7 tenisz könyök tesztelési módja otthon és az irodában

Tartalom

• Tenisz könyök tesztek
• 1. Palpálás
• 2. A kávéscsésze teszt
• 3. Ellenállás
• 4. A középső ujj ellenállása
• 5. Székfelvételi teszt
• 6. Mill-teszt
• 7. Cozen tesztje
• Mélyebb tesztek
• Ki van a veszélyben?
• kezelések
• Először meg kell próbálni
• Más dolgok kipróbálása
• Alternatív lehetőségek
• Feladatok
• Felépülés
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

A tenisz könyök, vagy oldalsó epicondylitis akkor fejlődik ki, amikor az alkarizmok, amelyek kapcsolódnak a könyök külső oldalához, irritálódnak. Ez fájdalmat és érzékenységet okozhat, amely általában a könyök külső (oldalsó) részén helyezkedik el. Gyakran fájdalom is van, ha tárgyakat fognak és hordoznak.

Ez a betegség gyakran a sportolás során történő túlzott használat vagy nem megfelelő forma miatt jelentkezik. A kar vagy a csukló használata erőteljes ismétlődő mozdulatokhoz vagy nehéz emelés a tenisz könyökét okozhatja.

Számos egyszerű teszt elvégezhető annak meghatározására, hogy van-e tenisz könyök. E vizsgálatok többségét önmagában is elvégezheti, de néhányukhoz orvos vagy egészségügyi szakember segítségére van szükség.

Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a tenisz könyök tesztjeiről, valamint a kezelési lehetőségekről.

Tenisz könyök tesztek

A könyök külső oldalán lévő csontos ütés oldalsó epikondilként ismert. Ha ezen tesztek bármelyike ​​alatt fájdalmat, érzékenységet vagy kellemetlenséget tapasztal ezen a területen, előfordulhat, hogy tenisz könyöke van.

Használja az érintett karját ezeknek a teszteknek a végrehajtásához. Ha meg akarja érezni a karok közötti különbséget, akkor mindkét oldalon elvégezheti a teszteket.

1. Palpálás

1. Üljön előre kinyújtott alkarjával az asztalra.
2. Enyhe nyomással vizsgálja meg oldalsó epikondilját és annak feletti területet.
3. Vegye figyelembe a fájdalom, érzékenység vagy duzzanat bármely területét.

2. A kávéscsésze teszt

1. Ehhez a vizsgálathoz egyszerűen értékelje a fájdalom mértékét, miközben megragad egy csésze kávét vagy egy karton tejet.

3. Ellenállás

1. Nyújtsa ki az érintett karját egyenesen előtted tenyerével lefelé.
2. Helyezze az ellenkező kezét a kinyújtott kéz hátuljára.
3. Nyomja be felső kezét az alsó kezébe, és próbálja meg az alsó csuklót hátra hajlítani.
4. Hozzon létre ellenállást úgy, hogy a felső kezét az aljára nyomja.

4. A középső ujj ellenállása

1. Nyújtsa ki az érintett karját egyenesen előtted tenyerével felfelé.
2. Ellenkező kezével húzza vissza a középső ujját az alkar felé.
3. Ugyanakkor a középső ujjával ellenálljon ennek a mozgásnak.
4. Ezután fordítsa le a tenyerét arccal lefelé.
5. Nyomja le a középső ujját, miközben ellenzi ezt a mozgást.

5. Székfelvételi teszt

1. Ehhez a vizsgálathoz könnyű, magas háttámlájú székre lesz szüksége.
2. Állj egy székkel előtted.
3. Nyújtsa ki az érintett karját egyenesen előtted.
4. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy ujjai lefelé nézzenek.
5. A hüvelykujjával, első ujjával és középső ujjával fogja meg a szék hátulját, és emelje fel.
6. Tartsa a karját egyenesen a szék felemelésekor.

6. Mill-teszt

Ezt a tesztet orvosával kell elvégezni.

1. Ülés közben egyenesítse ki az érintett karját.
2. Az orvos előre hajlítja a csuklóját.
3. Akkor az alkarját befelé forgatják, miközben megvizsgálják az oldalsó epikondilt.

7. Cozen tesztje

Ezt a tesztet orvosával kell elvégezni. A Cozen-teszt néha ellenáll a csukló meghosszabbításának tesztje vagy ellenállásos tenisz könyökteszt.

1. Nyújtsa előre az érintett karját, és ökölbe szorítsa.
2. Forgassa be az alkarját, és hajlítsa meg a csuklóját az alkar felé.
3. Az orvos megvizsgálja az oldalsó epikondilét, miközben ellenáll a kezed mozgásának.

Mélyebb tesztek

Ha az előzetes tesztek valamelyike ​​azt jelzi, hogy van tenisz könyöke, akkor további vizsgálatra lehet szükség, hogy megtudja, vannak-e további tünetei bármelyik tünetének.

Orvosa röntgenfelvételt rendelhet, hogy kizárja a könyökfájdalom egyéb lehetséges forrásait, például az ízületi gyulladást. Időnként mágneses rezonancia leképezést (MRI) is végeznek, hogy részletesebben megvizsgálják a könyök anatómiai struktúráit.

Az elektromiográfia (EMG) egy olyan vizsgálat, amelyet akkor hajtanak végre, ha orvosa aggódik, van egy idegprobléma, amely a könyökfájdalomért felelős.

Ki van a veszélyben?

A laterális epicondylitis olyan sportolókat érinti, mint a tenisz és tollaslabda játékosok, golfozók és úszók. Előfordulhat olyan embereknél is, akik a kezét, csuklóját és könyökét ismétlődő mozgásokhoz használják munka vagy napi tevékenységek során, például festők, ácsok és zenészek.

Egyes esetekben a tenisz könyök nyilvánvaló ok nélkül fordul elő.

kezelések

A tenisz könyök kezelésének többféle módja van. A legfontosabb pihenni és szünetet tartani minden olyan tevékenységnél, amelynél a kar használata szükséges.

Először meg kell próbálni

Miután megpróbálta visszatérni az aktivitáshoz, lassan lépjen fel, és állítsa össze az edzés és az edzés időtartamát és intenzitását, hogy megnézze, hogyan reagál a test. Vizsgálja meg formáját és technikáját bármilyen sportos tevékenység vagy ismétlődő típusú mozgás közben.

Ha lehetséges, használjon nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID), például aszpirint, ibuprofént vagy naproxént a fájdalom, duzzanat és gyulladás kezelésére. Súlyosabb esetekben orvosa különféle típusú injekciók alkalmazását mérlegelheti.

Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség.

Más dolgok kipróbálása

• A gyulladás kezelésére vegyen gyógynövényeket és fűszereket, például kurkuma, cayenne paprika és gyömbér.
• Használjon jégcsomagot egyszerre 15 percig.
• Vegyen részt akupunktúrás kezelésen, vagy hajtson végre izomdörzsöt a fájdalom természetes kezelése érdekében.
• Helyileg vigyen fel CBD-tisztítószert vagy hígított illóolajkeveréket.
• Viseljen szíjat vagy zárójelet az alkarján, hogy csökkentse a könyök terhelését. A zárójel segíthet megakadályozni az izmainak és az inak túl kemény munkáját.

Alternatív lehetőségek

Az extrakorporális sokkhullámú kezelés olyan kezelési módszer, amely hanghullámokat továbbít az érintett területre. Ez mikrotraumát okoz a régióban, amelyre alkalmazzák, és úgy gondolják, hogy serkenti a gyógyulást.

A 2020-tól kezdődő kutatások rámutatnak annak biztonságosságára és hatékonyságára a fájdalom csökkentésében és a funkció javításában rövid és középtávon. Mélyebb kutatásokra van szükség azonban ezeknek az eredményeknek a kibővítéséhez.

Feladatok

Amint a fájdalom és a gyulladás enyhül, végezzen olyan könyvet, alkarot és csuklóját célzó gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok elősegíthetik a gyógyulást és csökkenthetik a jövőbeli sérüléseket az erő és a rugalmasság javításával.

Felépülés

A tenisz könyök tünetei általában önmagukban kezelhetők és kezelhetők otthon. A gyógyulása az Ön állapotának súlyosságától és attól függ, hogy milyen mértékben követi a kezelési tervet.

Ez magában foglalja azt, hogy képes-e módosítani vagy teljesen elkerülni a tüneteket okozó tevékenységet. Általában javulás tapasztalható néhány hét pihenés és kezelés után.

A teljes gyógyulás után, és visszatérve a szokásos rutinhoz, figyelmesen vegye figyelembe, hogy a tünetek mikor kezdtek visszahúzódni, majd igazítsa be ennek megfelelően.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha gyanítja, hogy súlyos esete van a tenisz könyöknek, vagy a könyök körül észrevehető duzzanat van, orvoshoz kell fordulnia. Orvosa ezután meghatározhatja, hogy van-e komolyabb magyarázat a tünetekre.

A foglalkozási vagy fizikai terapeuta megmutathatja neked a gyakorlatokat, ellenőrizheti, hogy helyesen végzi-e őket, és megtaníthatja a helyes mozgási mintákat. Használhatnak ultrahang, jégmasszázs vagy izomstimulációt is.

Szükség lehet műtétre, ha az állapota nem javul a nem sebészeti kezelés kipróbálása ellenére. A tenisz könyök műtétje végezhető vagy nyílt metszésen, vagy artroszkóposan több nagyon kisebb metszésen keresztül. A műtét után gyakorlatokat végez az erőd, rugalmasság és mobilitás újjáépítésére.

Alsó vonal

Ezek közül a teniszkönyök-tesztek közül néhányat egyedül is elvégezhet. Általában enyhítheti a tüneteket és javíthatja állapotát, ha ragaszkodik egy olyan kezelési tervhez, amely rengeteg pihenést tartalmaz.

Változtassa meg formáját vagy technikáját, ha a napi vagy sportos mozgás fájdalmat okoz. Folytassa a karok erősségét, rugalmasságát és mozgékonyságát javító gyakorlatokat, még akkor is, ha teljes gyógyulást végzett.

Forduljon orvosához, ha állapota nem javul, rosszabbodik, vagy egyéb tünetekkel jár.