ha úgy gondolja, hogy van.

Álmatlanság

Ezt úgy definiálják, hogy nem tudnak elaludni vagy elaludni, ami a következő nap folyamán funkcionális károsodást eredményez. Az álmatlanság a leggyakrabban diagnosztizált alvászavar. Egy hatalmas CDC-tanulmány kimutatta, hogy az alvás időtartama nagyban különbözik a szakma, a foglalkoztatási helyzet, a családi állapot és a lakóhely szerinti állam szerint. Egy másik krónikus egészségi állapot, például cukorbetegség vagy szívbetegség, szintén növeli annak esélyét, hogy álmatlanság befolyásolja.

Alvászavarok kezelése

Az alvási rendellenességek kezelése a diagnózistól és az okától függően változhat. Sok javasolt kezelés létezik, a viselkedésterápiától a vényköteles gyógyszerektől kezdve.

A relaxációs technikák, mint például a mély légzés és a meditáció, gyakran az első orvosok által ajánlott kezelés, amikor egy személynél álmatlanságot diagnosztizálnak. A kognitív terápiák és az „alváskorlátozó terápia” célja az alvás cselekedeteinek újradefiniálása az egyén tudatában, hogy könnyebben elaludhassanak. Mindezen kezelések azonban azon az elképzelésen alapulnak, hogy a mögöttes alvási rendellenesség pszichológiai.

A természetes gyógyszereket, például a levendulaolajat, az akupunktúrát és a kamillateát könnyű megtalálni és kipróbálni. Ezen kezelések hatékonyságát nehéz bizonyítani, ám sok ember anekdotikusan állítja, hogy holisztikus kezelések révén enyhíti az alvási rendellenességeket.

Alvási rendellenességek (álmatlanság) vényköteles gyógyszerei a következők egyikét tartalmazhatják:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhidramin (Unisom, Benadryl)

Ezek a gyógyszerek segíthetnek könnyebben elaludni és hosszabb ideig aludni. Ezen gyógyszerek némelyike ​​függőséghez vezethet. Ha hosszú távú megoldást keres az alvási rendellenességre, mindig jobb, ha azonosítja a mögöttes okot.

Alvási rendellenességek kilátásai

Az egészséges alvást számos tényező, mind orvosi, mind nem orvosi, befolyásolja. Ezért a jó alvási higiénia gyakorlása alapvető kiindulópont a nagyobb boldogság és a termelékenység szempontjából. Vigyázzon az alvási szokásokra, és ne vonja le a kimerültségét, mivel egyszerűen együtt kell élnie. Az egészséges szokások és az orvosi kezelés révén megkönnyebbülést kínál az álmatlan éjszakák számára.