Ez a Tabata popsi edzés tónusba hozza a zsákmányt, mint a Whoa

Tartalom

• 180 fokos Burpee
• Crouch-back to Push-Up
• Curtsy Lunge to Punch
• Oldalsó deszka láb visszarúgással
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg már ismeri a Tabatát-a varázslatos 4 perces edzést, amely kimeríti út többet, mint gondolnád. Ezek a Tabata fenékgyakorlatok Kaisa Keranen (@kaisafit az Instagramon és a 30 napos Tabata Challenge megalkotója) jóvoltából. Felgyújtják az egész testét, de különös figyelemmel a farizmára.

Hogyan működik: A szőnyeg opcionális (ezt az edzést bárhol elvégezheti, felszerelés nélkül). Minden mozdulatot 20 másodpercig végez, majd 10 másodpercig pihen, a valódi Tabata módon. Ahhoz a 20 másodpercnyi munkához mennie kell minden ki. Végezze el a kört kétszer-négyszer, és kész-és valószínűleg nagyon izzadt is. (Többet szeretne Kaisától? Próbálja ki ezt a Tabata edzést szuper egyedi mozdulatokkal közvetlenül a játékkönyvéből.)

180 fokos Burpee

A. Kezdjen el úgy állni, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Tegye a kezét a padlóra, és ugorja vissza a lábát magas deszkahelyzetbe.

B. Azonnal ugorja vissza a lábát a kezéhez, és robbanjon fel ugrásba, emelje fel a kezét a feje fölé, és fordítsa el 180 fokkal.

C. Szálljon le a kiindulási helyzetbe, arccal a másik irányba. Tegye le a kezét a padlóra a következő ismétlés megkezdéséhez. Ismételje meg, minden alkalommal 180 fokkal elfordítva.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Crouch-back to Push-Up

A. Kezdje magas deszka helyzetben. Hajlítsa meg a térdét, és tolja vissza a csípőjét a sarok fölé, hogy a karok kinyúljanak, és a kezek ugyanabban a helyen maradjanak a padlón.

B. Lépjen előre a magas deszkába, és engedje le a mellkasát a talajra, és végezzen egy fekvőtámaszt.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Curtsy Lunge to Punch

A. Kezdjen el úgy állni, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Lépjen bal lábával a jobb lába mögé, és végezzen elhajló merülést. Fogja meg a kezét a mellkas szintjén, enyhén forgassa el a jobb lábát az ugrás során.

B. Nyomja le a bal lábát, hogy a jobb lábára álljon. Emelje fel a bal térdét úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal, és forgassa el a törzset, hogy a jobb karját átütje a bal lábon.

C. Helyezze vissza a jobb kezét a középpontba, és azonnal lépjen vissza a jobb lábak görcsös lökésébe, hogy elkezdhesse a következő ismétlést.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Oldalsó deszka láb visszarúgással

A. Kezdje oldalsó deszkával a bal könyökön, tenyérrel a padlón, és az ujjak a mellkassal megegyező irányba mutatnak.

B. Emelje fel a jobb lábát néhány centiméterrel a bal láb fölé, és nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, bicepszekkel a fül mellett. Húzza hátra a jobb karját és lábát néhány centiméterrel, kissé hátrafelé hajolva, de a magot rögzítve.

C. Húzza előre a jobb karját és lábát csuka helyzetbe, ütögesse az ujjait a lábujjakhoz.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Vélemény a következőhöz: