6 módszer mentális egészségének HIV-vel való támogatására

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Beszéljen orvosával
• 2. Kérjen tanácsadást vagy kognitív viselkedési terápiát
• 3. Beszéljen családtagjával vagy barátjával
• 4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
• 5. Gyakorold a jó gondozást
• 6. Gyakorold az éberséget és más relaxációs módszereket
• Elvitel

Áttekintés

Ha HIV-vel él, akkor alapvető fontosságú a mentális egészség kezelése a fizikai egészségén kívül.

Menedzselheti mentális egészségét másoktól való segítségkereséssel és az életmód megváltoztatásával. A mentális jólét gondozása megkönnyíti a kezelési terv követését, és maximalizálja életminőségét.

A HIV-fertőzésben szenvedő embereknek valószínűbb, hogy a mentális egészségi állapotokat átélik, mint mások. A depresszió a HIV-vel kapcsolatos leggyakoribb mentálhigiénés állapot. Más betegségeket is észlelhet, például szorongást.

A depresszió néhány jele a következő:

• változások az általános kilátásokban
• az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyekkel élvezte
• kivonulás a külvilágtól, ideértve a barátait és a családját
• az alvásminták vagy az étvágy változásai
• rosszullét, és semmi nem segít jobban érezni magát
• képtelenség összpontosítani vagy döntéseket hozni
• bűntudat vagy alacsony önértékelés
• fáradtság vagy energiahiány
• gondolkodás arról, hogy kárt okozhat-e önnek vagy másoknak

A HIV több okból is befolyásolhatja érzelmi jólétét. Ennek oka lehet a testben a vírus okozta változások. Az olyan külső tényezők, mint a megbélyegzés, a kapcsolatok és az erőforrások hiánya szintén hozzájárulhatnak a mentális egészség kérdéséhez.

Például:

• kihívást jelent a HIV-kezelési terv kezelése
• nehezen tud azonosítani vagy biztosítani a kezelési tervhez szükséges forrásokat
• társadalmi megbélyegzést vagy megkülönböztetést tapasztalnak az állapot miatt
• figyelje meg testének vagy képességeinek változásait az állapot vagy kezelés miatt

Fontos, hogy tisztában legyünk azokkal a jelekkel, amelyek szerint mentális egészségükhöz támogatásra van szükségük. Számos lehetőség létezik a mentális egészség tüneteinek kezelésére és csökkentésére. Vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehetsz a tünetek csökkentése vagy megszüntetése érdekében.

Íme hat módszer a mentális jólét gondozására, amelyek segítenek a HIV kezelésében is.

1. Beszéljen orvosával

A HIV-fertőzés rendszeres látogatásokkal jár az egészségügyi szolgáltatóval. Ügyeljen arra, hogy őszinte és nyitott legyen a mentális kilátásainak változásaival a találkozók során.

Egészségügyi szolgáltatója meghatározhatja a szükséges támogatást, és a beszélgetései alapján ajánlásokat tehet.

Az egészségügyi szolgáltató a következők közül néhányat segíthet Önnek mentális egészségében:

• mentálhigiénés állapot diagnosztizálása
• gyógyszer felírása a mentális egészségi állapot kezelésére, például antidepresszánsok
• annak meghatározása, hogy a gyógyszerei megváltoztatják-e a mentális egészségét, és ha lehetséges, a kezelési terv módosítása
• egy mentálhigiénés szakember ajánlása a beszélgetéshez

2. Kérjen tanácsadást vagy kognitív viselkedési terápiát

Az egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy keresse fel a mentálhigiénés szakembert, vagy önmagában is kérheti ezt a segítséget. A pszichiáterek, a pszichológusok és a terapeuták olyan szakemberek, akik segíthetnek az érzelmeidet átélni.

A pszichoterápia egyik típusa, amely hasznos lehet, a kognitív viselkedésterápia. Az ilyen típusú kezelés segít felismerni a negatív gondolatokat. Megtanítja, hogyan kell változtatni viselkedésükön keresztül.

3. Beszéljen családtagjával vagy barátjával

Egy olyan családtag vagy barát megkeresése, akivel jól érzi magát az érzelmeiről, segíthet megbirkózni a mentális egészségügyi tünetekkel.

Normális, hogy eleinte idegesnek érzi magát a megnyitás és megosztás miatt. De a barátok és a családtagok gyakran jobban ismernek téged, mint bárki más, és empátiát és támogatást tudnak nyújtani.

4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Egy támogató csoport felveheti Önnel a kapcsolatot az emberekkel, akik hasonló élettapasztalatokon vagy tüneteken élnek, mint te.

Támogatási csoporthoz való csatlakozás másokkal, akik HIV-vel élnek, vagy mentális betegségben szenvedők javíthatják jólétedet.

Ezek a csoportok gyakran rendszeresen találkoznak, és személyesen és online is elérhetők. Megbeszélheti érzéseit és kihívásait, és hallgathat másokkal, akik HIV-vel élnek.

A támogató csoportok, valamint az érdekképviseleti csoportok segítenek megtalálni a társadalmi megbélyegzés vagy megkülönböztetés kezelésének módjait, amelyek a HIV-vel való együttéléshez társulhatnak. Az érdekképviseleti csoportok szintén fontos szerepet játszanak a társadalmi megbélyegzés tudatosításában és az oktatás révén történő csökkentésében.

Itt van néhány forrás, ha segítségre van szüksége:

• Elhárít
• Globális HIV / AIDS program
• Ryan White HIV / AIDS program

A tapasztalatok megosztása, valamint a támogatás nyújtása és megszerzése javíthatja kilátásait.

5. Gyakorold a jó gondozást

Számos módja van az egészséges életmódnak való részvételnek mentális egészségének javítása érdekében. Ezek tartalmazzák:

• rendszeresen gyakorolja az endorfinok felszabadítását, az érzelmek feldolgozását, az alvást és az aktív testtartást
• egészséges, tápláló ételek fogyasztása, amelyek támogatják az étrendi igényeit
• elegendő alvást kap az egészséges éjszakai rutinok beállításával, úgymint rendes lefekvés, az elektronikus eszközök jó lefekvés előtti lekapcsolása és egy sötét, kényelmes térben való alvás
• részt venni az Ön által élvezett hobbikban, regisztrálva egy osztályra, létrehozva helyet az otthoni tevékenységekhez, vagy kapcsolatba lépve másokkal, akik ezt a tevékenységet élvezik
• az alkohol és a drogok visszaszorítása vagy felszámolása

6. Gyakorold az éberséget és más relaxációs módszereket

Az éberség egy olyan meditációs forma, amely segít a jelenben élni. A 2014. évi szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az éberség csökkentette az érzelmi szorongást a HIV-fertőzöttek körében.

Gyakorolhatja az éberséget, ha a jelenben él, és élvezheti a környező környezetet, elfogadja magát azért, aki vagy, vagy néhány percig csendesen ült, miközben ügyel a légzésére.

A figyelemfelkeltés óráit vagy más meditációs formákat is találhat, amelyek segítik a pihenést és az áttekintést.

Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a tai chi és a természetben tett séták, szintén segíthetnek a vágyak elérésében, és gondolatainak és érzéseinek átélésében.

Elvitel

Fontos, hogy képes legyen felismerni a kilátásainak súlyos változásait és segítséget kérni, ha HIV-vel él. A megfelelő támogatás segíthet megoldani azokat a kihívásokat, amelyekkel ezzel a feltétellel szemben él.

A szakemberekkel, a barátokkal vagy a családdal való beszélgetés, a mindennapi élet megváltoztatása és a relaxációs módszerek gyakorlása mind javíthatja mentális jólétét.