Rövid bevezető a szomatika világába

Tartalom

• Mit jelent egyáltalán?
• Honnan jött az ötlet?
• Mik azok a szomatikus gyakorlatok?
• Egyáltalán kapcsolódik-e a szomatikus terápiához?
• Valójában működik?
• A fokozott érzelmi tudatosság érdekében
• Fájdalomcsillapításra
• A könnyebb mozgás érdekében
• Készen áll a kipróbálásra?
• Alsó vonal

Mit jelent egyáltalán?

Ha ismeri az alternatív wellness-gyakorlatokat, akkor lehet, hogy hallotta a „szomatika” kifejezést anélkül, hogy világos elképzelése lenne arról, hogy mit jelent.

A szomatika leír minden gyakorlatot, amely az elme-test kapcsolatot használja fel, hogy segítsen felmérni a belső énjét, és meghallgassa a test által küldött jeleket a fájdalom, kényelmetlenség vagy egyensúlyhiány területeiről.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy több információhoz jusson hozzá arról, hogy miként ragaszkodik a testében szerzett tapasztalataihoz. A szomatikus szakértők úgy vélik, hogy ez a tudás, a természetes mozgással és tapintással kombinálva, segíthet a gyógyulás és a wellness területén.

Honnan jött az ötlet?

Thomas Hanna, a szakterület oktatója 1970-ben hozta létre ezt a kifejezést számos olyan technika leírására, amelyek egy fontos hasonlóságot mutatnak: A mozgás és a pihenés kombinációjával segítik az embereket a testi tudatosság növelésében.

Míg a szomatikus gyakorlatok az elmúlt 50 évben egyre népszerűbbé váltak a nyugati világban, sokan az ősi keleti filozófiából és gyógyító gyakorlatokból merítenek, ideértve a tai-csi-t és a qi-gongot is.

Mik azok a szomatikus gyakorlatok?

A szomatikus gyakorlatok magukban foglalják a mozgás végzését a mozgás érdekében. A gyakorlat során a belső tapasztalataira koncentrál, miközben mozog és bővíti belső tudatosságát.

Sokféle szomatikus gyakorlat létezik. Tartalmazzák:

• rolfing
• Test-Elme központosítás
• Sándor technika
• Feldenkrais módszer
• Lábán mozgáselemzés

Más gyakorlatok, köztük olyanok, amelyeket Ön ismer és rendszeresen használ, szintén szomatikusnak tekinthetők, például:

• tánc
• jóga
• Pilates
• aikido

Ezek a gyakorlatok segíthetnek hatékonyabb és eredményesebb mozgásmódok elsajátításában és a régebbi, kevésbé hasznos mozgásminták helyettesítésében.

A tipikus edzésekkel ellentétben nem próbálsz minél több gyakorlatot végrehajtani. Ehelyett megpróbál minden gyakorlatot úgy végrehajtani, hogy az megtanítson valamit a testére és a mozgására.

Ha jobban kapcsolatba kerül a testével, az további előnye lehet az érzelmi tudatosság növelésének. Sok embernek, akinek nehézségei vannak a nehéz érzelmek kifejezésével, könnyebben átadja őket mozgással.

Egyáltalán kapcsolódik-e a szomatikus terápiához?

Igen, mindkettő ugyanazon az elképzelésen alapszik, hogy az elme és a test eleve összekapcsolódik.

A szomatikus pszichoterápia egy mentális egészségügyi kezelési megközelítés, amely foglalkozik a traumák, szorongás és egyéb kérdések fizikai következményeivel, beleértve:

• izomfeszültség
• emésztési problémák
• alvászavar
• krónikus fájdalom
• légzőszervi problémák

A szomatikus terapeuta több fizikai megközelítést alkalmaz a kezelésben, beleértve a relaxációs technikákat és a meditatív vagy légzési gyakorlatokat, a hagyományos beszélgetési terápiával együtt.

A szomatikus terápia célja, hogy segítsen észrevenni a traumatikus élmények emlékei által kiváltott fizikai reakciókat.

Valójában működik?

Számos szomatikus gyakorló és oktató, köztük Thomas Hanna és Martha Eddy, a terület másik kutatási úttörője írt a szomatikus gyakorlatok potenciális wellness előnyeiről.

A speciális szomatikus technikákat alátámasztó tudományos bizonyítékok azonban még mindig korlátozottak. Ez részben abból fakadhat, hogy a nyugati szomatikus technikák még meglehetősen újak, de nem tagadható, hogy a bizonyítékokon alapuló kutatás megalapozottabb támogatást kínálna ezekhez a technikákhoz.

Néhány tanulmány megvizsgálta a szomatikus gyakorlatok előnyeit bizonyos tünetek esetén.

A fokozott érzelmi tudatosság érdekében

A szomatikus terápiák gyakorlói támogatják a megközelítést, mint a traumatikus tapasztalatokhoz kapcsolódó elfojtott vagy blokkolt érzelmek átdolgozásának módját.

A Lábán-mozgáselemzés szerint a testtartásod és mozdulataid tudatosságának növelése segíthet abban, hogy a testbeszédedben konkrét változásokat hajtson végre a nem kívánt érzelmek csökkentése és a pozitívabb érzelmi élmény elősegítése érdekében.

Az első randomizált, kontrollált tanulmány a poszttraumás stressz rendellenességének szomatikus átélését, egyfajta szomatikus terápiát vizsgálta 2017-ben. Bár meglehetősen kicsi volt, a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a szomatikus tapasztalatok segíthetnek az embereknek a negatív érzelmi hatások és tünetek kezelésében. trauma, még akkor is, ha ezek a tünetek évek óta fennállnak.

Fájdalomcsillapításra

Azáltal, hogy segítenek jobban figyelni a sérülések vagy kellemetlenségek területeire a testben, a szelíd szomatikus gyakorlatok megtaníthatják, hogyan kell változtatni a mozgáson, a testtartáson és a testbeszéden a fájdalom csökkentése érdekében.

Az öt résztvevő egyike bizonyítékot talált arra, hogy a Rosen-módszer karosszériája segíthet csökkenteni a fájdalmat és a fáradtságot a krónikus hátfájásban szenvedő embereknél. Ez a szomatikus technika a szavak és az érintés használatával elősegíti a fokozott testi és érzelmi tudatosságot.

Heti 16 foglalkozás után a résztvevők nemcsak csökkent fizikai tüneteket tapasztaltak, hanem javultak a hangulatukban és az érzelmi gondolkodásmódjukban is.

53 idősebb felnőtt után kutatva talált bizonyítékot arra, hogy a Feldenkrais módszer - egy olyan megközelítés, amely segíti az embereket a mozgás bővítésében és a testi öntudat növelésében - jótékony hatású krónikus hátfájás esetén.

Ez a tanulmány összehasonlította a Feldenkrais-módszert a Back School-szal, egyfajta betegképzéssel, és hasonló hatékonyságúnak találta őket.

A könnyebb mozgás érdekében

Úgy tűnik, hogy a szomatikus gyakorlatoknak is van némi előnyük az egyensúly és a koordináció javításában, miközben megnő a mozgás tartománya, különösen az idősebb felnőtteknél.

87 idősebb felnőtt szerint sok résztvevő javult a mobilitásban 12 Feldenkrais mozgásórát követően. Ráadásul a 2010-es kutatás azt sugallja, hogy a szomatika alkalmazása a táncgyakorlatokban szintén elősegítheti a hivatásos és hallgató táncosok közötti mozgás javulását.

Készen áll a kipróbálásra?

Ha ki akarja próbálni a szomatikát, van néhány lehetősége.

Lehetséges önállóan megtanulni a szomatikus gyakorlatokat, például YouTube-videók vagy tanúsított órák segítségével, de általában ajánlott először egy képzett gyakorlóval együttműködni, különösen, ha sérülése van vagy bizonytalansága van az Ön igényeinek leginkább megfelelő gyakorlatokkal kapcsolatban.

Helyileg tanúsított orvos keresése kihívást jelenthet, különösen, ha egy kis városban vagy vidéken él. Sőt, mivel a szomatika sokféle megközelítést ölel fel, előfordulhat, hogy konkrét technikákat kell felfedeznie, hogy megtalálja az Ön igényeinek ideálisnak tűnő technikákat, mielőtt megpróbálna olyan szolgáltatót találni, aki erre a megközelítésre specializálódott.

Ha nehezen talál tevékenységeket a környékén, fontolja meg néhány népszerűbb szomatikus típus, például a jóga vagy a pilates használatát. Az oktatónak valószínűleg lesz néhány javaslata a kapcsolódó gyakorlatok helyi lehetőségeiről.

A következő szolgáltatói könyvtárakkal is sikerrel járhat:

• A Szomatikus Mozgásközpont tanúsított testedzők
• Nemzetközi Szomatikus Mozgalom Oktatási és Terápiás Egyesület
• Klinikai szomatikus oktatói képesítéssel rendelkező Practioner Directory
• Essential Somatics Practioner profilok

A fenti könyvtárak csak képzett és képesített szomatikus szakembereket sorolnak fel. Lehet, hogy különböző szintű tapasztalattal rendelkeznek, az adott képzési programtól függően, de valamilyen szomatikus oktatásban elvégezték a képzést.

Ha máshol talál szomatikus szakembert, akkor győződjön meg arról, hogy igazolással rendelkeznek az általuk tanított módszer gyakorlásához, és jól áttekintik őket.

A szomatika bizonyos kockázatokat jelenthet, ha nem megfelelően gyakorolják, ezért erősen ajánlott egy speciális képzettséggel rendelkező szakemberrel dolgozni.

Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy a szomatikus gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára, érdemes bármilyen egészségügyi szomatikus mozgás megkísérlése előtt beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval. Lehet, hogy egy adott szolgáltatóhoz is irányíthatják Önt.

Alsó vonal

Bár a szakértők még nem találtak meggyőző bizonyítékot a szomatika előnyeinek alátámasztására, egyes bizonyítékok szerint ezek a megközelítések segíthetnek a fájdalom és a feszültség enyhítésében, és elősegítik a könnyebb mozgást. A jövőbeni kutatások jobban megvilágíthatják ezeket az előnyöket és más lehetséges felhasználási lehetőségeket.

Ennek ellenére soha nem árt jobban összhangba kerülni testével és érzelmeivel, a szomatikus technikák gyengéd mozgásai pedig meglehetősen alacsony kockázatú lehetőséget kínálnak minden korosztály számára és minden mozgásképességű ember számára.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.