Miért kell abbahagynunk a beszédet a méregtelenítésről az ünnepek után?

Tartalom

• Amikor a nyelv károsítja az egészségét
• A szégyen és a stressz élettana
• Tudja, hogy az ünnepi ételek fontosak
• Hogyan közelítsük meg az ünnepeket egészséges gondolkodásmóddal
• Vélemény a következőhöz:

Szerencsére a társadalom eltávolodott a régóta fennálló, káros kifejezésektől, mint például a "bikinis test", végül felismerve, hogy minden emberi test bikini test. És bár többnyire ezt a fajta mérgező terminológiát hagytuk magunk mögött, néhány veszélyes szó ragadt körül, és ragaszkodnak az egészség elavult perspektíváihoz. Példa: a bikini test téli unokatestvére - "ünnepi méregtelenítés". Blech.

És annak ellenére, hogy milyen hírességek, mint például Lizzo (és friss turmix-méregtelenítője) és a Kardashians (hm, emlékszel, amikor Kim jóváhagyta az étvágycsökkentő nyalókákat?) Posztolhatnak a közösségi médiában, nem kell "méregtelenítened" az ételt-legyen az Karácsonyi süti vagy egy hétre szóló étrend a kényelmes ételekből (köszönöm @ PMS) - hogy egészségesek legyünk.

Már az elején tisztázzunk valamit: az ünnepek nem mérgezőek! Nem kell tőlük "méregteleníteni"! Elnézést a kiabálásért. Csak arról van szó, hogy a mentális egészséggel és az élelmiszerekkel foglalkozó szakértők is ezt üvöltik az agyunkba egy ideje – hogy ez a fajta üzenet az igazán mérgező, nem maga az étel. Hiszen ez az évszak feltételezett engedékenynek érezni magát – ez önmagában is célt szolgál. (Kapcsolódó: 15 szó, amelyet táplálkozási szakemberek szeretnének, ha kitiltaná szókincséből)

"Az ünnep alatti (vagy utáni) méregtelenítésnek nagyon káros pszichológiai hatásai lehetnek, ha nem kezelik gondosan" - mondja Alfiee Breland-Noble klinikai pszichológus, Ph.D., a The AAKOMA Project, egy nonprofit szervezet MHSc alapítója. mentálhigiénés ellátás és kutatás, valamint a házigazda Színes podcast. "Mindig szeretem átfogalmazni ezt az évszakot, mint a gondolkodás és a megújulás időszakát, mindkettő a jelenben áll, egy pozitívabb jövő felé tekintve." Más szóval, ahelyett, hogy a múlt méregtelenítésére összpontosítana (legyen szó ételekről vagy szokásokról), maradjon a jelen pillanatban, hogy örömöt és hálát érezzen az elkövetkezőkért.

Amikor a nyelv károsítja az egészségét

Fontolja meg ezt: A méregtelenítés azt jelenti, hogy nem kívánt méreganyag került a szervezetébe. Tehát az olyan nyelvek használata, mint a "méregtelenítés az ünnepek után" azt jelenti, hogy ezek a finom ünnepi ételek valahogy "mérgezőek" voltak, és el kell távolítani őket. Ez nemcsak szomorú és zavaró (hogyan lehet valami ilyen ízletes "rossz?"), Hanem az élelmiszer -szégyenkezésnek is minősül, ami tudományos vélemények, tanulmányok és szakértők szerint egyaránt súlyos pszichológiai és fizikai következményekhez vezethet . Gondoljon: szorongás, depresszió, rögeszmés-kényszeres betegség és rendetlen étkezés (beleértve az ortorexiát is). A "méregtelenítés" szó használata az ünnepekkel kapcsolatban (és ez nem kizárólagosan az év végi ünnepségekre vonatkozik) természeténél fogva szégyen az ételekre, és a szégyen az egészséges ellentéte. Ráadásul az információk megfogalmazásának és átadásának módja, valamint a használt szavak mind közvetlen hatással vannak érzelmeire és mentális jólétére.

„[Legyen] szem előtt az eszménykép mögött, amiért bátorítjuk az embereket a méregtelenítésre” – mondja Breland-Noble. Elmagyarázza, hogy hagyományosan a méregtelenítéseket nőkre irányították, hogy nyomást gyakoroljanak rájuk a "jobb" test elérésére - néha ez az üzenet kissé rejtett, máskor hangos és világos. De ez a szépségszabvány "irreális, kulturálisan fehér, heteroszexuális amerikai szabvány, amely nem veszi figyelembe a színközösségekben (és magukban a fehér nőkben) rejlő gyönyörű sokszínűséget" - mondja. "Ez a narratíva megerősíti a negatív és elérhetetlen testtípusokat, amelyek megszégyenítik azokat a nőket, akik nem felelnek meg az irreális normáknak."

"Ez a méregtelenítő nyelv mindenkire káros, de különösen a fiatal nőket célozza meg ez az üzenet" - mondja Lisa Mastela, M.P.H. regisztrált dietetikus, a Bumpin' Blends alapítója. Ez azt sugallja, hogy az örömteli tevékenységekben való élvezet és pihenés - egy második karika, sütemények sütése a családdal, forró kakaó szürcsölése a tűz mellett, karamellás pattogatott kukorica rágcsálása Hallmark -film közben - rossz dolog, egyenlő a kábítószerrel, amelyet meg kell szereznie ki a rendszerből. "Borsmenta kéreg - gyógyszer.

- Ezzel a fejében, hogyan lehet pozitív élményeket szerezni az ünnepek körül? kérdezi Mastela. "Minden ünnep valahogy az étel körül forog, és minden szennyeződni fog ezzel a felesleges és teljesen meg nem érdemelt szégyennel és bűntudattal."

A szégyen és a stressz élettana

Az ünnepektől való méregtelenítés koncepciója „a következő év azzal kezdődik, hogy „extrán tisztának” kell lenni, ami elkerülhetetlen kudarc elé állítja január közepén vagy február elején, amikor a méregtelenítés után kiégünk” – mondja Mastela. "Írja be: szégyen és bűntudat spirál. Írja be: következő méregtelenítés" nyári bod ". Belépés: következő szégyenciklus. Ez a szégyen és a bűntudat végtelen hurka. "

"Az étkezési szokások állandó kerékpározásából származó megemelkedett kortizol (és az étkezési szokások miatti stressz) lerövidítheti az élettartamát" - mutat rá. A stresszhormon magas szintje az Alzheimer -kór, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával is jár, tette hozzá.

Fontos kiemelni azt is, hogy azok, akik étkezési zavarokkal küszködtek, különösen kiválthatók ebben az évszakban. A szezon olyan sok aspektusa különösen nehéz lehet azok számára, akik foglalkoztak egy ED -vel, hogy a "méregtelenítés" szó önmagában is kiválthatja. És bár mindenki gyógyulása máshogy néz ki, "a terapeutával való virtuális találkozók ütemezése, a meditáció és az előre tervezés (vagy a forgatókönyvek eljátszása) mind segíthet, de ez annyira egyéni" - mondja Mastela. (Kapcsolódó: Hogyan segített a "Nagy Brit Sütőműsor" meggyógyítani az étellel való kapcsolatomat?)

Tudja, hogy az ünnepi ételek fontosak

Ha a társadalom erkölcsi értéket tulajdonít az ételnek, miért nem teszi azt pozitívvá? Nemcsak érzelmi és lelki kényelmet nyújt (az ünnepi vidámság igazi dolog, és a nosztalgia valójában boldogabbá tehet), hanem azért is, mert összeköti a kultúrájával-jegyzi meg Breland-Noble. "Az étel az egyik legkülönlegesebb kulturális jelző, amellyel rendelkezünk" - mondja. "Olyan sokféle konyha és elkészítési módszer létezik, amelyek megerősítik, hogy mi vagyunk a különböző kultúrák emberei."

Ez magában foglalja a főzési és ételkészítési folyamatot. "Az ételek elkészítésének folyamata gyakran kulturális alapokon nyugszik, és olyan tevékenységként szolgál, amely összehozza az embereket, és segít tiszteletben tartani (és továbbadni) a hagyományokat"-mondja Breland-Noble. "Ha a keményítőtartalmú ételek kulcsfontosságúak a közösségedben, és nagy szerepet játszanak abban, hogyan kapcsolódsz a családoddal az ünnepek alatt, hogyan "méregtelenít" egyáltalán tőlük – vagy oly módon, hogy tisztelje magát és a szokásait?" Még jobb, ha tényleg kérdezd meg magadtól, hogy miért szeretnéd.

Ha jobban érdekli ennek az érvelésnek a táplálkozási oldala, tudd meg ezt: az ünnepi ételek nem károsítják a szervezetedet. "Biztos lehetsz benne, hogy bármilyen ételt viszel be a szervezetedbe az ünnepi szezonban bírság" - mondja Mastela. "Valószínűleg az Ön otthoni főzése – legyen szó édességekről vagy egyéb ünnepi ételekről – valójában kevésbé mérgező, mint a többi étel, amelyet egész évben fogyaszt."

Igen, az ünnepi ételek általában elnézőbbek - a tojástojás soha nem lesz kelkáposzta saláta. De próbálja meg perspektívába helyezni a többi étkezésével; A küldetés itt az, hogy eltávolítsa a bűntudatot, és ráébredjen, hogy testét és lelkét táplálja ebben az évszakban.

Hogyan közelítsük meg az ünnepeket egészséges gondolkodásmóddal

Érthető, hogy a kényeztetésre és a bűntudatra vonatkozó hosszú távú perspektívák nem változnak egyik napról a másikra, de az ünnepek alatt apró, pozitív viselkedési változtatásokat hajthat végre, amelyek megváltoztathatják az ételválasztás módját ebben az évszakban és azon túl .

Ahelyett, hogy a nyaralás utáni "méregtelenítést" tervezné, mi lenne, ha csak lassabban és figyelmesebben étkezne, ízlelgetve és értékelve az ételeit, gyakorolva a hálát? „Összpontosítson az örömre – pihenjen, és meditáljon azon a gondolaton, hogy az étel az ünnepi öröm és élvezet szinte nélkülözhetetlen része” – mondja Mastela. - És emlékeztesse magát, hogy olyan májja van, aki folyamatosan méregtelenít.

Ha nehezen szabadul meg az ünnepek utáni méregtelenítő gondolkodásmódtól (amit nehéz lesz leprogramozni, ha évek óta ebben a fejtérben vagy!), íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy elkezdd megtörni a mintát: e szakértők szerint.

• Dolgozzon együtt egy terapeutával, egy élelmiszer-specifikus terapeutával vagy egy regisztrált dietetikussal. (Nem tudja, hol kezdje? A Therapy for Black Girls és az American Psychological Association könnyen kereshető könyvtárakat tartalmaz a mentális egészségről szóló szakemberek számára, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia R.D.s.)
• Kezdjen el naplózni arról, hogy mennyire hálás az ételeiért, és hogyan érzi magát érzelmi szinten.
• Keressen egy receptet, amelyet megoszthat egy barátjával vagy családtagjával, és készítse el együtt; ez fokozhatja érzelmi élményét és emlékét egy különleges ünnepi étel körül.
• Próbálja ki a meditációt és a tudatos étkezést, két elme-test gyakorlatot, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét, és segítenek még jobban értékelni az ételt.

Ha 2020 szemétdomb tűz, akkor mi lenne, ha bedobnánk a „méregtelenítés” szót, és elmenekülnénk 2021 -ig? Tervnek hangzik.

Vélemény a következőhöz: