Gyakorlatok a spondylolisthesis fájdalom enyhítésére

Tartalom

• Mi a spondylolisthesis?
• A spondylolisthesis tünetei
• Gyakorlatok fájdalomcsillapításra
• Medence dőlése
• csikorog
• Dupla térd a mellkasig
• Multifidus aktiválás
• Hamstring nyújtás
• Amit a kutatás mond
• Óvatosan edzés előtt
• Elvihető

Mi a spondylolisthesis?

A spondilolistézis akkor fordul elő, amikor a gerinccsont (csigolyák) egy darabja kicsúszik az illesztésből és az alatta lévő csontra.

Ezt a csigolyák vagy a korong degenerációja, trauma, törés vagy genetika okozhatja. Leggyakrabban az alsó gerincben fordul elő. A Spine egy recenzált folyóiratban szereplő, 2009-es cikk szerint ez a felnőtt népesség kb. 6–11,5% -ánál fordul elő.

A speciális gyakorlatok hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez és életminőségének javításához.

A spondylolisthesis tünetei

A tünetek között szerepel az alsó hátfájás, amely súlyosbodik az állással és a túlzott túlhosszabbodással. Egyéb tünetek:

• hátrányos szorítás
• fenék hátsó fájdalma
• idegrendszeri változások, mint például zsibbadás vagy a lábak bizsergése

Gyakorlatok fájdalomcsillapításra

Egy alapos értékelés után a gyógytornász személyre szabott otthoni testgyakorlati programot fog nyújtani Önnek, amely segít a spondilolisztezis okozta fájdalom csökkentésében.

Ez a program gyakran magában foglalja a deréktáji hajlító gyakorlatokat, a mag stabilizáló gyakorlatait, valamint a hát, az oldalsó izmok és a csípő izmainak gyakorlását vagy nyújtását. Az alacsony hatású testmozgás, például kerékpározás vagy úszás szintén ajánlott a gyógyulás elősegítésére és a fájdalom csökkentésére.

Medence dőlése

A medencei dőlés gyakorlatai segítik a fájdalom csökkentését azáltal, hogy az alsó gerincet hajlított helyzetben stabilizálják. A medence megdöntése különböző helyzetben történik, a fájdalomtól és a beteg preferenciájától függően.

1. Feküdjön felfelé, térdre hajlítva, és a lábad laposak a földön.
2. Kezdje azzal, hogy lefelé simítja az alsó hátát a talajjal, és kapcsolja be a hasi izmokat, hogy tartsa a helyét.
3. Tartsa 15 másodpercig, mielőtt pihenne.
4. Ismételje meg 10-szer.

csikorog

A gyenge hasi izmok gyakran elősegítik az instabilitást és fájdalmat okoznak azoknál, akiknél spondilolisztezis áll fenn. Erõsítheti hasi izmait egy ropogtató gyakorlattal.

Lassan mozogjon, és összpontosítson a megfelelő formára úgy, hogy bármilyen mozgás megkezdése előtt bevonja a magizmait. Még a kis mozgások is nagy különbséget tesznek.

Ne erőltesse testét arra, hogy ezen mozgások teljes mozgásterében mozogjon, mivel ez fokozhatja a fájdalmat és lassíthatja a felépülést.

1. Kezdje úgy, hogy a földön fekszik, behajlított térdrel, lábakkal a földön és a karokkal a mellkas felett. Ha szükséges, az ujjaival a füle mögött támogathatja a fejét, de ne húzza a fejét, amikor áthalad ezen a mozgáson.
2. Lassan emelje le a fejét és a vállait a padlóról, amíg a hasüreg összehúzódást érez.
3. Tartsa három másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 10-szer.

Dupla térd a mellkasig

A törzs mély mag izmainak megmunkálása elősegíti az instabilitás csökkentését és javítja a spondilolistézissel járó fájdalmat.

1. Kezdje úgy, hogy fekvő oldalával felfelé hajlított térdrel és lábakkal a padlón lapos.
2. Kapcsolja be a gyomorizmait úgy, hogy a hasa gombot a padlóra húzza.
3. Kezével húzza mindkét térdét a mellkasához, és tartsa öt másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.

Multifidus aktiválás

A multifidus izmok kicsi, de fontos izmok, amelyek a gerinc mellett fekszenek. Segítik a kanyargós és hajlító mozgásokat, és növelik a gerinc ízületeinek stabilitását. Ezek az izmok gyakran gyengék a spondylolisthesisben szenvedő embereknél.

Megtalálhatja és aktiválhatja a multifidi eszközét úgy, hogy az oldalán fekszik, és a felső kezével megérinti, hogy érezze az alsó hátcsigolyákat. Lassan mozgassa az ujjait oldalra, amíg be nem csúsznak a gerinc melletti horonyba.

1. Aktiválja a központi izmait, elképzelve, hogy a combját a mellkasához húzza, de valójában nem mozgatja a lábát.
2. Ennek a összehúzódásnak az okozza, hogy a multifidus izom összehúzódik az ujjai alatt.
3. Tartsa ezt három másodpercig, és ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

Hamstring nyújtás

A spondilolistézisben szenvedőknél a gerinc instabilitása gyakran feszültséget okoz a combcsontokban, a combok hátulján levő nagy izmokban. A szoros hátrányok húzhatják a hát alsó részét, fokozva a fájdalmat vagy a kellemetlenséget.

1. Üljön a földre úgy, hogy lábai közvetlenül elétek vannak nyújtva, a lábujjak a mennyezet felé mutatva.
2. Lassan hajoljon előre, és nyújtsa meg a lábujjait. Ne aggódjon, ha nem tudja megérinteni a lábát - csak nyújtson addig, amíg a lábainak hátulsó végét kinyújtja.
3. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, minden alkalommal megpróbálva kicsit tovább menni.

Amit a kutatás mond

A spondilolistézis konzervatív kezelése, mint például a fájdalomcsillapítás és a testmozgás, előnyben részesül a műtét helyett. A sport-fizikai terápia egy 2013. évi szisztematikus áttekintése számos tanulmányt azonosított, amelyek megállapították, hogy a testmozgás jótékony hatással van a spondilolistézisben szenvedő emberekre, és enyhe vagy közepes állapotban javította a fájdalmat és a funkciót.

A kezelés a tünetek súlyosságától, korától és az egészségi állapottól függ. Orvosa megbeszélheti Önnel mind a sebészeti, mind a nem sebészeti kezelési lehetőségeket, és fizikai terápiára irányíthatja Önt. A nővér-orvosok amerikai szövetségének folyóiratában szereplő cikk szerint sokan javulnak és felépülnek konzervatív kezeléssel.

Óvatosan edzés előtt

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programot indítana. Soha ne végezzen gyakorlatokat a fájdalomig. Ha egy gyakorlat fokozza a fájdalmat, azonnal állítsa le és keressen segítséget.

Azok a tünetek, mint a bizsergés vagy zsibbadás, a lábakban és a lábakban fellépő fájdalom vagy az izomgyengeség, orvosi ellátást igényelnek, és alaposabb értékelést igényelhetnek.

Elvihető

Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy javítsák a gerincvelő derékképességét és minimalizálják a fájdalmat a napi tevékenységek során.

Natasha Freutel engedéllyel rendelkező foglalkozási terapeuta és wellness edző, és az elmúlt 10 évben minden életkorú és fitneszszintű ügyfelekkel dolgozik. Háttérrel rendelkezik a kineziológiában és a rehabilitációban. Az edzés és az oktatás révén ügyfelei egészségesebb életmódot élhetnek, és később csökkentik a betegség, sérülés és fogyatékosság kockázatát. Lenyűgöző blogger és szabadúszó író, és élvezi a tengerparton töltött időt, edzést, kutyát kirándulásokra és családjával játszik.