Stresszoldók: 3 módszer az egészség megőrzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Esküvői tervek. Hosszú teendők. Munkabemutatók. Valljuk be: a stressz bizonyos szintje elkerülhetetlen, és valójában nem is olyan káros. "A megfelelő mennyiségű nyomás akár arra is ösztönözhet minket, hogy kitűnjünk" - mondja Katherine Nordal, Ph.D., az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) ügyvezető igazgatója. "Ez az, ami felkelt bennünket reggel." De adjon hozzá komor gazdasági híreket a mindennapi gondokhoz, és a stressz szintje gyorsan túlhajthat, és veszélyeztetheti egészségét.

"A túlzott szorongás a vérnyomás és a pulzusszám emelkedéséhez, az immunrendszer működésének csökkenéséhez, valamint a fáradtsághoz, álmatlansághoz és izomfeszültséghez vezet" - mondja Nordal. "Az állandó megerőltetés emiatt ronda és hiperérzékeny is lesz, ami káros a kapcsolatainkra."

Szakértők szerint a közelmúlt gazdasági problémái miatt sokkal több ember sebezhetővé vált a túlterhelés miatt. Egy friss APA felmérésben a válaszadók 80 százaléka a gazdaságot nevezi jelentős stresszforrásnak, míg 47 százalékuk az elmúlt évben tapasztalt stressz -növekedésről számol be. És a legtöbb ember nem képes produktív módon megbirkózni vele: a megkérdezettek közel fele túlevésről vagy egészségtelen ételek fogyasztásáról számol be, 39 százalékuk pedig kihagyja az étkezést. Bár nem tudod megszüntetni a feszültséget az életedből, megtanulhatod, hogyan szelídítsd meg. Kezdje a Nordal három stresszoldó stratégiájának elsajátításával. Ebben az aggodalommentes övezetben azonban nem megengedett az összeomlás.

1) Stash energianövelő snackek

„A stresszhormonok megugrása hajlamossá tesz bennünket a cukros, zsíros kényelmi ételek iránti vágyakozásra, amelyek ha engedjük, szabotálhatják a súlycsökkentési terveket”-mondja Nordal. Ha a feszültség fokozódik, küzdje le a késztetést, hogy egy zacskó burgonya chipset sáljon le, tartson egészséges ételeket a pénztárcájában, az íróasztal fiókjában, még a kabátzsebében is.

Tipp: Próbálja meg elfogyasztani ezeket a stressz elleni élelmiszereket: mandula (tele szív-egészséges E-vitaminnal és az immunrendszert építő cinkkel); leveles zöldek és teljes kiőrlésű gabonák (tele van energiatermelő magnéziummal); áfonya, kivi, dinnye és pirospaprika (az immunrendszert erősítő C-vitaminban gazdag).

2) Kezdjen el egy relaxáló rituálét

Vállalja, hogy vigyáz magára, napi 30 perc leállási időt ütemezve. A relaxációs technikák (például mély légzés vagy meditáció) csökkenthetik a stresszhormonok koncentrációját a szervezetben, lassíthatják a pulzusszámot és elcsendesíthetik az elmét. Nézze meg a diavetítést az utolsó családi nyaralás fényképeiről laptopján; hívj fel egy távoli barátot; gyújtson meg egy levendula illatú gyertyát, tegyen nyugtató zenét és fürödjön meg; vagy tölts egy kis ölelést a pasiddal. "Bármilyen tevékenységet is választ, a legfontosabb a következetesség. Így tudja, hogy van valami, amit örömmel vár - mondja Nordal.

Tipp: Tanuljon meg néhány relaxációs gyakorlatot, és hallgasson nyugtató zeneszámokat a Pittsburgh -i Egyetem Orvosi Központ Relaxációs Központjában.

3) Maradjon kapcsolatban

Amikor zaklatottnak és zaklatottnak érzi magát, álljon ellen a késztetésnek, hogy vacsoraparti és filmmeghívókat kezdjen zsákolni. "A morzsolás súlyosbítja a stressz szintjét, ezért próbáljon meg nem ragadni a komorság és a végzet hype-ja"-mondja Nordal. "Ha úgy érzi, hogy összezsugorodik a pénz, forduljon hozzánk, és hívja meg barátait a parkba vagy kerékpározásra, vagy szkennelje az eseményeket az ingyenes koncertekért vagy kiállításokért."

Tipp: Hozzon létre egy heti elegáns estét a barátnőivel, vagy menjen el egy vígjáték klubba a srácával. A nevetés kitágítja az ereket (ami fokozza a véráramlást és csökkenti a stressz fizikai tüneteit), és beindítja a jó közérzetet biztosító endorfinok felszabadulását az agyban. Sőt, a Loma Linda Egyetem kutatása szerint a nevetés előrejelzése csökkenti a stresszhormon-biggies kortizolt (39 százalékkal), az adrenalint (70 százalékkal) és a dopamint (38 százalékkal).

Vélemény a következőhöz: