A dietetikusok szerint a legjobb spártai versenyételek az esemény előtt, után és közben

Tartalom

• Spartan Race Foods 101
• Verseny előtti étkezés
• Az Esemény során
• Verseny utáni étkezés
• Vélemény a következőhöz:

Az állóképességi események a legkeményebbek közül is kihívást jelentenek. Ezek az akadályversenyek nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is kihívást jelentenek. Éppen ezért a csúcsteljesítmény eléréséhez elengedhetetlen, hogy ismerjük az étrendünkbe beilleszthető legjobb ételeket. Regisztrált dietetikusként az a dolgom, hogy megmutassam a táplálkozásnak a belső fenevad táplálásában játszott erőteljes szerepét, mint például ezekben a spártai versenyételekben.

A férjem és én spártai versenytársak vagyunk, így tanúsíthatom, hogy milyen nehézségekbe ütköznek ezek az akadályok az Ön szervezetében - így sokkal fontosabbá válik a táplálóbb spártai versenyételek fogyasztása. Így hát behívtam a férjemet tengerimalacnak az "étkezés a kitartásért" kísérletemhez. Nyugodjon meg, három sport dietetikusnál ellenőriztem, hogy jó úton járok -e a legjobb spártai versenyételek összeállításakor. Az alábbiakban a válaszaikat és egy spártai versenyző étrendjét tekintjük át.

Spartan Race Foods 101

"Az akadályversenyek tankolása nagyon hasonlít a többi állóképességi versenyhez. A felsőtest ereje fontosabb az akadályversenyek során, ezért elegendő szénhidrátot kell fogyasztanod a verseny előtt és közben is, hogy tápláld ezeket a nagy izomcsoportokat" - mondja Torey. Armul, MS, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Natalie Rizzo, MS, RD, sport dietetikus és a Nutrition a la Natalie tulajdonosa, Armul kijelentését hangoztatja: "Mindkettő nagyon hasonló. A spártai versenyeknek vannak akadályai, ezért az edzés több felsőtest-erőnléti edzést tartalmazhat, mint a hagyományos versenyek. Ezért Javasolnék egy kis extra fehérjét az erőnléti edzés napjaihoz, például egy extra csirkehúst vagy csokoládé tejet az edzés után. " (Fedezze fel, miért nevezik a csokitejet „a legjobb edzés utáni italnak”.)

A legjobb spártai versenyélelmiszerekre azonban nincs mindenki számára megfelelő megoldás. Alissa Rumsey, M.S., R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint ennek az az oka, hogy a sportolók táplálkozási igényei a testzsírszázalékuktól és az edzési céljaiktól függően változnak.

"A tesztoszteron- és ösztrogénszintek különbségei miatt a nők testzsírtartalma általában 6-11 százalékkal magasabb, mint a férfiaké, és általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint egy férfi sportolónak" - magyarázza. "A nőknek is nagyobb a vasszükségletük, mivel havonta elveszítik ezt az ásványi anyagot a menstruáció során."

Armul azt javasolja, hogy a női sportolók a kiegyensúlyozott étrend részeként a vasban gazdag ételek fogyasztására összpontosítsanak edzésük során, például babot, sovány húst, halat, dúsított magvakat és leveles zöldségeket. (Kapcsolódó: 9 vasban gazdag étel, amely nem steak)

Egy több mint 20 mérföldes, több mint 50 akadállyal járó versenyen Armul és Rizzo is egyetért abban, hogy amikor a spártai versenyételekről van szó, az egyszerű, könnyen emészthető szénhidrátok fehérjekeverékkel nagyszerű üzemanyagforrást jelentenek. Az esemény során azt javasolják, hogy minden órában töltsenek fel elektrolit-szénhidrát itallal és/vagy gélekkel, gumicukrokkal vagy más egyszerű cukrokkal. A verseny után elengedhetetlen, hogy a fehérje és a szénhidrát megfelelő egyensúlya bejusson a szervezetbe. (Szeretné fokozni a sebességet? Nézze meg ezeket az ételeket, amelyek gyorsabbá tehetnek.)

