Alvászavarok

Tartalom

• Összegzés
• Mi az alvás?
• Mik az alvászavarok?
• Mi okozza az alvászavarokat?
• Melyek az alvászavarok tünetei?
• Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat?
• Melyek az alvászavarok kezelései?

Összegzés

Mi az alvás?

Az alvás összetett biológiai folyamat. Alvás közben öntudatlan, de az agy és a test funkciói továbbra is aktívak. Számos fontos munkát végeznek, amelyek segítenek egészségesek maradni és a legjobb teljesítményt nyújtani. Tehát, ha nem kap elegendő minőségi alvást, az nem csak fáradtnak érzi magát. Hatással lehet testi és lelki egészségére, gondolkodására és mindennapi működésére.

Mik az alvászavarok?

Az alvászavarok olyan állapotok, amelyek megzavarják a szokásos alvási szokásokat. Több mint 80 különböző alvászavar van. Néhány főbb típus a

• Álmatlanság - képtelen elaludni és aludni. Ez a leggyakoribb alvászavar.
• Alvási apnoe - légzési rendellenesség, amelyben alvás közben 10 vagy több másodpercre abbahagyja a légzést
• Nyugtalan láb szindróma (RLS) - bizsergő vagy szúró érzés a lábadban, erőteljes késztetéssel mozgatni őket
• Hypersomnia - képtelen ébren maradni a nap folyamán. Ez magában foglalja a narkolepsziát, amely extrém nappali álmosságot okoz.
• Cirkadián ritmuszavarok - az alvás-ébrenlét ciklusának problémái. Nem tudnak aludni és ébredni a megfelelő időben.
• Parasomnia - szokatlan módon cselekszik elalvás, alvás vagy alvásból való ébredés közben, például séta, beszélgetés vagy evés

Néhány embernek, aki napközben fáradtnak érzi magát, valódi alvászavar van. De mások számára az igazi probléma az, hogy nem hagynak elegendő időt az alvásra. Fontos, hogy minden este aludjon eleget. A szükséges alvásmennyiség több tényezőtől függ, beleértve az életkort, az életmódot, az egészséget és azt, hogy az utóbbi időben aludt-e eleget. A legtöbb felnőttnek minden este körülbelül 7-8 órára van szüksége.

Mi okozza az alvászavarokat?

Különböző okai vannak a különböző alvászavaroknak, többek között

• Egyéb állapotok, például szívbetegség, tüdőbetegség, idegbetegségek és fájdalom
• Mentális betegségek, beleértve a depressziót és a szorongást
• Gyógyszerek
• Genetika

Néha az ok ismeretlen.

Van néhány olyan tényező is, amely hozzájárulhat az alvási problémákhoz, többek között

• Koffein és alkohol
• Rendszertelen menetrend, például éjszakai műszakban dolgozni
• Öregedés. Az emberek öregedésével gyakran kevesebbet alszanak, vagy kevesebb időt töltenek az alvás mély, pihentető szakaszában. Könnyebben felébreszthetők is.

Melyek az alvászavarok tünetei?

Az alvászavarok tünetei az adott rendellenességtől függenek. Néhány jele annak, hogy alvászavarod lehet, szerepel

• Minden este rendszeresen több mint 30 percet vesz igénybe az elalvás
• Éjszaka rendszeresen többször is felébredsz, majd gondjaid vannak az alváshoz, vagy túl korán kelsz reggel
• A nap folyamán gyakran álmosnak érzi magát, gyakran alszik vagy napközben rossz időben alszik el
• Az ágypartnere azt mondja, hogy amikor alszol, hangosan horkolsz, horkansz, zihálsz, fulladási hangokat adsz ki, vagy rövid időre abbahagyod a légzést
• Kúszó, bizsergő vagy mászó érzéseid vannak a lábadban vagy a karjaidban, amelyek mozgásukkal vagy masszírozásukkal megkönnyebbülnek, különösen este és elalváskor
• Az ágypartnere észreveszi, hogy alvása közben a lába vagy a karja gyakran megrándul
• Élénk, álomszerű élményei vannak elalvás vagy szunyókálás közben
• Hirtelen izomgyengeségi epizódjai vannak, amikor mérges vagy félő, vagy amikor nevet
• Úgy érzi, mintha nem tudna mozogni, amikor először felébred

Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat?

A diagnózis felállításához az egészségügyi szolgáltató felhasználja az Ön kórtörténetét, alvási előzményeit és fizikai vizsgáját. Lehet, hogy alvásvizsgálatot is végez (poliszomnogram). Az alvásvizsgálatok leggyakoribb típusai a teljes éjszakai alvás során figyelik és rögzítik a testére vonatkozó adatokat. Az adatok tartalmazzák

• Az agyhullám megváltozik
• Szemmozgások
• Légzési arány
• Vérnyomás
• A szív és más izmok pulzusa és elektromos aktivitása

Más típusú alvástanulmányok ellenőrizhetik, hogy milyen gyorsan elalszol a nappali szunyókálás során, vagy képes-e ébren maradni és éber a nap folyamán.

Melyek az alvászavarok kezelései?

Az alvászavarok kezelése attól függ, hogy melyik rendellenességed van. Ezek tartalmazhatnak

• Jó alvási szokások és egyéb életmódbeli változások, például egészséges táplálkozás és testmozgás
• Kognitív viselkedésterápia vagy relaxációs technikák a kellő alvás miatti szorongás csökkentésére
• CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gép alvási apnoe esetén
• Erős fényterápia (reggel)
• Gyógyszerek, beleértve az altatókat is. Általában a szolgáltatók javasolják, hogy rövid ideig használjon altatókat.
• Természetes termékek, például melatonin. Ezek a termékek segíthetnek néhány embernek, de általában rövid távú használatra szolgálnak. Mielőtt bármelyiket bevenné, mindenképpen kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.