A meglepő ok, amiért fáj a hát alsó része futás közben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Úgy tűnik, hogy a hát alsó része nem játszik nagy szerepet a futásban, de ha hosszú ideig függőlegesen tartja a testét, ki van téve a sérüléseknek – különösen a hát alsó részén. Ezért az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ kutatócsoportja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) segítségével szimulációs tanulmányt végzett annak kiderítésére, hogy miért tapasztalhatják a futók ezt a fajta fájdalmat, és mit lehet tenni a megelőzés érdekében az hosszú távú. (Kapcsolódó: Rendben van-e valaha az alsó hátfájás edzés után?)

A tanulmány vezető szerzője, Ajit Chaudhari, Ph.D., az OSU kineziológiai tanszékének docense virtuális modelleket készített nyolc valódi futó alapján, hogy lássa, hogyan befolyásolja a csontokat és az ízületeket a futás (lásd a fotót).

A szimulációk befejezése után a kutatók minden futó különböző izmait manipulálták, gyengítve és fárasztva, hogy lássák, hogyan kompenzálja a test többi része. Kiderült, hogy a gyenge mag növelheti a gerinc terhelését oly módon, hogy derékfájáshoz vezethet.

"Az izmok, amelyek kompenzáltak, amikor a mély mag gyenge volt, nagyobb nyíróerőt okoztak (a csigolyák tolása és húzása) az ágyéki gerincben (ahol a gerinc befelé görbül a has felé)" - mondja Chaudhari Alak. "Ezek az erők hatására az egyes csigolyák elcsúszhatnak egymás mellett, vagy oldalról oldalra mozdulhatnak el, ami nagyobb terhet ró a gerinc egyes részeire, amelyek hátfájást okozhatnak. Lényegében, ha gyenge vagy nem aktív mély magizmai vannak, akkor is ugyanúgy futhat, ugyanolyan formában, de végül túlterheli az ágyéki gerincet olyan módon, amely sérülést okozhat. "

De Chaudhari nem a hasizmáról beszél. "Ezek azok az izmok, amelyeket láthat-a" strandizmait "-, és közvetlenül a bőr alatt vannak, és általában a legtávolabb vannak a gerincétől"-mondja. A mély magban lévő izmok közelebb vannak a gerincéhez és rövidebbek, összekötik az ágyéki gerinc egyik részét a másikkal. "Ha erősek, ezek az izmok a helyükön tartják a gerincet, ami kevesebb sérüléshez vezet" - mondja Chaudhari. (Kapcsolódó: Az Ab mítoszok, amiket most abba kell hagynia)

Gyakori, hogy az emberek, még a jól kondicionált sportolók is elhanyagolják mély magjukat, magyarázza Chaudhari. Míg a felülések és a ropogtatások megdolgoztatják a hasat, keveset tesznek a mélyedre. Chaudhari azt javasolja, hogy összpontosítson olyan gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítenek, hogy a magját stabil helyzetben tartsa, például instabil felületeken, például Bosu labdán vagy egyensúlykorongon lévő deszkákon és hidakon. (Kapcsolódó: Ezek az Ab gyakorlatok a titkok az alsó hátfájás megelőzésében)

Vélemény a következőhöz: