6 a csalán bizonyítékokon alapuló előnyei

Tartalom

• 1. Sok tápanyagot tartalmaz
• 2. Csökkentheti a gyulladást
• 3. Kezelheti a megnagyobbodott prosztata tüneteket
• 4. Lehet kezelni a szénanáthát
• 5. Lehet, hogy csökkenti a vérnyomást
• 6. Segíthet a vércukorszint-ellenőrzésben
• Egyéb lehetséges előnyök
• Lehetséges mellékhatások
• Hogyan kell fogyasztani
• Alsó vonal

Csalán (Urtica dioica) az ókortól kezdve a gyógynövény alapanyagának számít.

Az ókori egyiptomiak a csalánt az ízületi gyulladás és az alsó hátfájás kezelésére használták, míg a római csapatok magukra dörgölték, hogy elősegítsék a meleget (1).

Tudományos neve, Urtica dioica, a latin szóból származik uro, ami azt jelenti, hogy „égni”, mert levelei érintkezéskor átmeneti égő érzést okozhatnak.

A levelek szőrszerű szerkezetűek, amelyek csípnek, és viszketést, vörösséget és duzzanatot is okoznak ().

Miután azonban kiegészítéssé dolgozták fel, szárított, fagyasztva szárított vagy főtt, a csalán biztonságosan fogyasztható. Tanulmányok számos lehetséges egészségügyi előnyhöz kötik.

Íme a csalán 6 bizonyítékon alapuló előnye.

1. Sok tápanyagot tartalmaz

A csalán levelei és gyökere sokféle tápanyagot nyújt, többek között (1):

• Vitaminok: A-, C- és K-vitamin, valamint számos B-vitamin
• Ásványok: Kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium és nátrium
• Zsírok: Linolsav, linolénsav, palmitinsav, sztearinsav és oleinsav
• Aminosavak: Az összes esszenciális aminosav
• Polifenolok: Kaempferol, kvercetin, koffeinsav, kumarinok és egyéb flavonoidok
• Pigmentek: Béta-karotin, lutein, luteoxanthin és más karotinoidok

Sőt, sok ilyen tápanyag antioxidánsként működik a testben.

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek segítenek megvédeni a sejtjeit a szabad gyökök károsodása ellen. A szabad gyökök által okozott károk összefüggenek az öregedéssel, valamint a rákkal és más káros betegségekkel ().

Tanulmányok azt mutatják, hogy a csalán kivonat emelheti a vér antioxidáns szintjét (,).

Összegzés A csalán különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírsavakat, aminosavakat, polifenolokat és pigmenteket kínál - amelyek közül sok antioxidánsként is működik a szervezetben.

2. Csökkentheti a gyulladást

A gyulladás a tested módja önmagának gyógyítására és a fertőzések elleni küzdelemre.

A krónikus gyulladás azonban jelentős kárt okozhat ().

A csalán különféle vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást.

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok során a csalán csökkentette a több gyulladásos hormon szintjét azáltal, hogy megzavarta azok termelését (,).

Humán vizsgálatok során a csalánkrém alkalmazása vagy a csalántermékek fogyasztása enyhíti a gyulladásos állapotokat, például az ízületi gyulladást.

Például egy 27 fős vizsgálatban a csalánkrém alkalmazása az ízületi gyulladás által érintett területekre jelentősen csökkentette a fájdalmat, szemben a placebo kezeléssel ().

Egy másik tanulmányban a csalán kivonatot tartalmazó kiegészítés szedése jelentősen csökkentette az ízületi gyulladás fájdalmát. Ezenkívül a résztvevők úgy érezték, hogy csökkenthetik a gyulladásgátló fájdalomcsillapítók adagját e kapszula miatt ().

Ennek ellenére a kutatások nem elegendőek a csalán gyulladáscsökkentő kezeléséhez. További humán vizsgálatokra van szükség.

Összegzés A csalán segíthet elnyomni a gyulladást, ami viszont elősegítheti a gyulladásos állapotokat, beleértve az ízületi gyulladást is, de további kutatásokra van szükség.

3. Kezelheti a megnagyobbodott prosztata tüneteket

Az 51 éves és idősebb férfiak legfeljebb 50% -ánál megnagyobbodott prosztata ().

A megnagyobbodott prosztatát jóindulatú prosztata hiperpláziának (BPH) nevezik. A tudósok nem biztosak abban, hogy mi okozza a BPH-t, de ez jelentős kényelmetlenséghez vezethet a vizelés során.

Érdekes módon néhány tanulmány szerint a csalán segíthet a BPH kezelésében.

Az állatkísérletek azt mutatják, hogy ez az erőteljes növény megakadályozhatja a tesztoszteron átalakulását dihidrotesztoszteronná - a tesztoszteron erőteljesebb formájává ().

Ennek a konverziónak a leállítása hozzájárulhat a prosztata méretének csökkentéséhez ().

BPH-ban szenvedő embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a csalán kivonatok segítenek rövid és hosszú távú vizelési problémák kezelésében - mellékhatások nélkül (,).

Nem világos azonban, hogy a csalán mennyire hatékony a hagyományos kezelésekhez képest.

Összegzés A csalán segíthet csökkenteni a prosztata méretét és kezelni a megnagyobbodott prosztata mirigy tüneteit a BPH-ban szenvedő férfiaknál.

4. Lehet kezelni a szénanáthát

A szénanátha olyan allergia, amely gyulladással jár az orr nyálkahártyájában.

A csalán a szénanátha ígéretes természetes kezelésének tekinthető.

A kémcsőben végzett kutatások azt mutatják, hogy a csalán kivonatai gátolhatják a gyulladást, amely szezonális allergiákat válthat ki ().

Ez magában foglalja a hisztamin receptorok blokkolását és az immunsejtek megakadályozását az allergiás tüneteket kiváltó vegyi anyagok felszabadításában ().

Emberi vizsgálatok azonban megjegyzik, hogy a csalán egyenlő vagy csak valamivel jobb a szénanátha kezelésében, mint egy placebo (,).

Noha ez a növény ígéretes természetes gyógymódnak bizonyulhat a szénanátha tünetei ellen, további hosszú távú humán vizsgálatokra van szükség.

Összegzés A csalán csökkentheti a szénanátha tüneteit. Néhány kutatás azonban azt jelzi, hogy nem biztos, hogy sokkal hatékonyabb, mint egy placebo. További vizsgálatokra van szükség a csalán szénanáthára gyakorolt ​​hatásairól.

5. Lehet, hogy csökkenti a vérnyomást

Körülbelül minden harmadik amerikai felnőttnek magas a vérnyomása ().

A magas vérnyomás komoly egészségügyi problémát jelent, mert a szívbetegségek és agyvérzés kockázatát fenyegeti, amelyek világszerte a halálozás egyik fő okai ().

A csalánt hagyományosan a magas vérnyomás kezelésére használták ().

Állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez több szempontból is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Egyrészt serkenti a nitrogén-oxid termelést, amely értágítóként működik. Az értágítók ellazítják az erek izmait, segítve őket kiszélesedni (,).

Ezenkívül a csalán olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek kalciumcsatorna-blokkolóként működhetnek, amelyek ellazítják a szívedet az összehúzódások erejének csökkentésével (,).

Állatkísérletek során kimutatták, hogy a csalán csökkenti a vérnyomásszintet, miközben növeli a szív antioxidáns védekezőképességét (,).

Azonban a csalán hatása az emberek vérnyomására még mindig nem világos. További humán vizsgálatokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének.

Összegzés A csalán segíthet csökkenteni a vérnyomást, mivel lehetővé teszi az erek ellazulását és csökkenti a szív összehúzódásának erejét. Még több emberi tanulmányra van szükség ezen hatások megerősítéséhez.

6. Segíthet a vércukorszint-ellenőrzésben

Emberi és állatkísérletek egyaránt összekötik a csalán és a vércukorszint csökkentését (,,,,).

Valójában ez a növény olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek utánozhatják az inzulin hatását ().

Egy 46 hónapos, három hónapos vizsgálatban napi 500-szor 500 mg csalán kivonat szedése jelentősen csökkentette a vércukorszintet a placebóhoz képest ().

Az ígéretes eredmények ellenére még mindig túl kevés emberi tanulmány készült a csalán és a vércukorszint szabályozásáról. További kutatásokra van szükség.

Összegzés Míg a csalán segíthet csökkenteni a vércukorszintet, több emberi tanulmány döntő fontosságú az ajánlások megfogalmazása előtt.

Egyéb lehetséges előnyök

A csalán más lehetséges egészségügyi előnyöket kínálhat, beleértve:

• Csökkent vérzés: Megállapították, hogy a csalán kivonatot tartalmazó gyógyszerek csökkentik a túlzott vérzést, különösen a műtét után (,).
• Máj egészség: A csalán antioxidáns tulajdonságai megvédhetik máját a méreganyagok, nehézfémek és gyulladások által okozott károktól (,).
• Természetes vízhajtó: Ez a növény segíthet a szervezetben a felesleges só és a víz leválasztásában, ami viszont átmenetileg csökkentheti a vérnyomást. Ne feledje, hogy ezek az eredmények állatkísérletekből származnak (,).
• Sebek és égések gyógyulása: A csalánkrémek alkalmazása támogathatja a sebgyógyulást, beleértve az égési sebeket is (,,).

Összegzés A csalán egyéb lehetséges egészségügyi előnyei közé tartozik a csökkent vérzés, a máj egészségének fokozása és a sebgyógyulás.

Lehetséges mellékhatások

A szárított vagy főtt csalán fogyasztása általában biztonságos. Kevés a mellékhatás, ha van ilyen.

Vigyázzon azonban a friss csalánlevelek kezelésével, mivel azok hajszerű fogsora károsíthatja a bőrt.

Ezek a fogak sokféle vegyszert injektálhatnak, például (1,):

• Acetilkolin
• Hisztamin
• Szerotonin
• Leukotriének
• Hangyasav

Ezek a vegyületek kiütéseket, dudorokat, csalánkiütést és viszketést okozhatnak.

Ritka esetekben az embereknek súlyos allergiás reakciója lehet, ami életveszélyes lehet.

Ezek a vegyi anyagok azonban csökkennek a levelek feldolgozásával, ami azt jelenti, hogy nem szabad száj- vagy gyomorirritációt tapasztalnia, ha szárított vagy főtt csalán étkezik (1).

A terhes nőknek kerülniük kell a csalán fogyasztását, mert ez méhösszehúzódásokat válthat ki, ami növelheti a vetélés kockázatát (40).

A csalán fogyasztása előtt beszéljen orvosával, ha az alábbiak egyikét szedi:

• Vérhigítók
• Vérnyomás elleni gyógyszer
• Diuretikumok (vizes tabletták)
• Cukorbetegség gyógyszere
• Lítium

A csalán kölcsönhatásba léphet ezekkel a gyógyszerekkel. Például a növény potenciális vizelethajtó hatása erősítheti a vízhajtók hatását, ami növelheti a kiszáradás kockázatát.

Összegzés A szárított vagy főtt csalán a legtöbb ember számára biztonságos. Nem szabad azonban friss leveleket enni, mert irritációt okozhatnak.

Hogyan kell fogyasztani

A csalán hihetetlenül egyszerűen hozzáadható a mindennapokhoz.

Számos egészséges élelmiszerboltban megvásárolható, de saját maga is termesztheti.

Vásárolhat szárított / fagyasztva szárított leveleket, kapszulákat, tinktúrákat és krémeket. A csalán kenőcsöket gyakran használják az osteoarthritis tüneteinek enyhítésére.

A szárított leveleket és virágokat áztatva finom gyógyteát készíthetünk, míg leveleit, szárát és gyökereit főzhetjük, és levesekhez, pörköltekhez, turmixokhoz és keverőkrémekhez adhatjuk. Kerülje azonban a friss levelek elfogyasztását, mert a fogaik irritációt okozhatnak.

Jelenleg a csalántermékeknek nincs ajánlott adagja.

Ennek ellenére a tanulmányok azt sugallják, hogy a következő dózisok a leghatékonyabbak bizonyos körülmények között (,):

• Megnagyobbodott prosztata: 360 mg gyökérkivonat naponta
• Allergiák: 600 mg fagyasztva szárított levél naponta

Ha csípős csalánkiegészítőt vásárol, a legjobb, ha a kipróbálása előtt beszéljen orvosával, és kövesse a mellékelt utasításokat.

Összegzés A csalán nagyon sokoldalú. Pörköltben és levesben főzhető, gyógyteaként főzhető, kenőcsként alkalmazható és kiegészítésként vehető igénybe.

Alsó vonal

A csalán tápláló növény, amely népszerű a nyugati gyógynövénygyógyászatban.

A tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti a gyulladást, a szénanátha tüneteit, a vérnyomást és a vércukorszintet - többek között.

Míg a friss csalán irritációt okozhat, a főtt, szárított vagy fagyasztva szárított csalán fogyasztása általában biztonságos.

Ha kíváncsi vagy, próbáld meg ma hozzáadni ezt a leveles zöldet étrendedhez.