Társadalmi szorongás és depresszió: Mit kell tudni, ha mindkettőjük van

Tartalom

• Melyek a társadalmi szorongás és a depresszió tünetei?
• Honnan tudja, hogy van mindkettő?
• Melyek a társadalmi szorongás és a depresszió kezelése?
• Pszichoterápia
• A gondolkodásmód megváltoztatása elősegíti a félelmek perspektíva kialakítását
• Egyéb terápiák
• Gyógyszer
• Életmód gyógymódok
• Hogyan lehet megtalálni egy jó terapeutát?
• Alsó vonal

A társadalmi szorongás és a depresszió az Egyesült Államokban a leggyakrabban diagnosztizált mentális egészségügyi rendellenességek.

A depressziót tartós szomorúság jellemzi, míg a társadalmi szorongás a társadalmi interakció irracionális félelme.

Ezek külön feltételek, de együtt fordulhatnak elő, és egyedi kihívást jelentenek. Valójában mindkét rendellenességet diagnosztizált személyek közel 70% -ánál előbb a társadalmi szorongás, majd a depresszió jelentkezik.

Sok esetben a depressziót a társadalmi szorongás okozza.

A társadalmi szorongással küzdő személyeknek nehézségeik lehetnek a barátokkal és a szoros kapcsolatok fenntartásával. A társadalmi interakciótól való félelem akár kihagyott lehetőségeket is eredményezhet. A tünetek kezelésének hiánya gyakran frusztrációhoz, reménytelenséghez, elszigeteltséghez és végül depresszióhoz vezet.

Néhány társadalmi fóbival küzdő embernek is előzményei vannak zaklatásnak, elutasításnak vagy figyelmen kívül hagyásuknak. Ezek a tapasztalatok befolyásolhatják önértékelésüket és önbizalmukat, későbbi életben depressziót válthatnak ki.

De bár úgy tűnik, hogy a társadalmi szorongás valószínűleg depressziót vált ki, mint fordítva, a szorongás a depresszió tüneteként is megjelenhet. Így a depresszió súlyosbíthatja a mögöttes társadalmi fóbust.

Melyek a társadalmi szorongás és a depresszió tünetei?

A társadalmi szorongás és depresszió diagnosztizálásához mindkét állapot jeleit egyszerre kell mutatnia. A társadalmi szorongás mind társadalmi, mind érzelmi tüneteket okoz a társadalmi interakció előtt, alatt vagy után.

A fizikai tünetek között szerepel:

• légszomj
• gyors szívverés
• túlzott izzadás
• szédülés
• hányinger

Érzelmi vagy pszichológiai tünetek a következők:

• attól való félelem, hogy zavarba ejtik, visszautasítják vagy megalázják a nyilvánosság előtt
• kevés önbizalom
• alacsony önbizalom
• a társadalmi helyzet elkerülése
• képtelenség legyőzni a társadalmi hibákat

A gyermekek társadalmi szorongásának tünetei eltérhetnek a felnőttektől. A gyermek a fenti tünetek közül néhányat mutathat.

Ezenkívül a gyermek attól tarthat, hogy iskolába jár, nyilvános fürdőszobát használ, vagy hangosan elolvassa. Előfordulhat, hogy tantruma is van, vagy sírni is lehet, ha társadalmi helyzetben kényelmetlen.

Van egy ciklus, amikor a társadalmi szorongás és a depresszió együtt fordul elő. Kontrollálatlan szorongással vagy irracionális félelemmel kezdődik a társadalmi körülmények között. A szorongás fizikai, érzelmi és pszichológiai hatásainak elkerülése érdekében visszavonulhat másoktól.

A társadalmi szorongás trükkös. Egyrészt érdemes lehet barátokat szerezni, és megoszthatja magát a világgal. De másfelől nem tudja legyőzni a lenyűgöző szorongást - így elkerülheti a másokkal való interakciót, amikor csak lehetséges.

De bár az elkerülés az egyik módja a szorongás kezelésének, más érzésekhez vezethet, mint például a magány, a bűntudat, a szégyen és végül a depresszió.

• motiváció hiánya
• alacsony energia
• elveszíti érdeklődését a kedvenc tevékenységek iránt
• képtelenség összpontosítani
• alvási baj
• túl alszik
• a reménytelenség érzései
• öngyilkos gondolatok
• testi fájdalmak

Gyermekekben a depresszió jelei a következők lehetnek:

• kitörések (tantrumok és sírás)
• gyomorfájás
• érzékenység az elutasítás iránt
• harag
• gyenge tudományos teljesítmény

Honnan tudja, hogy van mindkettő?

Ennek megválaszolására gondoljon arra, hogyan érzi magát a társadalmi interakciók után. Jól érzi magát, vagy rossz önmagát?

Ne feledje, hogy mindenki időnként kínos társadalmi interakciókkal foglalkozik. Ez a módszer, amellyel kezeli és megbirkózik ezekkel a interakciókkal, meghatározhatja, hogy mindkettő megvan-e.

Az a személy, akinek nincs társadalmi szorongása, általában egy kellemetlen társadalmi pillanatot levethet és továbbléphet.

A társadalmilag szorongó személyek számára azonban a kínos félelem túlságosan intenzív ahhoz, hogy elhárítsa az ilyen típusú eseményeket.

Gyakran nem hagyhatja abba a hibát. Újra és újra megismételted a fejedben. Meg fogja győzni magát arról, hogy hülyenek nézett ki, vagy bolondnak tettél magad. Minél inkább részt vesz az ilyen típusú negatív önbeszélgetésben, annál társadalmilag tehetetlenebb és tehetetlenebb érzi magát.

Ha nem tudod uralkodni ezekben az érzelmekben, akkor a depresszió is megindulhat.

Melyek a társadalmi szorongás és a depresszió kezelése?

Rendelkezésre állnak kezelések a társadalmi szorongás és a depresszió sikeres javítására, ha együtt fordulnak elő. Ha mindkettőt diagnosztizálják, orvosa választhat olyan terápiát, amely mindkét állapotra alkalmazható.

Pszichoterápia

A pszichoterápia (beszédterápia) megtaníthatja, hogyan lehet a negatív gondolkodási mintákat pozitívokkal helyettesíteni. Ez hasznos mind a társadalmi szorongás, mind a depresszió esetén.

Bármely típusú depressziós kezelés esetén elősegíti a szomorúságot kiváltó problémák azonosítását. Ebben az esetben a mögöttes probléma általában a társadalmi szorongás. Ezért terapeutaja a kezelést a szociális készségeinek fejlesztésére és a társadalmi környezetbe vetett bizalmának növelésére összpontosíthatja.

A gondolkodásmód megváltoztatása elősegíti a félelmek perspektíva kialakítását

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia hatékony típusa. Segít megérteni, hogy gondolatai hogyan befolyásolják érzéseidet és viselkedését.

Mivel a társadalmi szorongást gyakran irracionális félelmek táplálják, a terápia egyik célja az lehet, hogy segítsen egy reálisabb gondolkodási mintázat kialakításában. Tehát ahelyett, hogy mindig elképzelnénk a társadalmi helyzettel kapcsolatos legrosszabb forgatókönyveket, megtanuljuk, hogyan kell a reális eredményekre összpontosítani.

Egy irracionális félelem gondolkodni fog, "Mindenki ítél engem" vagy - Hülye vagyok.

Reálisabb gondolkodási minta lenne a következő: "Mindenki ideges, és a legtöbb ember túlságosan el van foglalva azzal, hogyan néz ki és hangzik, hogy túlságosan aggódjon velem."

Egyéb terápiák

Terapeutaja más terápiákat is javasolhat a félelmeinek kezelésére, például csoportterápiát vagy expozíciós kognitív viselkedési terápiát.

A csoportterápia lehetőséget nyújt a társadalmi interakciók biztonságos, ellenőrzött környezetben történő gyakorlására. Olyan emberektől kaphat visszajelzést, akik megértik a küzdelmeidet, és nyíltan beszélgethet, anélkül hogy megítélne az ítéletet.

Az expozíción alapuló CBT-vel terapeuta irányítása alatt szembe kell néznie társadalmi félelmeivel. Az expozíció egyszerűen kezdődik, majd idővel összetettebbé vagy intenzívebbé válik.

Ez magában foglalhatja a valódi félelmeknek való kitettséget, ha lehetséges. Vagy a terapeuta élénk képeket használhat szerepjátékokkal, hogy segítsen fejleszteni a készségeket és a magabiztosságot a különböző társadalmi helyzetek kezelésére.

Az ismételt expozíció segít fokozatosan csökkenteni a társadalmi szorongást. Ha sikerült kezelnie szorongását, depressziója és hangulata javulhat.

Gyógyszer

A terapeuta önmagában is alkalmazhat pszichoterápiát, vagy javasolja, hogy beszéljen a szolgáltatójával az antidepresszáns használatáról.

A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) gyakran az első védekező vonal a társadalmi szorongás és a depresszió kezelésében. Ide tartoznak a paroxetin (Paxil, Pexeva) és a sertralin (Zoloft).

Orvosa felírhat szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátlót (SNRI), például venlafaxint (Effexor XR), valamint kombinálhat egy szorongásgátló gyógyszert egy antidepresszánssal.

Orvosa azzal kezdheti, hogy pszichoterápiára küldi Önt, mielőtt a gyógyszert megfontolná.

Az SSRI-k és az SNRI-k mellett a szorongáshoz használt egyéb gyógyszerek közé tartoznak a benzodiazepinek, például:

• alprazolám (Xanax)
• klonazepám (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol és Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan és Lorazepam Intensol)

A szorongásgátló gyógyszerek rövid távú megoldások. Ezek szokások kialakulását idézhetik elő, és néhány ember számára nyugtató hatásúak. Lehetnek veszélyes kölcsönhatások az alkohollal.

Életmód gyógymódok

A beszédterápiával és a gyógyszeres kezelés mellett az életmód megváltoztatása segítheti a gyógyulást.

Például:

• az alkohol- és kábítószer-használat elkerülése, amely súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit
• edzés a hét legtöbb napján legalább 30 percig
• sok alvás
• kiegyensúlyozott étrend

Ezenkívül elősegíti a barátságos emberekkel való barátságoskodást, akikkel kicsi körülmények között kényelmes és ismerős. Ez csökkentheti a magányt és az elszigeteltséget, enyhítve a depressziót.

Használja ezt az alkalmat arra, hogy gyakorolja az új társadalmi készségeit.

Hogyan lehet megtalálni egy jó terapeutát?

Ha társadalmi szorongás és depresszió tünetei vannak, kérje orvosát mentálhigiénés szakemberhöz.

Ezek az erőforrások segítenek megtalálni a mentálhigiénés szakembert a környéken:

• Amerika szorongásos és depressziós szövetsége
• Amerikai Pszichológiai Társaság
• Viselkedési és kognitív terápiák szövetsége

Kérdések a mentálhigiénés szakembertől:

• Hogyan fogja diagnosztizálni az állapotomat?
• Van tapasztalata olyan emberek kezelésében, akiknek van mindkét szorongás és depresszió?
• Mennyire várhatom el, hogy jobban érzem magam?
• Ön szerint milyen típusú kezelés vagy terápia megfelelő?
• Milyen kockázatokkal és előnyökkel jár a társadalmi szorongás és depresszió kezelésének különféle módjai?
• Milyen sikeres a kezelés?

Alsó vonal

A társadalmi szorongás és a depresszió tüneteivel való együttélés kihívást jelenthet, de a kezelés elérhető. A gyógyszeres kezelés és a terápia között gyakorlati készségeket tanulhat meg mindkét rendellenesség kezelésére és az élet élvezetére.