Többfázisú alvás: milyen típusú és hogyan kell csinálni

Tartalom

• Valóban működik ez a módszer?
• Hogyan lehet többfázisú alvást aludni?
• Milyen előnyökre lehet számítani?
• Rossz neked a többfázisú alvás?

A többfázisú alvás egy alternatív alvási szokás, amelyben az alvási időt elosztják a nap folyamán kb. 20 perces alvásokkal, a pihenőidőt napi 2 órára csökkentve, egészségkárosodás nélkül.

A 8 órás munka okozta fáradtság, ideértve az oda-vissza utat is, időhiány miatt veszélyeztetheti a közérzetet, az interperszonális kapcsolatokat vagy akár a szabadidős tevékenységeket. A többfázisú alvást egyesek az egyfázisú alvás alternatívájának tekintik, amelyben az alvás éjszaka és egyszerre történik, lehetővé téve az alvás iránti igény kielégítését és a nap folyamán a termelékenységet.

Valóban működik ez a módszer?

Az egyfázisú alvás, amelyet általában minden ember gyakorol, több szakaszon megy keresztül, kezdve a könnyű alvással, majd a mély alvással és végül a REM alvással, amely felelős az emlékek megismeréséért és megszilárdításáért. Ez a ciklus egész éjszaka megismétlődik, amelyek mindegyike körülbelül 90–110 percet vehet igénybe.

A többfázisú alvást alkalmazó embereknél ezek az alvási fázisok lerövidülni látszanak, mint az agy túlélési stratégiája, amely a REM fázist még csak 20 percig tartó szunyókálás alatt is átélheti.

Úgy gondolják, hogy csak napi 2 órával minden alvási szokás kielégül, és még jobb teljesítmény érhető el az egyfázisú alvás kapcsán, lehetővé téve, hogy teljesen megújult többfázisú alvásból szundikálásra ébredjünk, mintha egy éjszakát aludt. egész.

Hogyan lehet többfázisú alvást aludni?

A többfázisú alvás abból áll, hogy az alvási időt több szundira osztják, amelyek különböző módon történhetnek:

• Uberman: Ez a legmerevebb és egyben a legismertebb módszer, amelyben az alvást 6 egyenlő távolságra eső, egyenként 20 perces alvásra osztjuk. Noha az alvások közötti időköznek azonosnak kell lennie, ez a módszer akkor működik a legjobban, ha nem szigorú időkben, hanem amikor úgy érzi, hogy aludni kell. A szundulás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet, így nincs veszélye az elalvásnak, és nehezebb felébredni. Azonban a legtöbb ember életmódjában nagyon nehéz fenntartani
• Minden ember: Ebben a módszerben az illető hosszabb, kb. 3 órás alvási blokkot alszik, a fennmaradó órákban pedig 3, 20 perc szünetet tart, egyenlő távolságra egymástól. Ez lehet kezdeti alkalmazkodási módszer az Uberman számára, vagy akár könnyebb módszer is, hogy illeszkedjen a jelenlegi életmódhoz.
• Dymaxion: Ebben a módszerben az alvást 6 óránként 30 perces szundi blokkokra osztjuk.

Milyen előnyökre lehet számítani?

Úgy gondolják, hogy a többfázisú alvás egyik előnye az alvás úgynevezett REM fázisába való gyorsabb belépés, amely alapvető fázis a kognitív funkciók helyreállításában és az emlékek megszilárdításában.

Ezenkívül az ilyen típusú alvást gyakorló embereknek több ideje lehet más tevékenységek elvégzésére, valamint az időnyomás és a határidők betartása által okozott stressz minimalizálására.

Egyes tanulmányok jobb teljesítményről számolnak be az egyfázisú alvás kapcsán is, amelynek során a teljesen megújult többfázisú alvásból úgy lehet felébredni, mintha egész éjjel aludt volna.

Rossz neked a többfázisú alvás?

Nem világos, hogy milyen kockázatokkal jár ez a módszer, és bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a többfázisú alvás nem okoz egészségkárosodást, néhány újabb megállapítás azt sugallja, hogy nem tanácsos sokáig ebben az alvási szokásban maradni.

A többfázisú alvás előnyeinek kihasználásához körülbelül 2-3 hét alkalmazkodási idő szükséges, így az alváshiány tünetei legyőzhetők, és az is szükséges, hogy a jelenlegi életmód kompatibilis legyen e módszer követelményeivel.

Ezenkívül a kevés alvás öregíti az agyat, megváltoztatja a test cirkadián ritmusát, és fokozott adrenalin- és kortizoltermelést okoz, amelyek hormonok segítik az ébrenlét fenntartását, ami fokozhatja a stresszt és a szorongást, és gyengítheti a rendszert.