A munkahelyi stressz leküzdése

Szinte mindenki időnként érzi a munkahelyi stresszt, még akkor is, ha tetszik a munkája. Stresszt érezhet órák, munkatársak, határidők vagy esetleges elbocsátások miatt. Bizonyos stressz motiváló és segíthet elérni. De ha a munkahelyi stressz állandó, ez egészségügyi problémákhoz vezethet. A stressz enyhítésének megtalálása segíthet abban, hogy egészséges maradjon és jobban érezze magát.

Noha a munkahelyi stressz oka minden embernél más, a munkahelyen néhány gyakori stresszforrás létezik. Ezek tartalmazzák:

• Munkaterhelés. Ez magában foglalhatja a hosszú munkaidőt, kevés szünetet vagy a nagyon nagy munkaterheléssel való zsonglőrködést.
• Munka szerepek. Stresszt okozhat, ha nincs egyértelmű munkaszerepe, túl sok szerepe van, vagy több embernek kell válaszolnia.
• Munkakörülmények. A fizikailag megterhelő vagy veszélyes munka stresszes lehet. Így lehet olyan munkahelyen is dolgozni, amely hangos zajnak, szennyezésnek vagy mérgező vegyi anyagoknak teszi ki Önt.
• Menedzsment. Stresszt érezhet, ha a vezetés nem engedi a munkavállalóknak beleszólni a döntések meghozatalába, nincs szervezettségük, vagy olyan politikájuk van, amely nem családbarát.
• Másokkal kapcsolatos kérdések. A főnökével vagy munkatársaival kapcsolatos problémák gyakori stresszforrást jelentenek.
• Félj a jövődért. Stresszt érezhet, ha aggódik az elbocsátások miatt, vagy nem halad előre a karrierje során.

Mint mindenféle stressz, a hosszú ideig tartó munkahelyi stressz is befolyásolhatja egészségét. A munkahelyi stressz növelheti az egészségügyi problémák kockázatát, mint például:

• Szív problémák
• Hátfájás
• Depresszió és kiégés
• Munkahelyi sérülések
• Immunrendszeri problémák

A munkahelyi stressz otthon és az élet más területein is gondokat okozhat, súlyosbítva ezzel a stresszt.

A munkahelyi stressz problémát jelenthet számodra, ha az alábbi jelek bármelyike ​​fennáll:

• Gyakori fejfájás
• Gyomorrontás
• Alvászavar
• Problémák a személyes kapcsolataiban
• Boldogtalan érzés a munkájában
• Gyakran dühös vagy rövid indulat

Nem kell hagynia, hogy a munkahelyi stressz rontja egészségét. Sokféleképpen lehet megtanulni kezelni a munkahelyi stresszt.

• Szünetet tartani. Ha stresszes vagy dühös a munkában, tartson egy kis szünetet. Még egy rövid szünet is segíthet az elméd felfrissülésében. Tegyen egy rövid sétát, vagy fogyasszon el egy egészséges snacket. Ha nem hagyhatja el a munkaterületét, csukja be néhány pillanatra a szemét, és lélegezzen mélyet.
• Hozzon létre munkaköri leírást. A munkaköri leírás elkészítése vagy egy elavult áttekintése segíthet abban, hogy jobban megértse, mit várnak el tőle, és jobban érezheti az irányítást.
• Tűzzön ki ésszerű célokat. Ne fogadjon el több munkát, mint amennyit ésszerűen el tud végezni. Együtt dolgozzon főnökével és munkatársaival, hogy reális elvárásokat támasszon. Segíthet nyomon követni, hogy mit teljesít minden nap. Ossza meg menedzserével, hogy segítsen az elvárásoknak.
• Kezelje a technológiát. A mobiltelefonok és az e-mailek megnehezítik a munka hangolását. Állítson be bizonyos korlátokat magának, például kapcsolja ki készülékeit vacsora közben vagy minden este egy bizonyos idő után.
• Álljon be. Ha a munkakörülményei veszélyesek vagy kényelmetlenek, a probléma megoldása érdekében működjön együtt a főnökével, a vezetőséggel vagy az alkalmazotti szervezetekkel. Ha ez nem működik, jelentheti a nem biztonságos munkakörülményeket a Munkavédelmi és Munkaügyi Hivatalnál (OSHA).
• Megszervezve. Kezdje a mindennapokat a teendők listájának létrehozásával. Értékelje a feladatokat fontossági sorrendben, és haladjon tovább a listán.
• Tegyen olyan dolgokat, amik tetszenek. Szánjon időt a héten arra, hogy tetsző dolgokat végezzen, legyen szó testmozgásról, hobbiból vagy filmnézésről.
• Használja ki a szabadidejét. Rendszeresen nyaraljon, vagy pihenjen. Még egy hosszú hétvége is segíthet némi távlatban.
• Beszéljen egy tanácsadóval. Számos vállalat kínál munkatárssegítő programokat (EAP), amelyek segítenek a munkával kapcsolatos kérdésekben. Az EAP révén találkozhat egy tanácsadóval, aki segít megtalálni a stressz kezelésének módjait. Ha cége nem rendelkezik EAP-val, akkor önállóan kérhet tanácsadót. Biztosítási terve fedezheti e látogatások költségeit.
• Ismerje meg a stressz kezelésének más módjait. Számos más módszer létezik a stressz kezelésére, beleértve a rendszeres testmozgást és a relaxációs technikákat.

Amerikai Pszichológiai Egyesület honlapja. A munkahelyi stressz megbirkózása. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Frissítve 2018. október 14.. Hozzáférés: 2020. november 2.

Amerikai Pszichológiai Egyesület honlapja. Stressz a munkahelyen. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Frissítve 2020. szeptember 10.. Hozzáférés: 2020. november 2.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Az Országos Munkavédelmi Intézet (NIOSH). STRESSZ ... a munkahelyen. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Frissítve 2014. június 6.. Hozzáférés: 2020. november 2.

• Feszültség