Furcsa módok az erőnléti edzés megkönnyítésére

Tartalom

• Hiperventiláció
• Zajt kelteni
• Vicces arc készítése
• Sarok magad
• Használd a nyelved
• Vélemény a következőhöz:

Erő edzés soha nem szabad tulajdonképpen könnyebbé válj. Ez a szomorú, de igaz titok, amely garantálja, hogy az edzés folyamatosan eredményeket hoz. Amint egy mozdulat kevésbé nehéznek tűnik, növelje a súlyt, vagy próbáljon ki egy új variációt (nézze meg a 3 Crunch Variations Shrink derekát). De mindez nem azt jelenti, hogy nem lehet vasalót készíteni érez könnyebb, mint amilyen valójában. Valójában számos furcsa módszer segít ebben. Itt ötöt kell kipróbálni, ha legközelebb eléri a súlyokat.

Hiperventiláció

Corbis képek

Bár nem javasoljuk ezt az edzések csúcsidőben végzett ismétlései során, a szupersúlyos légzés addig a pontig, amikor úgy tűnik, mintha kisebb pánikrohamot kapna, valóban segíthet az edzésben. Hogyan? "Ez oxigént juttat az izmokba, így lesz üzemanyag a következő egy -két ismétléshez" - magyarázza Holly Perkins, tanúsított erő- és kondicionáló szakember, a Női Erő Nation alapítója. Gondolj arra, mint a Tűzlevegő a jógában. Ha fáradtnak érzi magát egy sorozat közepén, álljon meg; 5-6 lélegzetvételig gyorsan lélegezzen be és ki, majd fejezze be a sorozatot. Ezt a legjobb, ha csak egy vagy két ismétlés van hátra, javasolja Perkins.

Zajt kelteni

Corbis képek

"Csak egy morgás hangot ad ki, amely segít a mély mag aktiválásában" - mondja Perkins. (Nézze meg, hogy a zaj 7 módon befolyásolhatja az egészségét.) Valójában a kutatások alátámasztják ezt a gyakorlatot: a Drexel Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik morogtak vagy akár sikoltoztak, nagyobb erőt tudtak alkalmazni, amikor megszorították a kézfogást. Bár a mechanizmus nem világos, a kutatók azt gyanítják, hogy ennek köze van a harci vagy menekülési válasz aktiválásához, ami elősegíti az izmok erősebb összehúzódását (mert tudod, ez segít elkerülni a medvetámadást, vagy kidob egy autót a gyermekedről) , ezért elsősorban a harcra vagy a menekülésre van válaszunk.) Nem akar extra figyelmet szentelni magának az edzőteremben? Morgás helyett erőteljesen lélegezzen ki. Ez Perkins szerint hasonló módon aktiválhatja a magot.

Vicces arc készítése

Corbis képek

"Az erőfeszítésemet az arckifejezésemmel demonstrálom" - mondja Perkins. Csak nézze meg a kinézetét ebben az Instagram-videóban! "Ez jogszerűen segít abban, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen. Amikor valóban elmélyedsz és elhagyod a kinézeted, elkerülhetetlenül szokás Perkins nem ismeri a kamera pontos mechanizmusát, de gyanítja, hogy ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy ha nem aggódik amiatt, hogy a lépés egyszerűnek tűnjön, akkor nem pazarolja az energiát a arc félelmetes, így tegye hogy energiát arra, hogy a tested működjön. "Csak ásson bele, ne aggódjon a kinézete miatt, és tegye meg, amit meg kell tennie, hogy extra erőfeszítéseket tegyen" - mondja Perkins.

Sarok magad

Corbis képek

Amikor lábgyakorlatokat végez, mint például a lábprés, összpontosítson a sarkára – és fúrja be azokat az emelvénybe vagy a talajba. (A guggolások hasonló izmokat dolgoznak fel, mint a lábprés, felszerelés nélkül. Próbáld ki ezt a 6 perces szuper guggolásos edzést.) "Ez segít jobban aktiválni a farizmokat és a combizmokat, a hátulsó nagy izmokat, így a mozgás könnyebbnek tűnik." mondja Perkins. Emellett sok nőnek gyenge a combizma és a farizma. Ez a tipp segít jobban felgyújtani ezeket az izmokat a mozgás során, így bár kevésbé lesz kemény, valóban komolyan meg fogja dolgozni ezeket a fontos testrészeket - mondja Perkins.

Használd a nyelved

Corbis képek

Vedd ki az elméd az ereszcsatornából; beszélünk, amíg az edzőteremben vagy! Hasonlóan ahhoz, ahogyan a morgás aktiválja a hasizmokat, a nyelvével felgyújthatja őket, hogy segítsen felemelni, valamint segíthet abban, hogy a nyaka összhangban legyen a test többi részével (ami segít megelőzni a sérüléseket). Nyelvével nyomja felfelé a szájtetőt, miközben végrehajtja a gyakorlat „munka” részét (például a roppanás „felfelé” részét vagy a kell nyomást).

Vélemény a következőhöz: