A 30 perces álló kerékpáros edzés, amelyet egyedül is elvégezhet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A csoportos kerékpározás és spin órák megszállottja? Jó társaságban vagy. A helyhez kötött kerékpáros edzések népszerűsége tovább növekszik, és ez nem is csoda: Egy tipikus pörgős edzés akár 12 kalóriát is elégethet percenként, és a pedálozás nagy varázslatot tesz a lábára és a fenekére.

Ha nem tud részt venni a stúdió spin osztályú edzésén, próbálja ki ezt a helyhez kötött kerékpáros edzést kezdőknek és tapasztalt lovasoknak egyaránt, amelyet Ruth Zukerman, a spinning edzés specialistája, a New York-i Flywheel Sports társalapítója készített. Ez a 30 perces spinning edzés egyesíti a pulzusszámot felpörgető sprinteket és az izomnövelő mászásokat, hogy bármikor meghozza a stúdióban való edzést.

A kerékpár ellenállásának beállítása mellett az észlelt erőkifejtés mértékét (RPE) is használhatja az erőfeszítések szintjének meghatározásához. Általában az RPE azt írja le, hogy milyen keményen érzi úgy, hogy teste dolgozik edzés közben. Az 1 -es RPE például könnyed sétának érezné magát a parkban, míg a 10 -es RPE olyan, mintha minden erejéből sprintelne, és egyetlen szót sem tudna kimondani. Tehát ha teljesen elakad a levegő az edzés egy része alatt, 3 vagy 4 ajánlott RPE mellett, ne féljen visszaállítani a sebességet vagy a feszültséget. (Kapcsolódó: Hogyan hozhatod ki a legtöbbet a spin osztályodból)

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki izzadságából és létrehozza ezt a stúdió-hangulatot, párosítsa az otthoni helyhez kötött kerékpáros edzést kezdőknek egy nagy energiájú lejátszási listával, időközönként a kedvenc dalainak kórusával, és elfelejt Egyedül lovagolok, garantáltan. Mentse el tehát a következő 30 perces álló kerékpáros edzést a telefonján, dobja be a hüvelyét (vagy a kedvenc edzésfejhallgatóját), és hozza létre saját spin-osztályát otthon. (Kerülje el ezeket a gyakori spin-osztály hibákat.)

Vélemény a következőhöz: