Stressz, dohányzás és szívbetegségek

Tartalom

• Hogyan okoz a stressz a dohányzás?
• Egészséges módon kell megbirkózni
• Gyakorold a mély légzést és a meditációt.
• Gyakorold a megjelenítést.
• Sétálj.
• Gyakorold a jógot vagy a tai chit.
• Rendszeres testmozgás.
• Vegye ki az időtúllépéseket.
• Beszélj valakivel, akiben megbízsz.
• Vigyázz magadra.

Nem érzi magát, ideges, szorongó vagy stresszes állapotban van? Az első reakciója egy cigaretta felgyújtására? Lehet, hogy egyike azoknak a szorgalmas, határidőn alapuló emberekből, akik cigarettáznak, hogy megnyugodjanak. Ha ez úgy hangzik, akkor lehet, hogy stressz-dohányzó.

Sok dohányzó nagyobb valószínűséggel növeli a cigaretta használatát, amikor nyomás alatt vannak. Bizonyos események, például ünnepek, munkaváltások és az életváltások bizonyos szokásokat kiválthatnak, beleértve a dohányzást is. A következők növelhetik az érzésed nyomását:

• új körülmények
• megnövekedett elvárások
• pénzügyi kötelezettségek
• kibővített tennivalók listája

Az első reakció az lehet, hogy egy dobozt és egy öngyújtót keres, de a dohányzás nagyobb stresszt okozhat.

Hogyan okoz a stressz a dohányzás?

Sok ember, aki dohányzik, ezt teszi, mert úgy gondolja, hogy megnyugtatja őket. Ennek oka az, hogy a nikotin hangulatát megváltoztató gyógyszer, és úgy tűnik, hogy belélegzésekor a frusztráció, a harag és a szorongás érzése elmosódik.

A Cleveland Clinic azonban kifejti, hogy bár a dohányzás miatt úgy gondolja, hogy nyugodtabbnak érzi magát, valójában növeli a stressz szintjét a testben és a következő negatív reakciókat okozza:

• a vérnyomás emelkedése
• megnövekedett pulzus
• feszült izmok
• szűkített erek
• az agy és a test számára rendelkezésre álló oxigén csökkentése az egészséges megküzdési képességek elősegítése érdekében

Amikor dohányzik, a nikotin bekerül a véráramba és eljut az agyába, ahol több neurotranszmittert szabadít fel, beleértve a dopamint, az agy elsődleges jutalmú vegyületét. A dopamin felszabadulásakor tapasztalt pozitív érzések rövid ideig tartanak. Amint a dopaminszint csökken, rosszabb érzettel fog érezni magát, mint mielőtt kivilágított volna.

Ezen felül a dohányzás végül több stresszt okoz. Ez fizet a légzőrendszerre, hozzájárul a súlyos betegséghez. Ezek a fizikai betegségek összeadhatják a stressz érzéseit.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet jelentése szerint a nikotin károsítja az ereket, okozva a bőr ráncolódását és élettelennek tűnését. Ez oxigén-éhezést is okoz, ami rosszabbá teszi a tüdejét. Az artériákban a plakk felhalmozódása összekapcsolódott a nikotinnal, ami szívbetegséghez vezet. A nikotin fokozhatja a tüdő- és emlődaganatok növekedését, és minél több cigarettát dohányzik, annál több káros hatást tapasztal.

Egészséges módon kell megbirkózni

Minél gyakrabban alkalmaznak természetes módszereket a stressz leküzdésére, annál kevesebb cigarettát fog dohányozni, és annál jobban fogja érezni magát. Megfelelő megbirkózási terv mellett azt találja, hogy nem kell kigyulladnia, hogy lehűljön.

Az egyik legjobb stratégia a dohányzás helyettesítése a hatékony kikapcsolódással, és gyakran a gyakorlás. A legfontosabb az, hogy megtaláljon valamit, amit élvez. Amint érzi a felvillanás késztetését, próbálkozzon az alábbi módszerek egyikével:

Gyakorold a mély légzést és a meditációt.

Ezt megteheti többször is, amíg meglazul:

1. Keressen egy csendes helyet
2. Ülj le.
3. Csukd be a szemed.
4. Ellenőrizze a légzését.
5. Helyezze a kezét a gyomrára.
6. Lassan lélegezzen be, hogy érezzék a gyomor felemelkedését.
7. Lélegezzünk, hogy érezzük a gyomor szerződését.

Gyakorold a megjelenítést.

A megjelenítés azonnal enyhíti a feszültséget és a szorongást. Szánjon rá néhány percet egy széken ülve vagy feküdjön egy csendes szobában, és csukja be a szemét. Képzelje el magát kellemes, nyugodt környezetben. Képzelje el a víz hangjait, a nap melegét, valamint a homok, a fű vagy a friss levegő szagait, vagy más nyugtató forgatókönyvet.

Sétálj.

Sétával hasonló pihenést nyújthat Önnek. Időnként a gyaloglás segít megszervezni a gondolatait, vagy valamilyen problémamegoldást végezni. Más esetekben a legjobb, ha egy pillanatra elfelejti a problémáit, és a környezetére összpontosít.

Gyakorold a jógot vagy a tai chit.

Ha hosszú ideje él stressz alatt, próbáljon ki rendszeres relaxációs gyakorlatokat, például jóga vagy tai chi. Azt mondják, hogy a jóga megszabadítja a szorongástól azáltal, hogy felszabadítja a testébe nyomott mentális stresszt. A Tai chi segít a testben az egyensúly elérésében a mozgás révén.

Rendszeres testmozgás.

A rendszeres napi testmozgás olyan egyszerű lehet, mint a gyors séta, a kerékpározás vagy az úszás. Az American Heart Association javasolja, hogy edzjenek legalább napi 30 percig, hetente öt napig. A fizikai aktivitás növeli az endorfinjait, amelyek azok a neurotranszmitterek, amelyek jól érezzék magukat. Az endorfinok ezen növekedése az, amit a futók „futó magasnak” neveznek. A séta vagy egy erősebb edzés, például a futás vagy más sport, amelyet élvezel, óriási mértékben megemelheti a hangulatát. A kihívást jelentő problémák utána sokkal könnyebben meghódíthatók.

Vegye ki az időtúllépéseket.

A stresszes helyzetről való távolodás akár néhány percre is elegendő lehet a béke és az egyensúly helyreállításához. A dohányzási szünettel való részben arra törekszik, hogy néhány perc alatt eltölthesse magát. Még mindig pihenhet, de dobja el a cigarettákat. Adj neked egy kis csendes időt, és miközben ezt teszi, módosítsa gondolkodását úgy, hogy módosítsa az irreális elvárásokat vagy más káros gondolkodási mintákat. Ha úgy érzi, hogy a szünethez további struktúrára van szükség, igyon meg egy kis teát vagy egy egészséges snacket.

Beszélj valakivel, akiben megbízsz.

Ha megszokta, hogy másokkal dohányzik, akkor nincs szükség hozzáállásra vagy semmitre az egészségesebb szokások kialakításához. Tartsd meg a jó időt az együtt töltött időben, például a beszélgetésben, és dobd el a dohányzást. Ha egy megbízható barátnak beszélget arról, hogy mi zavar, akkor hasznos lehet, és segíthet a stresszes helyzetek megfelelő perspektívába helyezésében.

Vigyázz magadra.

Az egészségtelen viselkedés gyakran együtt fordul elő. Ha nem vigyáz önmagára azáltal, hogy elegendő alvást, rendes étkezést és rendszeres testmozgást végez, akkor valószínűbb, hogy ismét dohányzik. Ehelyett ne felejtsen el külön hangsúlyt fektetni arra, hogy fizikai és szellemi gondozást végezzen stresszes időkben. Ha jól pihen, aktív és egészséges ételeket táplálsz, akkor kisebb valószínűséggel hagyja, hogy az egészségtelen szokások felgyulladjanak.

A stressz az élet normális része. A kezedben van, hogyan kezelje ezt. A dohányzás hamis biztonsági takaró a test számára, amely a valóságban kevés kényelmet nyújt. Minél jobban tudatában vagy a dohányzás kiváltó tényezőinek, annál kevesebbet fog dohányozni és annál kevesebb akadálya lesz a leszokásnak.