Lehetséges tornáztatni a nyakát?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Milyen gyakran gondol a nyakára? Például, ha úgy ébredsz fel, hogy egy sikítás van a rossz alvásból, de alapvetően soha, igaz? Ami furcsa, mert a nyakunk sok munkát végez minden nap. A fejed 10-11 fontot nyom, a nyakadat pedig úgy tervezték, hogy ezt a súlyt gond nélkül elbírja. Azt leszámítva, hogy mindent feldobunk, és észre sem vesszük.

Az amerikaiak naponta két órát és 51 percet töltenek okostelefonjuk nézésével. Ezzel egy sor probléma adódik, nem utolsósorban az a tény, hogy szó szerint megváltoztatod a nyakad anatómiáját. (Kapcsolódó: A nyaksérülésem az öngondoskodó ébresztés volt, amiről nem tudtam, hogy szükségem van rá)

A kutatások azt mutatják, hogy minden egyes centiméterre, amellyel leejti a fejét, megduplázza a nyakizmok terhelését, és további 60 kiló erőt. "Valóban megváltoztatja a nyak, az izmok és a csontok ülését"-mondja Tanya Kormeili, M.D., a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem igazolt bőrgyógyásza és klinikai oktatója.

"Gondoljon a testére, amikor a telefont nézi: lényegében a nyakát, a vállát és a nyaki gerincét tartja rosszul beállított izometrikus összehúzódásban" - mondja Adam Rosante, a hírességek erő- és táplálkozási edzője. "Tedd ezt sokáig és elég gyakran, és megerőltetheted őket, és elkezdhet izom egyensúlyhiány kialakulni, ami ezt az állandóan görnyedt megjelenést eredményezi, és nyak-, váll- és felső hátfájáshoz vezet."

Még ennél is rosszabb, hogy mindaz, ami lefelé néz, hatással lehet az áll alatti bőrre, ami azt eredményezi, hogy megereszkedik és teltebb vagy csillogóbb lesz. Ez jellemzően az életkorral járó dolog. "A gravitáció sokat számít, ahogy öregszünk, a kollagén termelésünk csökken, valamint a bőr természetes feszesítésének és feszesítésének képessége, valamint a szövetek lazábbá válnak"-mondja Dr. Kormeili.

De egyre több fiatal nő foglalkozik a "technikai nyakkal", a teltebb megjelenésű állkapoccsal és a laza nyakbőrrel, mivel gyakran nincs megfelelő helyzetben-teszi hozzá. (Kapcsolódó: 3 módja annak, hogy a telefon tönkreteszi a bőrét-és mit tegyünk ez ellen)

Rosante szerint a nyak 26 izomzatának megerősítése segíthet a megfelelő igazodás fenntartásában. "Olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek erősítik a nyak fő funkcióit: hajlítást, nyújtást és oldalsó hajlítást"-mondja-különösen azért, mert a kutatások azt mutatják, hogy a nyak hajlító testtartása a leggyakoribb fájdalom oka a mobilkészülék-használóknál. A hát felső részén végzett gyakorlatok segíthetnek a lekerekített vállak leküzdésében, és tovább javíthatják a testtartást. (Ezek a jógapózok a "technikai nyak" számára is segíthetnek.)

Próbálja ezt a négy gyakorlatot beépíteni a napi rutinjába:

1. Hanyattfekvés

Feküdjön arccal felfelé egy padra, fejét és nyakát levéve. A semleges gerinc megtartásával húzza hátra az állát. Innen döntse hátra a fejét, majd térjen vissza semleges helyzetbe. Ez 1 rep. Végezzen 2-3 sorozatot 5-10 ismétléssel. Pihenjen 60 másodpercet a sorozatok között.

2. Hajlamos kiterjesztés

Forduljon lefelé, hogy lefelé feküdjön egy padra, fejét és nyakát levéve. Hajtsa hátra az állát. Innentől kezdve hajtsa le a homlokát, majd nyújtsa hátra a fejét a semleges mellett. Ez 1 rep. Végezzen 2-3 sorozatot 5-10 ismétléssel. Pihenjen 60 másodpercet a sorozatok között.

3. Oldalsó hajlítás

Feküdj le egy padra a bal oldaladon, a bal karod pedig lógjon le a pad tetejéről (a pad szélét a hónaljad alá kell húzni). A semleges gerinc megtartásával húzza hátra az állát. Innen vigye a jobb fülét a jobb vállához, majd vissza középre. Ez 1 rep. Végezzen 5-10 ismétlést, majd fordítsa meg, és ismételje meg a másik oldalon. Ez 1 szett. Végezzen 2-3 sorozatot, közben pihenjen 60 másodpercig.

4. Band Pull-Aparts

Álljon magasan, lábát csípőszélességben tartva, miközben könnyű és közepes ellenállású pántot tart ki maga előtt, vállszélességben feszítve. Nyomja össze a lapockáit, miközben széthúzza a szalagot, és végezze karját T -vel (képzelje el, hogy szőlőt akar törni a lapockái között). Vissza az elejére. Ez 1 rep. Végezzen 2-3 sorozatot 10-12 ismétléssel.

Sajnos azonban, ha már észreveszi a megereszkedett nyakbőrt, "nincs klinikai adat, amely bizonyítaná, hogy a nyaki izmok megerősítése megszünteti a kárt" - mondja Kormeili. "A bőrnek semmi köze az izomhoz, teljesen más réteg van rajta."

Kétféleképpen lehet feszesebbé tenni a nyakbőrt: "Az egyik az, hogy több kollagént kell felépíteni, a másik pedig a felszíni izom -aponeurotikus rendszer (SMAS), az arc rostos izomzatának megfeszítése" - mondja Kormeili. Mindkettőt most meg lehet tenni nem invazív eljárásokkal, teszi hozzá. Az ulterápia például ultrahanghullámokat lövell mélyen a szövetbe, hogy serkentse a kollagéntermelést az SMAS-ban. A Kybella ezzel szemben egy olyan injekció, amely végleg elpusztítja a zsírsejteket a területen, és hegszövetet képez, ami feszülést okoz – és segíthet megszabadulni a dupla áll helyzetétől, amelyet edzéssel nem lehet orvosolni. (Bővebben itt: A legjobb öregedésgátló bőrápolási kezelések a nyakán)

De a "technikai nyak" elleni küzdelem legkézenfekvőbb módja a legegyszerűbb is: Ne nézzen le ennyire a telefonjára. Ha rajta vagy, emeld szemmagasságba, amikor csak tudod. És amikor nem vagy rajta, állj fel magasan, hogy ne legyen görbület a gerincedben a fejed és a vállad között. A jó testtartás idáig tart.

Vélemény a következőhöz: