Élvezze a nyár minden szórakozását anélkül, hogy feláldozná hasizmait

Tartalom

• Végezzen néhány ismétlési sorozatot.
• Egyél korán.
• Igyál egy heti fagylaltot.
• Maradjon a lapon.
• Költözz korán.
• Hétköznapjait szentelje egy rövid edzésnek
• Vélemény a következőhöz:

A friss ételekkel és a szabadtéri tevékenységekkel együtt azt gondolnád, hogy a nyárnak nagyon abbarátnak kell lennie. "De míg az emberek általában az ünnepi időszakot a súlygyarapodáshoz társítják, most azt látom, hogy a nők több kilót híznak a meleg időben" - mondja Keri Gans, R.D.N., a A kis változás diéta. Az ünnepek a különleges alkalmakkor evés és ivás hónapja, míg a nyár három hónap buli, grillezés, esküvő, nyaralás és hétvége a heverészés helyett heverészéssel. Ráadásul ott van a kiégési tényező. Miután több hónapig fegyelmezett diétával és testmozgással, a legtöbben nyáron szeretnének szabadulni. „Alapvetően a szeptember az új január – az a hónap, amikor az emberek megpróbálják levenni a felszedett súlyt” – mondja Gans. Nem szükséges azonban – ezekkel a tippekkel ragaszkodhat az elért eredményekhez, amelyekért oly keményen dolgozott.

Végezzen néhány ismétlési sorozatot.

Ha fellazítja az étkezési és gyakorlási rutinokat, a hasizmok az első dolgok. De a hasadat feszesen és erősen tarthatod, ha minden edzésbe csak néhány ab mozdulatot építesz be. Ryan Taylor személyi edző, a Chicagóban működő Training by Taylor alapítója azt javasolja, hogy végezzen két vagy három sorozatot 15-20 ismétlésben, például V-up, svájci golyós csuka (tenyérrel a padlón, lábbal vagy térddel a svájci labdán, húzva). lábak a mellkas felé, emelő csípő) és hegymászók. (Itt egy reggeli edzés lapos hasizmokhoz egész nap.)

Egyél korán.

A nyári hosszabb nappali fénynek köszönhetően könnyebb később étkezni, mint általában. A tanulmány szerint azonban ez az ütemterv nem kedvez neked International Journal of Obesity amely 420 elhízott embert követett nyomon egy 20 hetes súlycsökkentő program során. A vizsgálati alanyok mediterrán diétát követtek, így az ebéd volt a fő étkezésük. Azok, akik korán (délután 3 óra előtt) megették a főétkezésüket, majdnem öt kilóval fogytak le, mint azok, akik későn (délután 3 óra után) fogyasztották a főétkezést-annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott és ugyanannyit mozgott. A kutatók nem tudják, miért történt ez, de az egyik elmélet szerint a későbbi étkezés befolyásolhatja az anyagcserét befolyásoló cirkadián ritmust. Janis Jibrin, R.D.N., a The Pescetarian Plan szerzője azt ajánlja, hogy dél és 13 óra között együnk ebédet, együnk egy délutáni uzsonnát, és vacsorázzunk legkésőbb 19 óráig.

Igyál egy heti fagylaltot.

Tekintse a fagylaltot helyőrzőnek bármihez, amit a nyár folyamán szeretne megengedni magának. Mivel sok ember perma-nyaralás módban tölti ezeket a hónapokat, a kísértésekhez való hozzáállás általában a következő: "Hé, nyár van, miért ne?" Kihagyjam az edzőtermet? – Nyár van, miért ne? Enni kell ezt a fagylaltot? "Nyár! Miért ne?" Gondoskodjon róla, hogy ne érezze magát nélkülözve, de tartsa ezt hetente egyszer – javasolja Gans. Őszinte leszel, és sokkal különlegesebbnek tűnik az élvezet. (Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan élvezheti az okos módszert.)

Maradjon a lapon.

A bulikon, esküvőkön és egyéb társasági összejöveteleken könnyebb elveszíteni a számot, hogy hány koktélt szedsz le (mivel többször is újratöltöd ugyanazt a poharat – vagy valaki más tölti fel), mint az éttermekben (ahol rendelned és fizetned kell). minden italhoz) és még otthon is. Az egyik trükk az, hogy zsebre vágja a felszolgált kis keverőket vagy koktélszalvétákat, így bizonyítja, hány italt fújt el. Ha valamit iszik, amit szeret, de nem megy olyan simán, az gyakran lelassítja Önt is, mondja Gans. Ha hajlamos a rozé zabálására, váltson sörre. (Íme 20 alacsony kalóriatartalmú sör, amit szeretünk.) Egy másik lehetőség: kérjen fél öntést. "Én egy kemény martini-ember vagyok, ezért néha, ha már megvettem egyet, és szeretnék másikat, akkor inkább egy fél martinit rendelek. Tudom, hogy bármit iszok, ami a poharamban van, szóval ha csak felét, kevesebb kalóriát fogyasztok” – mondja Gans.

Költözz korán.

A Harvard Egyetem kutatói több tanulmányt is áttekintettek, amelyek azt sugallják, hogy az iskoláskorú gyerekek gyorsabban híznak a nyáron. Ennek egyik oka az lehet, hogy az életük kevésbé strukturált az iskola befejezésekor. Míg a legtöbb felnőttnek nincs szabad nyarat, az olyan dolgok, mint az utazás, a nyári péntekek és a társasági események özöne, kibillenthetik a menetrendből, ami megzavarhatja az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásait. (Maradjon egészséges ezekkel a celeb utazási hackekkel.) A kulcs az, hogy bizonyos következetességet hozzunk létre. Taylor szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja ennek a reggeli gyakorlás. "A kora reggeli ügyfeleim határozottan a legkövetkezetesebbek, és folyamatosan jobb eredményeket érnek el"-mondja.

Hétköznapjait szentelje egy rövid edzésnek

Tudjuk, hogy könnyű a szezon, de hétfőtől péntekig csak 40 percet kell szánni az izzadságra. A folyóirat tanulmányainak áttekintése Előrelépés a szív- és érrendszeri betegségekben azt mutatja, hogy hetente legalább 200-250 perc mérsékelt fizikai aktivitásra van szüksége a fogyás fenntartásához. "A kutatás azt sugallja, hogy amikor a testsúly fenntartásáról van szó, minél több fizikai aktivitás, annál jobb" - mondja Damon Swift, Ph.D. Ha tehát a hétvégét a medence melletti nyugágyon parkolva kívánja tölteni, jelölje ki a szombatot és a vasárnapot pihenőnapként a nyáron. Így öt nap edzés lesz az öv alatt, mire elérkezik a hétvége. Ugyanez az elv érvényes az étrendedre is: "Hét közben próbálj bent maradni és főzni, és próbálj meg önmagad legegészségesebb változata lenni" - mondja Gans.

Vélemény a következőhöz: