Tanulmányok kimutatták, hogy az éttermi kalóriák ki vannak kapcsolva: 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mindannyian tudjuk, hogy az étkezés kihívást jelent (de nem lehetetlen), ha táplálkozási vagy súlycsökkentő tervet készít. És most, hogy sok étteremben közzéteszik a kalóriákat és a táplálkozási tényeket az interneten, úgy tűnik, hogy a találgatások egy része kikerült az egészséges étkezésből, a kulcsszó a "néhány..."

A Tufts Egyetem új tanulmánya szerint minden ötödik éttermi étel legalább 100 további kalóriát tartalmaz, mint ami egy étterem honlapján szerepel. Eleinte a 100 kalória nem tűnik olyan rossznak, de idővel hozzáadva ezt a plusz 100 kalóriát, és néhány hónapon belül könnyen felszedhet egy-két kilót pusztán az étkezéstől. És ez nem is veszi figyelembe, hogy a 42 étteremből vizsgált 269 étel közül többnek jóval több mint 100 kalóriája volt. A vizsgált éttermek közül néhány a Chipotle Mexican Grill, az Olive Garden, az Outback Steakhouse és a Boston Market volt.

Tehát ezzel az új információval hogyan étkezzen egészségesen és a kívánt kalóriamennyiségen belül? Kövesse ezeket az egészséges táplálkozási tippeket, így!

5 tipp az egészséges táplálkozáshoz

1. Ragaszkodjon egy ételhez. Az egyszerűbb annál jobb, ha egészségesen étkezünk. Tehát ahelyett, hogy megkockáztatná az előételt, a főételt és a köretet (ha 100-zal kevesebb a kalória, ez gyorsan összeadódik!), csak válasszon egy ételt étkezésként, majd kövesse a következő öt tippet.

2. Hagyjon néhány falatot a tányérján. Sok kalóriaszámot alábecsülnek, mert az ételt készítő személy nem következetes, és nagyobb adagot adhat. Küzdj ezzel úgy, hogy mindig hagysz néhány falatot a tányérodon.

3. Kérjen mindent oldalról. Legyen szó salátaöntetről, fűszerekről vagy szendvicskrémből, kérje mellé. Akkor csak annyit használjon fel az ételhez, és ne többet. Nincs gusztustalanság, extra kalóriák!

4. Kihagyja vagy szigorúan korlátozza az alkoholt. Az alkoholos adagok arról híresek, hogy nagyobbak az éttermekben. Függetlenül attól, hogy egy pohár bor, egy margarita vagy egy vegyes ital, feltételezzük, hogy olyan italt kap, amely majdnem kétszerese a vártnak. Vagy még jobb, ha kihagyja a felnőtt italokat együtt!

5. Egyél tisztán. Minél feldolgozottabb és összetettebb az étel, annál nehezebben tudja megbecsülni az étel kalóriáit. Ezért válasszon egyszerű ételeket, például grillezett lazacot, párolt brokkolit vagy salátát, hogy kiválaszthassa, mi az alacsony kalóriatartalmú és mi az, ami nem.

Jennipher Walters a FitBottomedGirls.com és a FitBottomedMamas.com egészséges életmóddal foglalkozó webhelyek vezérigazgatója és társalapítója. Okleveles személyi edző, életmód- és súlykezelési edző és csoportos edzés oktató, emellett egészségügyi újságírói MA -t is szerzett, és rendszeresen ír minden fitnessről és wellnessről különböző online kiadványokhoz.

Vélemény a következőhöz: