Hogyan maradj fitt (és épeszű), ha sérült vagy?

Tartalom

• Miért rosszabb még a sérülés, mint gondolnád.
• Ha egy -két napra félreáll ...
• Ha egy-két hétre kimaradsz...
• Ha egy-két hónapig (vagy tovább) kimaradsz...
• Vélemény a következőhöz:

Ha lelkes edző vagy, akkor valószínűleg egy vagy másik ponton sérülést szenvedett. Akár az edzés közbeni túlerőltetés, akár az edzőtermen kívüli szerencsétlen baleset okozza, semmi móka feladni valamit, amitől olyan jól érzi magát.

Sokan nem veszik észre, hogy a sérülések kezelése ugyanolyan szellemi, mint fizikai, és akár két nap, akár két hónap szünetet kell tartania a szokásos ütemtervtől, fontos, hogy mindkettőt előtérbe helyezze a gyógyulás során. (Lásd: Miért nem csak a testednek valók a pihenőnapok.)

Miért rosszabb még a sérülés, mint gondolnád.

"Amikor az emberek megsérülnek, és nem tudnak teljesíteni vagy kitűnni a sportágukban, elveszítik egy kicsit identitásukat" - mondja Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., a Speciális Sebészeti Kórház fizikoterapeuta. Ez az oka annak, hogy a sportolók vagy az edzést kedvelők rehabilitációja olyan összetett. Fontos felismerni, hogy a mentális és társadalmi részek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai egy sikeres rehabilitáció során. "

Míg a szabadidő fizikai vonatkozásai kemények lehetnek, a félreesettség érzelmi vonatkozásai jelentik a legnagyobb kihívást Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., sport- és ortopédiai képesítéssel rendelkező fizikoterapeuta szerint. "A legtöbb médiahírek kiemelik a gyakori testmozgás fizikai előnyeit, de óriási érzelmi előnyöket is tapasztalunk."

A testmozgás mentális egészségügyi előnyei közé tartozik a kevesebb stressz, a nagyobb önbizalom és még jobb kreativitás. És bár két -négy hétbe telik az erő és a kondíció elvesztése, mondja Benedetto, az edzésnek a rutinból való eltávolításának mentális hatása szinte azonnal bekövetkezik.

Ez azt jelenti, hogy ha megtervezi, hogy mikor kell pihennie, az sokkal könnyebbé teheti az életét. Íme, mit javasolnak a rehabilitációs szakemberek, hogy gondoskodjanak lelki és fizikai egészségükről, amikor sérüléssel foglalkoznak.

Ha egy -két napra félreáll ...

A mentális: Használja bölcsen a szabadságát.

Bonnie Marks, Psy.D., a NYU Langone Health sportpszichológusa szerint, ha kihagy egy-két edzést, az kellemetlen, de fontos emlékeztetnie magát arra, hogy ez még nem a világ vége. Az egyik legjobb eszköz, amit használhat, a pozitív önbeszéd. Ha azt mondja magának, hogy „Ez ideiglenes, meg tudom oldani” vagy „Még mindig erős vagyok”, sokat segíthet abban, hogy a dolgokat perspektívába tegyük.

Ezen kívül próbálja produktívan használni az időt a következő edzés megtervezéséhez, vegye fel a kapcsolatot másokkal, akikről tudja, hogy hasonló sérülésekkel foglalkozott, hogy megkapja a tanácsukat, vagy lépjen kapcsolatba egy fizikoterapeutával vagy edzővel, hogy megtudja, hogyan előzheti meg a sérülést jelenleg foglalkozik.

Marks javasolja, hogy az edzések során kapott mentális felszabadulás pótlására próbáljon meg olyan relaxációs módszereket használni, mint a meditáció és a progresszív izomlazítás.

A fizikai: kezelje úgy, mint a helyreállítási időt.

Szerencsére egy-két nap pihenés az edzéstől NBD, még akkor is, ha ez nem tervezett. "Fontosnak tartom, hogy néhány szabadnapot kulcsfontosságúnak tartsunk egy kisebb sérülés rehabilitációjában – nem csak azért, hogy megelőzzünk egy jelentősebb sérülést, ami még több kihagyást eredményezne, hanem a felépülésre is, ami fontos a teljesítmény szempontjából” – mondja Lou. .

"Sok sportoló úgy gondol az edzésre, mint nyereségre, a pihenésre pedig kimaradt nyereségre, de ez nem teljesen igaz. A szervezetnek pihenésre és helyreállításra van szüksége ahhoz, hogy maximalizálja az edzésből és edzésből származó előnyöket." Egyszerűen úgy gondolj erre az időre, mint egy extra pihenésre és felépülésre, hogy összetörhesd a következő edzést, amikor jobban érzed magad. (Kapcsolódó: Hogyan tanultam meg szeretni a pihenőnapokat.)

Ha egy-két hétre kimaradsz...

A mentális: Tekintsd úgy, mint egy lehetőséget a vonatozásra.

Egy -két hét kihagyása a választott edzésből nem ideális. "Nagyon nehéz lehet lelkileg a sportolók és az edzeni szerető emberek számára, hogy egy időre félreálljanak" - mondja Lou. De van egy egyszerű módja annak, hogy produktívnak érezze magát: "Ez egy remek alkalom arra, hogy keresztezze az edzéseket, vagy szánjon időt egy adott erő vagy készség edzésére, amely segít az általános teljesítménycélok elérésében, de elfelejtődik az edzés időszakában."

Például: Ha súlyemelő vagy, és megsérült a csuklód, akkor talán most jó alkalom van olyan kardioedzések elvégzésére, amelyekre általában nincs időd. Vagy ha kificamodott bokával futó vagy, a súlyzóteremben fejlesztheti a felsőtest erejét és a törzs erejét. Bármit is dönt, nagyon fontos, hogy konkrét és elérhető célokat tűzzön ki, hogy koncentrált és motivált maradjon – mondja Lou.

A fizikai: Javítsa ki a problémát.

Ha nem akut sérülés miatt néhány napnál hosszabb időre kényszerülsz, általában azt jelenti, hogy a tested megpróbál mondani valamit. (Lásd: Ötször fájó izom nem jó dolog.) "Véleményem szerint a legfontosabb megérteni, hogy nem lehet erőt építeni sérülésre és megfelelő gyógyulási idő nélkül" - mondja Krystina Czaja, DPT, fizikoterapeuta A Westchester Medical Center, a Westchester Medical Center Health Network zászlóshajója.

"A legfontosabb, hogy soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat" - mondja. "A fájdalom az, ahogy a tested kommunikálja, hogy sérülésveszélyes." Feltéve, hogy nincs traumás sérülése, például törött csont vagy seb, a fájdalom, amely megakadályozza az edzést, általában azt jelenti, hogy a szervezet kompenzálja a gyengeséget - mondja Czaja. "Nem csak a fájdalomra kell összpontosítania, hanem inkább a fájdalom okának kezelésére."

Czaja szerint ennek néhány okos módja a miofasciális önfelszabadítás habhengerítéssel, lacrosse vagy teniszlabda használata az érzékeny területeken, és gyengéd gyakorlatok, amelyek elkerülik a sérült területet. Ha nem biztos benne, mit tegyen, érdemes fizikoterapeutával bejelentkezni. (Íme, hogyan hozhatja ki a legtöbbet fizikoterápiás üléseiből.)

Ha egy-két hónapig (vagy tovább) kimaradsz...

Mentális: Maradj pozitív, kérj támogatást, és cselekedj.

"A jelentős szabadság pszichológiai és érzelmi szempontból is megterhelő lehet" - mondja Marks. Négy fontos dolog, amit szem előtt kell tartani:

1. A mentális egészség ugyanolyan fontos a fizikai felépüléshez.
2. A szociális támogatás kulcsfontosságú.
3. Egyedül akaratából nem térhet vissza teljes erőnlétéhez, de bebizonyosodott, hogy a pozitív kilátások jelentősen elősegítik a gyógyulást.
4. Minden nap tehetsz valamit a rehabilitáció érdekében. "

"A cselekvés, akár pusztán PT gyakorlatok elvégzésével vagy egészséges étkezés főzésével, csökkentheti a tehetetlenség érzését és az alacsony önbecsülést, miközben hozzájárul a fizikai felépüléshez" - teszi hozzá. (Szakértők azt is javasolják, hogy gyulladáscsökkentő ételeket építsenek be egészséges étkezéseikbe, amikor gyógyulnak a sérülésből. Itt van egy teljes útmutató arról, hogyan változtathatja meg étrendjét sérülés esetén.)

A fizikai: Kérjen alternatívát.

Benedetto szerint, ha jelentős ideig nem lesz üzemen kívül, egy jó fizikoterapeuta alternatívákat és helyettesítéseket biztosít Önnek.

Hacsak nincs olyan sérülése, amely az egész testét érinti, szinte mindig tehet mást, hogy aktív maradjon. "A séta, az úszás és a jóga nagyszerű választás, de szinte minden edzés megváltoztatható a fájdalom körül a megfelelő stratégiával" - teszi hozzá. Szakember segítségével dolgozhat az erőnlét és a kondíció megőrzésén, hogy készen álljon a cselekvésre, amikor eljön az ideje. (A mobilitáson is dolgoznia kell a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében.)

Vélemény a következőhöz: