3 természetes módszer az alvási apnoe elleni küzdelemre és a jobb alvásra

Tartalom

• 1.Teniszlabda pizsamában való elhelyezése
• 2. Ne szedjen altatót
• 3. Fogyás és maradjon az ideális súlyon belül

Az alvási apnoét mindig alvási szakembernek kell értékelnie a legmegfelelőbb kezelés megkezdése és a súlyosbodó tünetek elkerülése érdekében. Ha azonban az apnoe enyhe, vagy az orvos kinevezésére vár, van néhány egyszerű és hatékony tipp, amelyek kipróbálhatók.

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amikor az illető alvás közben egy pillanatra abbahagyja a légzést, és röviddel azután felébred a légzés normalizálására. Ez arra készteti az embert, hogy az éjszaka folyamán számos alkalommal ébredjen, anélkül, hogy helyreállna az alvása, és másnap mindig fáradt.

1.Teniszlabda pizsamában való elhelyezése

Az alvási apnoe legtöbb esetben akkor fordul elő, amikor a hátadon alszol, mivel a torok és a nyelv hátsó részén található szerkezetek elzárhatják a torkodat, és megnehezíthetik a levegő átjutását. Tehát egy jó megoldás az, ha teniszlabdát ragasztasz a pizsamád hátuljába, megakadályozva, hogy alvás közben megforduljon és ne feküdjön a hátán.

2. Ne szedjen altatót

Bár jó lehetőségnek tűnhet altatót szedni az alvás javítása érdekében alvási apnoe esetén, ez nem mindig működik jól. Az altatók ugyanis hatással vannak a központi idegrendszerre, lehetővé téve a teststruktúrák nagyobb ellazulását, ami akadályozhatja a levegő áthaladását, és ez súlyosbíthatja az apnoe tüneteit.

3. Fogyás és maradjon az ideális súlyon belül

A testsúlycsökkenés az egyik legfontosabb lépés a túlsúlyos és alvási apnoében szenvedők számára, ezt a probléma kezelésének egyik módjának tekintik.

Így a testtömeg és a térfogat csökkenésével csökkenthető a légutakra nehezedő súly és nyomás, több helyet hagyva a levegő átjutásának, csökkentve a légszomj és a horkolás érzését.

Ezenkívül egy nemrégiben Pennsylvania-ban végzett tanulmány szerint a fogyás a nyelv zsírvesztésében is segít, ami megkönnyíti a levegő átjutását, megelőzve az apnoét alvás közben.

Ismerje az alvási apnoe kezelésének főbb módjait.