Hogyan hozhatja ki a legtöbbet sprint intervallum edzéseiből

Tartalom

• Használja a 15 szabályt
• Elegendő helyreállítási idő
• Mozogj
• Vélemény a következőhöz:

Az intervallum edzés kalóriákat fáklyáz és izmokat épít. Ha azonban az időközöket a pályán vagy a futópadon végzi, akkor a bekapcsolást könnyebb mondani, mint megtenni. Itt William Smith és Keith Burns testmozgás fiziológusok adnak tippeket a sprint kihozatalához, így kihasználhatja a HIIT edzés minden epikus előnyét.

Használja a 15 szabályt

Az első 15–30 másodperc után a test általában félig hipoxiás állapotba kerül, amelyben az izmok nem kapnak elegendő oxigént, a teljesítmény csökkenni kezd, és laktát (ami fáj az edzés után ) felépül, mondja Smith. Annak érdekében, hogy testét hatékonyabb oxigénfelhasználásra nevelje, kezdje 15 másodperces időközökkel, és adjon hozzá 15 másodpercet minden edzéskor, amíg el nem éri az egy percet. (Kapcsolódó: Ez a 15 perces futópad sebességű edzés villámgyorsan be- és kilép az edzőteremből)

Elegendő helyreállítási idő

Cél az 1: 4 arány: Ha a sprintintervallum egy perc, akkor a helyreállítási sétának vagy kocogásnak négynek kell lennie. Soknak tűnik? "Ennyi ideig tart, amíg a szervezet felkészül a következő lökésre" - mondja Burns. – Ellenkező esetben a következő sprint veszélybe kerül. És ne menjen túl keményen, amikor felépülnie kell. Képesnek kell lennie egy teljes mondatot mondani, magyarázza Smith. Nem lankadsz; hagyod, hogy a tested maximalizálja a munkaidőt. (Bővebben erről a megjegyzésről megtudhatja, miért olyan fontos a gyógyulás, mint az intenzív edzés.)

Mozogj

Miután abbahagyta a gyakorlást, a teste továbbra is el van foglalva az extra oxigén fogyasztásával, az izmok újjáépítésével és az üzemanyagraktárak feltöltésével-mindez kalóriát éget. (Valószínűleg hallottad ezt "utóégési hatásnak" nevezni.) A folyamat megkönnyítése érdekében sétáljon néhány percet, nyújtsa ki az izmait, majd 30-60 percenként álljon fel és mozogjon a következő órákban. "Ez lehetővé teszi az izmok megfelelő helyreállítását" - mondja Smith.

Vélemény a következőhöz: