Ragaszkodj hozzá a fitnesz sikeréhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Minden évben körülbelül ebben az időben sok önfejlesztési elhatározásunk az életmódunk megváltoztatására összpontosít. Még ha a legjobb szándékunk is van, elhatározásaink február 15-ig gyakran körbejárnak a vízben, amikor visszatérünk a rögzült viselkedési mintákhoz.

Persze, mindannyian fittek, egészségesek és energikusak lennénk, ha megszokhatnánk a rendszeres testmozgást és a tápláló ételeket, és felhagynánk azzal a szokással, hogy egy korsó Rocky Road-ot a tévé előtt zuhanjunk le, ahelyett, hogy utánanéznénk. vacsora séta. De miért olyan nehéz a jó új mintákat ápolni és a rosszakat megtörni? "Az embereket úgy tervezték, hogy hozzászokjanak" - mondja Roger Walsh, M.D., Ph.D., a Kaliforniai Egyetem pszichiátria és emberi viselkedés professzora, Irvine. - Az agyunk úgy van bekötve. Végül is az ilyen szokásos viselkedésmódok, mint az evés és az alvás, tartják fenn az embereket fajként.

Noha ez a két viselkedés ösztönös, szokásaink többségét megtanuljuk, gyakran gyermekkorban és ismétlésből. Azt mondják, a szokás olyan, mint egy papírlap: ha egyszer meggyűrődött, hajlamos ugyanabba a redőbe esni. De még akkor is tanulhatsz újakat, ha a szokásaid olyan bőségesek, mint a redők egy hármas A térképen.

Csak ne próbálja meg egyszerre megváltoztatni őket. Egy nagyszabású terv a dohányzásról, az ivásról, a gyorsételek fogyasztásáról és a kanapé burgonyáról való egyidejű leszokásáról valószínűleg kudarcra van ítélve. Válassz egy szokást, és koncentrálj rá. Döntse el, melyik lesz a legbátorítóbb az Ön számára: először a legnehezebb vagy a legegyszerűbb elsajátítása. Ha ez a szokás megszilárdult, lépjen a következőre.

Ezenkívül legyen konkrét. Ahelyett, hogy megfogadta volna, hogy "jobban eszik", határozza meg például, hogy egy hónapig naponta több gyümölcsöt és zöldséget eszik, majd kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, majd menüt tervez.

Készítse fel magát a sikerre

Először rendezze be környezetét, hogy támogassa a kívánt új szokást, és távolítsa el a kísértés forrásait, amelyek tovább erősítik a régit. Ha például megpróbálsz leszokni a sok fagylaltról, ne tarts a fagyasztóban. Kérje barátai és családja támogatását. Vagy ha azt gyanítja, hogy esetleg nem erősítik meg erőfeszítéseit, sőt nem is szabotálják, tartsa meg terveit. Érdemes lehet "megvesztegetni" magát egy jutalomrendszer felállításával. Tegyen meg mindent, hogy az esélyeket a javára rakja.

Rendkívül határozottnak kell lennie, amíg meg nem alakítja új szokását. "Ne tegyen kivételt az első hónapban" - mondja Walsh. Könnyű meggyőzni magát arról, hogy csak egy süti, csak egy kihagyott edzés nem számít. A pszichológusok azt mondják, hogy ez olyan, mintha egy fonalgolyót ejtenél el, amit tekerni próbálsz: gyorsan kibomlik. Csak akkor, ha megszegte azt a szokását, hogy minden este egy korsó fagylaltot eszik, biztonságos az alkalmi tálalás.

Erősítse meg új szokását

Nem az a tény, hogy elkezdjük a szokást; ez a rutin. Kezdetben nehéz lehet valami újat csinálni, de az ismétléssel könnyebbé válik, és végül automatikusan. Bónuszként valószínűleg eléri azt a pontot, amikor ez az új tevékenység már nem nehéz, valójában élvezetes. Alig várja majd, hogy friss gyümölcsöt fogyaszthasson desszertként, ahelyett, hogy rossz második választásnak tartaná a fagylalt mellett.

A helyettesítések segíthetnek ebben a szakaszban, mert sok szokás más tevékenységhez kötődik – például az étkezéshez tanulás közben. Lehet, hogy a legjobban megcsúszik, ha azt tapasztalja, hogy nassolás nélkül nem tud a könyveire koncentrálni. Tehát ahelyett, hogy teljesen le kellene mondanunk az evésről, váltsunk gyümölcsre vagy levegőn felszúrt kukoricára. A szokások megváltoztatása nem a nélkülözésről szól. De legyen óvatos, amikor egy szokást egy másikra cserél. Bár a végeredmény az, hogy a szokások automatizálódnak, a változás folyamatában gondolni kell rájuk: Amikor nem figyelsz oda, akkor a legvalószínűbb, hogy elveszíted.

Walsh szerint az a pillanat, amikor felébredsz, remek alkalom arra, hogy megerősítsd a változtatás iránti elhatározásodat. A nap folyamán, amikor a kísértések arra késztetnek, hogy visszaesjen, álljon meg, pihenjen és vegyen néhány mély lélegzetet. Fontolja meg tettei következményeit, majd tegye azt, amiről tudja, hogy a legjobb az Ön számára.

Tartsa távol edzéseit a fogyástól

A legjobb fitneszszakértők az alábbi tanácsokat adják, hogy lépést tarthassanak az edzéssel:

Pontosíts. Határozza meg, hogy mit, mikor és hol fog tenni, és tartsa fenn ezeket a tényezőket. "Ne hagyja a mozdulatokat, amikor ezt a szokást építi"-mondja James E. Loehr, Ed.D., a sportolók szellemi edzésének guru, az LGE Performance Systems, Orlando, Fla. sokkal tovább kell horgonyozni. "

Hozzon létre magával ragadó légkört. "Tegye szórakoztatóbbá és kivitelezhetőbbé a gyakorlatokat" - mondja Loehr. Keressen egy olyan helyet, ahol jól érzi magát, és ahová könnyen eljuthat; válassza ki az Önnek megfelelő időpontot; csomagolja be a felszerelését előző este; kötelezze magát azzal, hogy megbeszéli a barátjával való találkozást; izgalmas zenét hozzon.

Cél-hajlam. Fókuszáljon a folyamatra, ne az eredményre. „Tűzz ki heti mini célokat, például háromszor edzeni, nehogy 5 kilót fogyj”-mondja Phil Dozois, a Breakthru Fitness Studio társtulajdonosa. "Az eredmények motiválják a folytatásra."

Ünnepelje a sikereket. Az összes kis győzelem - 20 ismétlés befejezése, amikor a múlt héten csak 15 -öt tudott elérni, és a II. Fázisba lépett - közelebb visz az általános célhoz. Kövesse nyomon őket egy naplóban, és jutalmazza meg őket új ruhákkal vagy talpmasszázzsal.

Támogatást kapni. Ossza meg edzésterveit munkatársaival, barátaival és családjával. Amint elhangzik a szó, jobban kötelességednek fogod érezni, hogy betartsd. Még jobb, ha toboroz egy edzéspartnert, hogy megerősítse elkötelezettségét és megőrizze lelkét.

Légy realista. Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra meglesz. Az „akvizíciós szakasz” 30-60 napig tart. Tervezzen erre, és itt lesz, mielőtt észrevenné.

Vélemény a következőhöz: