Mikor kell kalcium-kiegészítőt szedni

Tartalom

• A túlzott kalciumpótlás veszélyei
• Mikor kell kalcium-kiegészítőket szedni
• Napi kalcium- és D-vitamin ajánlás

A kalcium elengedhetetlen ásványi anyag a szervezet számára, mivel amellett, hogy része a fogak és a csontok szerkezetének, nagyon fontos az idegi impulzusok küldése, egyes hormonok felszabadítása, valamint az izmok összehúzódásához való hozzájárulás.

Bár a kalcium bevehető az étrendbe, kalciumban gazdag ételek, például tej, mandula vagy bazsalikom fogyasztása révén, gyakran kiegészítő formában is kell fogyasztani, különösen azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ásványi anyagot, vagy gyermekeknél és idősek, akiknek többet kell.

Bár fontos a szervezet számára, a felesleges kalcium súlyos problémákat is okozhat, például veseköveket, ezért ennek az ásványi anyagnak a kiegészítését orvosnak vagy táplálkozási szakembernek értékelnie és irányítania kell.

A túlzott kalciumpótlás veszélyei

A túlzott kalcium- és D-vitamin-kiegészítés növeli a következők kockázatát:

• Vesekövek; az erek meszesedése;
• Trombózis; az edények eltömődése;
• Fokozott vérnyomás, stroke és szívroham.

A kalciumfelesleg azért következik be, mert a pótlás mellett ezt az ásványi anyagot is táplálékon keresztül fogyasztják, fő forrása a tej és származékai. Tekintse meg a kalciumban gazdag ételek teljes listáját, hogy ne legyen szükség pótlásra.

Mikor kell kalcium-kiegészítőket szedni

A kalcium- és D-vitamin-kiegészítők elsősorban hormonpótló kezelésben részesülő nőknek ajánlottak, mivel a csontritkulás kockázata éppen így csökken.

Ezért azok a nők, akik nem szednek hormonpótlást, csak a D3-vitaminnal kiegészített étrend-kiegészítőket szedjék, ami ennek a vitaminnak az inaktív formája, amelyet a vesék csak a szervezet számára szükséges mennyiségben aktiválnak. A D-vitamin elengedhetetlen a bél kalcium felszívódásának fokozásához és a csontok erősítéséhez. Lásd a D-vitamin 6 előnyét

Napi kalcium- és D-vitamin ajánlás

50 év feletti nőknél az ajánlott kalciumbevitel napi 1200 mg és napi 10 mcg D-vitamin. Az egészséges és változatos étrend megfelelő mennyiségben biztosítja ezeket a tápanyagokat, és a napozás elengedhetetlen. A D-vitamin növelése érdekében naponta legalább 15 percig Termelés.

Így a menopauza után ezeknek a tápanyagoknak a pótlását az orvosnak értékelnie kell a nő egészségi állapotának, étkezési szokásainak és a hormonpótló terápia alkalmazásának megfelelően.

A kiegészítők szedésének elkerülése érdekében olvassa el, hogyan lehet megerősíteni a csontokat a menopauza idején.