Amellett, hogy milyen spártai versenyételeket fogyaszt, amikor eszi őket, különösen a verseny utáni, szintén fontos. Arra kell törekednie, hogy a versenytől számított 30–60 percen belül fehérjét kapjon, legyen az „kényelmes fehérje rúd, fehérjeporral készült turmix vagy 20 gramm vagy annál több fehérjét tartalmazó teljes étkezés” - mondja Armul.

Alább a legjobb spártai versenyételek, amelyek a férjem csúcsteljesítményét táplálták.

Verseny előtti étkezés

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 evőkanál mogyoróvaj + 1 banán + 1 csésze tej

Körülbelül 60-90 perccel a kezdő kürt előtt itt az ideje egy pirítós megosztásának. Nem, nem a pezsgő típusú pirítós (bocs). Az Ön döntése, hogy fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret eszik-e. Ami a sport és különösen a spártai versenyételek tankolását illeti, egyesek a kevésbé rostos kenyeret részesítik előnyben. Ha azonban a teljes kiőrlésű kenyér működik a belekben, és nem okoz gyomor-bélrendszeri panaszokat, folytassa a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását, mielőtt elindul a rajtvonalhoz. (Kapcsolódó: Lehetséges, hogy túl sok rost van az étrendben?)

Az Esemény során

Gatorade + Snack Bar Bites

Mindent kipróbáltunk! Zselék, cukorkák, tasakok; a lényeg, minden emésztési kellemetlenséget okozott. Azt találtuk, hogy a legjobb táplálékforrás, amely valóban segít neki a gyors glükóz felrobbanásban, a Pressed by KIND snackszeletek (Vegye meg, 15 dollár 12-ért, amazon.com), 100 százalékos gyümölcsök és zöldségek keverékével. Minden szelet 17 g természetes cukrot tartalmaz, és menet közben könnyen emészthető. Ha ezeket a spártai versenyételeket darabokra vágja, óránként átlagosan körülbelül egy rudat átlagol a Gatorade mellett (Buy It, 18 USD 12, amazon.com), amelyet 20 percenként fogyaszt, hogy pótolja az elektrolitokat.

Verseny utáni étkezés

Protein Shake + Pörkölt és sózott héjas pisztácia

Általában ez a legnehezebb időszak a sportolók számára, ha valami táplálót esznek. A férjem általában annyira ragaszkodik ahhoz, hogy lehűtse a testét és ellenőrzi a statisztikáit, hogy csata az, ha egészségesen étkezik a megfelelő időben a gyógyulási szükségleteihez. A spártai versenyételek közül egy egyszerű hordozható fehérje turmix szokott segíteni, különösen akkor, ha távol vagyunk otthonról, és nincsenek eszközeink az előkészítéshez. A tejsavófehérje – a sok turmixban használt fehérje – szintén rendkívül biológiailag hasznosítható a szervezetben, segít az izmok helyreállításában és a szükséges tápanyagok gyors ellátásában a felépülés során. (Kitartás, miben különbözik a tejsavófehérje a borsófehérjétől?)

Több mint 30 g minőségi fehérjét szállít, egy fehérje turmix csodálatosan párosul maroknyi pörkölt és sózott pisztáciával. Egy uncia adag pörkölt és sózott pisztácia 310 mg káliumot és 160 mg nátriumot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen elektrolitok, amelyek elősegítik a folyadék egyensúlyát. Bónusz: A pisztácia természetesen tartalmaz antioxidánsokat, amelyek zöld és lila színt adnak neki.

Nyilvánosságra hozatal: Csodálatos pisztáciával és KIND snackekkel dolgozom együtt, hogy segítsem a fogyasztókat az egészséges döntések meghozatalában.

Vélemény a következőhöz: