5 cukormentes reggeli recept

Tartalom

• Cukor szokásunk
• 1. Éjszakai zab
• 2. Avokádó banán turmix
• 3. Földimogyoróvaj csésze zabliszt
• 4. Brokkoli rabe és tojás pirítós
• 5. Reggeli tortilla

Cukor szokásunk

A legtöbb amerikai túl sok cukrot fogyaszt. Az optimális egészség elérése érdekében az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiaknak legfeljebb 9 teáskanál cukor, a nőknek pedig legfeljebb 6 teáskanálnyi cukrot essenek. De a legtöbbünk több mint kétszerese. Az országos átlag 20 teáskanál cukor / nap.

Ennek részben az az oka, hogy a cukor még a legegészségesebb hangzású élelmiszerekbe is bekerül, amelyeket gyakran táplálkozási címkéken maltóz, dextróz, fruktóz és más kevésbé nyilvánvaló kifejezések, például árpa maláta, rizsszirup és párologtatott cukornádlé tartalmaznak. A reggeli ételek, amelyek jellemzően szénhidrát-tartalmúak, gyakori bűnös.

Egy tál Honey Nut Cheerios több mint 9 gramm cukrot eredményez egy javasolt adagonként, sőt a legalapvetőbb gabonafélék, mint például a Kellogg's Corn Flakes, kb. Egy teáskanál vagy 4 gramm cukorra tálalnak tálonként. A reggeli elfogyasztása azonban elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a vércukorszint stabilizálásához, ezért mindig fordítson időt a nap legfontosabb étkezésére.

A hírességek táplálkozási szakemberét és a tápláló életű Keri Glassman regisztrált dietetikusát felismerheti az olyan előadásokon való megjelenése alapján, mint a „The View”, a „The Talk” és a „The Today Show”. Keri „egész ember” megközelítést alkalmaz a wellnessben. Ez azzal kezdődik, amit a testébe teszel, amikor minden reggel felébredsz.

Talál néhány gyors reggeli-receptet, amelyek táplálóak, finomak és hozzáadott cukor mentesek. Nézze meg őket alább!

1. Éjszakai zab

Hozzávalók:

• 1/2 csésze zab
• 1/2 csésze mandulatej
• 1 teáskanál zúzott mandula
• 1 teáskanál kendermag
• 1/4 teáskanál. fahéj

Megközelítés:

1. Helyezze a zabot egy kis tálba vagy üvegedénybe.
2. Öntsön mandulatejet a zabra.
3. Adjon hozzá további összetevőket és hagyja hűtve egy éjszakán át, mielőtt élvezi.

2. Avokádó banán turmix

Hozzávalók:

• 1 csésze mandulatej
• 1 kis fagyasztott banán
• 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
• 1/3 avokádó
• 1 csésze spenót
• 1 kanál vanília fehérjepor

Megközelítés:

1. Öntsön mandulatejet a turmixgépbe.
2. Adjon hozzá további összetevőket és keverje meg, amíg sima.

3. Földimogyoróvaj csésze zabliszt

Hozzávalók:

• 1/2 csésze régimódi zabpehely
• 3/4 csésze rizs vagy mandula tej
• 2 teáskanál természetes mogyoróvaj
• 1/4 teáskanál. édesítetlen kakaópor

Megközelítés:

1. Kombinálja a zabot és a tejet egy kis tálba. Mikrohullámú sütő 2-3 perc magas hőmérsékleten, félig keverve, és a zab főzése után ismét megismételve.
2. Keverje hozzá a földimogyoróvajat a zabkeverékbe, amíg nem alaposan össze nem kever, majd keverje hozzá a kakaóport.

4. Brokkoli rabe és tojás pirítós

Hozzávalók:

• 1/4 csésze brokkoli rabe, szárát eltávolítva
• 1 teáskanál extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj
• 1/4 csésze vöröshagyma, szeletelt
• 1 tojás
• 1 szelet Ezekiel kenyér

Megközelítés:

1. Vágjuk a brokkoli rabetet harapás méretű darabokra.
2. Egy közepes serpenyőben melegítse fel az olívaolajat.
3. Adjunk hozzá hagymát és brokkoli rabe-t, és főzzük, amíg hervadni kezd és aromás.
4. Távolítsa el a brokkoli rabe-t és a hagymát, és egy tojást csapjon be a serpenyőbe, amíg a kívánt donénessé nem főzi.
5. Miközben a tojás sül, addig pirítós kenyeret enyhén aranysárgaig készíthet.
6. Töltsük fel a pirítósot tojás és zöldség keverékkel, tálaljuk melegen.

5. Reggeli tortilla

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű búza tortilla
• 1 tojás, rántotta
• 1/3 avokádó, kockára vágva
• 2 evőkanál. salsa

Megközelítés:

• Felső tortilla tojással, avokádóval és salsaval. Tekerje fel és élvezze!