Summers Bummer

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Miután átvészelte az esőt és a havat, az influenzaszezonot és a sok hónapot a beltéren, több mint készen áll egy forró szórakozásra nyáron. Mielőtt azonban felöltöznél az első úszásra vagy bekötöznéd az első túrát, ne feledd, hogy a forró hónapok számos egészségügyi kockázatot is jelentenek az aktív nők számára. Szerencsére a várva várt szép idők a tiéd lehet, ha felkészülten indulsz a nyárba. A meleg időjárási ellenségek mindegyike nagyon megelőzhető, általában minimális erőfeszítéssel. Így verje le a nyári forró burgonyát.

Kiszáradás

"A kiszáradás az egyetlen legfontosabb egészségügyi probléma nyáron" - mondja Christine Wells, Ph.D., az Arizonai Állami Egyetem mozgástudományi emeritus professzora. - És a folyadékfogyasztás az egyetlen válasz. Kezdje el a hidratálást este, mielőtt bármilyen szabadtéri gyakorlatot tervez: legalább 8 uncia az előző este, és további 2 csésze (16 uncia) két órával az edzés előtt.

"Az izzadás mértéke megduplázódhat forró, párás környezetben, ezért előfordulhat, hogy egy nőnek kétszer annyit kell inni, amikor aktívan dolgozik egy forró napon" - mondja Susan M. Kleiner, Ph.D., a könyv szerzője. Erő evés (Human Kinetics, 1998). Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 18 csésze folyadékot kell elönteni, a hűvös időben minimum 9 csésze helyett. Edzés közben 20 percenként frissítsen 4-8 unciával. Hazatérve pedig igyon eleget ahhoz, hogy kicserélje az izzadtságot - ha futás közben elveszít egy kiló vízsúlyt, cserélje le egy korsó vízzel.

A sótabletta haszontalan – mondja Wells. De az intenzív, több mint egy órás edzésekhez elektrolitokra, sókra van szüksége, amelyek segítik a szervezet folyadékmegtartását. "Minden sportitalban van elektrolit" - mondja. – Igyd azt, amelyik a legjobban ízlik neked.

Kimerültség a hőségtől

A szélsőséges kiszáradás a kimerültséghez vezet, ami gyakori betegség mind a versenysportolók, mind a rendszeresen edzők számára. Ha egy forró napon edz, és fejfájást, hányingert és/vagy émelygést érez, mintha túl gyorsan állt volna fel, azonnal hagyja abba, pihenjen az árnyékban, és igyon sok vizet. A gyengeséget a vérnyomás csökkenése okozza, amely annak következménye, hogy a vér a bőrre kerül - és nem elég a test többi részébe - ahhoz, hogy megpróbálja szabályozni a hőmérsékletét. A lehűlés és a pihenés lehetővé teszi, hogy a vér a bőrből visszakerüljön az általános keringésbe, a sok ivással történő rehidratálás pedig növeli a vér mennyiségét (ami növeli a vérnyomást, és visszaállítja a normális állapotot).

Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a tüneteket, fennáll a hőguta veszélye, ami a szervezet hőszabályozó rendszerének életveszélyes leállását jelenti. "Hőguta akkor jelentkezik, amikor abbahagyja az izzadást, hidegrázást vagy ájulást" - mondja Wells. - Akkor itt a 911 ideje.

Úszó füle

Ez a gyakori nyári betegség a külső hallójárat fertőzése, amelyet baktériumokban gazdag víz okoz. Könnyű diagnosztizálni: A fájdalom a külső fülön helyezkedik el, és ha megrántja a fülét, fájni fog. A füled is duzzadt és vörös lehet.

A megelőzés a kézzelfogható legjobb gyógyszer – mondja Michael Benninger, M.D., a detroiti Henry Ford Kórház fül-orr-gégészeti osztályának vezetője. Ha valaha is volt úszó füle, hajlamos arra, hogy újra megkapja. "Tehát készítsen 50-50 arányú dörzsölő alkohol és fehér ecet keveréket, és úszás után cseppentsen néhány cseppet mindkét fülébe" - tanácsolja Benninger. A dörzsölő alkohol kiszárad, és a savas ecet baktériumokkal ellenséges környezetet teremt. Ha egy fertőzés mégis elkapja magát, az alkohol/ecet keverék megszakíthatja, ha korán elkapja. De valószínű, hogy vényköteles antibiotikus cseppeket kell kapnia. "Ha fájdalmas, kimerítő és/vagy a hallása csökkent, kérjen orvosi segítséget" - mondja Benninger.

Túlzott sérülések

"Amint eljön a tavasz, egyre több ínhüvelygyulladást, stressztörést, izomhúzódást és egyéb túlterheléses sérüléseket tapasztalunk" - mondja Lewis Maharam, M.D., az American College of Sports Medicine New York-i részlegének elnöke. "Ha még nem folytatta az edzéseket a télen, győződjön meg róla, hogy könnyedén sportol, ne ugorjon bele." Minél több időt töltesz most nyújtással és erőnléti edzésekkel, annál kisebb az esélye, hogy júliusban sérülésektől essen ki.

Hólyagok

A legtöbb hólyag a rosszul illeszkedő cipőkből vagy izzadságtól áztatott zoknikból származik, amikor a nedves, nehéz szövet a bőréhez dörzsöl. "Viseljen [olyan anyagból készült zoknit, mint a CoolMax vagy a SmartWool" - mondja Christine Wells. "Megelőzhetik a hólyagok kialakulását, mert nem szívnak fel annyi verejtéket."

Ha már hólyagja van, próbálja ki a távfutók által alkalmazott trükköt: Goop vazelint a baj helyén, vegye fel a zoknit és a cipőt, és induljon útnak. Lehet, hogy a zoknija nyúlós, de a vazelin csökkenti a súrlódást, és a hólyag nem irritálja. Ha a buborékfólia enyhe, akkor a sebtapasznak, vagy egy vakondbőrből vagy második bőrből (vazelin nélkül) elegendő védelmet kell nyújtania a futás, a kerékpározás vagy a túrázás folytatásához.

Ha hólyag képződik, álljon ellen a késztetésnek, hogy feltörje. "Ez csak normális testnedv belülről van szó, és ha kipattan, nagyobb a valószínűsége, hogy megfertőződik" - mondja John Wolf, M.D., a Baylor College of Medicine bőrgyógyászati ​​osztályának elnöke. Ha magától kipattan, tartsa tisztán, és kenje be az antibiotikus krémet. Ha fertőzés alakul ki, azonnal forduljon orvoshoz: Mivel eltávolítják a védőbőr nagy területét, a hólyagok nagyobb kockázatot jelentenek a rossz fertőzések kialakulására, mint a kisebb vágások és karcolások; ha egy hólyag megfertőződik, azonnal forduljon orvoshoz.

Növényi puncs: méregborostyán, tölgy és szömörce

A túrázók és hegyikerékpárosok ellenségei, ezek a növények csúnya kiütéseket okoznak, amelyek két hétig is eltarthatnak. Nyáron virágoznak, szinte mindenhol nőnek az Egyesült Államokban, kivéve Hawaiit, Nevadát és Alaszkát (a mérges borostyán Kaliforniában nem terem, a szömörce pedig csak a keleti államokban található). Mivel méretük és színük nagyon eltérő, attól függően, hogy az országban hol nőnek, a mérgező tölgy és borostyán nehezen azonosítható. Ezért a legjobb, ha egyszerűen elkerül minden olyan cserjét vagy szőlőt, amelynek egy szárán három levele van. (Ne feledje, a régi fűrész: "Három levél, hadd legyenek.") A méregszömák párosított, hegyes levelekkel rendelkezik, néha zöldes-fehér bogyókkal. Az IvyBlock nevű új, vény nélkül kapható krém segít megakadályozni, hogy a növényi olajok felszívódjanak a bőrön, ezért érdemes kipróbálni, ha tudod, hogy ezeknek a növényeknek a közelében leszel.

Ha úgy gondolja, hogy a tölgyhez, a borostyánhoz vagy a szömörhöz ért, ne érintse meg az arcát, más testrészeit vagy akár más embereket, mert elterjesztheti a kiütést okozó növényi olajokat. Menjen haza, és dörzsölje le az összes kitett területet szappannal és meleg vízzel; majd mossa ki a ruháját. Ha viszkető kiütés alakul ki, kezelje magát hűvös, nedves borogatással és vény nélkül kapható hidrokortizon krémmel a duzzanat és a viszketés leküzdése érdekében. "Ha jelentős esetről van szó – amikor a kiütés a test nagy részén, különösen az arcon vagy a szeme közelében van, forduljon orvoshoz" – mondja Wolf. - Szükség lehet orális kortizonra.

Hideg sebek/láz hólyagok

A napfény hatására ezek a csúnya kis ajakfájdalmak fellángolnak. Ennek az az oka, hogy az UV-sugarak reagálnak a szunnyadó hidegrázás-vírussal, és újraaktiválják. Mindig tartsa be ajkait fényvédő krémet tartalmazó ajakbalzsammal. Ha fájó vagy lázas hólyagot kap, továbbra is tartsa balzsammal bevonva, és próbálja elkerülni a napot, amíg el nem múlik.

Leégés

Rendben, mindannyian tudjuk, hogy ez mennyire fontos, de közel sem elég sokan használunk fényvédőt: az emberek harmada, akik a szabadban töltik az időt, nem. Eközben az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia jelentése szerint a melanoma - amely gyakran kapcsolódik a napsugárzáshoz - folyamatosan növekszik, és 1999 -ben mintegy 7300 amerikai életet követelt.

Soha ne menjen ki a szabadba széles spektrumú (az UVA- és UVB-sugarakat egyaránt blokkoló) fényvédő bevonata nélkül, amelynek legalább SPF 15. „Vigye fel 30 perccel azelőtt, hogy elhagyná otthonát, így megkötődik a bőrén” – mondja Wolf. "Ha pedig izzad vagy úszik, használjon vízálló fényvédőt, és kétóránként kenje be újra." Szintén korlátozza a napsugárzást úgy, hogy a szabadtéri gyakorlatokat 10 óra előtt vagy 16 óra után ütemezi, hogy elkerülje a legerősebb sugarakat.

Ha óvatlanul alkalmazta a fényvédőt, akkor megakadályozhatja a leégési fájdalmat, ha gyorsan cselekszik, ha azonnal ibuprofent vagy aszpirint vesz be. "Mivel a leégés hat -nyolc órát vesz igénybe, amíg teljesen kifejlődik, ezek szedésével leállíthatja a bőrpír és a fájdalom nagy részét, mielőtt elkezdődik. Mindkettő blokkolja a prosztaglandint, a napégést kifejlesztő vegyi anyagot" - mondja Wolf. Azt is javasolja egy langyos fürdőt - nem forró, mert felgyulladja az irritált bőrt - zabpehellyel, jó bőrnyugtatóval. És ha leégés jelentkezik, amely viszket és elkezd hámlani, Farkas azt mondja, hogy vegye be a Benadrylt, ami csillapítja a viszketést.

Új vakcina a Lyme -kór ellen

Tavasszal és nyáron az erdők tele vannak új termésben lévő fiatal kullancsokkal, amelyek meleg testet viszketnek. És ha szarvas kullancsok vagy a csendes-óceáni partvidék feketelábú kullancsai, akkor valószínűleg Lyme-kórt hordozók. Bár ez nem halálos, ez a betegség legyengülhet: A tünetek, amelyek nagymértékben változnak, és csak hetekkel a harapás után jelentkezhetnek, magukban foglalják a hosszan tartó „bika-szem” kiütést (akár a harapás helyén, akár máshol), lázat, fájdalmat, hidegrázás és a kezeletlen embereknél körülbelül két hónap után krónikus ízületi gyulladás. (Van egy vérvizsgálat Lyme kimutatására, de nem mindig megbízható.)

A jó hír azoknak az embereknek, akik Lyme-kóros régiókban (a keleti part, Minnesota, Wisconsin és Kalifornia északi partvidéke) élnek, az oltás bevezetése 1999-ben. több mint egy év, bár egyes orvosok hat hónapos ütemezésben adják. Addig is viseljen világos színű ruhát, és minden kirándulás után ellenőrizze, hogy nincsenek-e rajta apró, kerek, fekete kullancsok. A Centers for Disease Control javasolja a DEET -t tartalmazó rovarriasztó használatát. (A DEET az egyetlen vegyszer, amely hatékonyan távol tartja a kullancsokat, és a CDC biztonságosnak tartja a taszítószer csomagolásán feltüntetett adagokban.)

Ha mégis beágyazott kullancsot talál, húzza ki óvatosan csipesszel, és tisztítsa meg a sebet fertőtlenítőszerrel. Ha kiütés alakul ki, az antibiotikumnak meg kell akadályoznia a súlyosabb tünetek kialakulását. Ha korán elkapják, három-négy hétig orális antibiotikumra, például amoxicillinre lesz szüksége. Ha néhány héttel később elkapják, akkor szükség lehet penicillin -oltásra négy hétig. Mivel az antibiotikumok kevésbé hatékonyak, miután a betegség beállt, szükség lehet egy újabb orális vagy injekciós antibiotikum -körre.

Erőforrások

Olvas: Az Amerikai Vöröskereszt elsősegélynyújtási és biztonsági kézikönyve (Little Brown, 1992); FastAct Pocket elsősegélynyújtási útmutató (FastAct, 1999); A teljes idióta útmutató az elsősegélynyújtáshoz (Alpha Books, 1996); Az Outward Bound Wilderness elsősegélynyújtási kézikönyve (Lyons Press, 1998); Az Amerikai Orvosi Szövetség Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Látogassa meg: az Amerikai Vöröskereszt webhelyét, www.redcross.org és az Amerikai Orvosi Szövetség webhelyét, www.ama-assn.org/.

Vélemény a következőhöz: