Az alkáli étrend: bizonyítékokon alapuló áttekintés

Tartalom

• Healthline Diet Score: 2,13 az 5-ből
• Mi a lúgos étrend?
• Rendszeres pH-szint a testben
• Az étel befolyásolja a vizelet pH-ját, a vérét azonban nem
• Savképző ételek és csontritkulás
• Savasság és rák
• Ősdiéták és savtartalom
• Alsó vonal

Healthline Diet Score: 2,13 az 5-ből

A lúgos étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy a savképző ételek lúgos ételekkel való helyettesítése javíthatja az egészségét.

A diéta hívei még azt állítják, hogy segíthet a súlyos betegségek, például a rák elleni küzdelemben.

Ez a cikk a lúgos étrend mögött rejlő tudományt vizsgálja.

• Összes pont: 2.13
• Fogyás: 2.5
• Az egészséges táplálkozás: 1.75
• Fenntarthatóság: 2.5
• Egész test egészségi állapota: 0.5
• Táplálkozás minősége: 3.5
• Bizonyítékon alapuló: 2

ALSÓ VONAL: Az alkáli étrend állítólag küzd a betegségek és a rák ellen, de állításait nem támasztja alá a tudomány. Bár az egészségtelenül hozzájárulhat az egészségtelen élelmiszerek korlátozásához és több növényi étel népszerűsítéséhez, ennek semmi köze nincs testének pH-szintjéhez.

Mi a lúgos étrend?

A lúgos étrendet sav-lúgos étrendnek vagy lúgos hamu diétának is nevezik.

Ennek előfeltétele, hogy étrendje megváltoztathatja testének pH-értékét - a savasság vagy lúgosság mérését.

Anyagcseréjét - az étel energiává történő átalakulását - néha a tűzhöz hasonlítják. Mindkettő kémiai reakcióval jár, amely lebontja a szilárd tömeget.

A kémiai reakciók azonban lassan és kontrollált módon zajlanak le.

Ha a dolgok megégnek, hamu maradvány marad. Hasonlóképpen, az elfogyasztott ételek anyagcsere-hulladékként ismert „hamu” maradványokat hagynak maguk után.

Ez az anyagcsere-hulladék lehet lúgos, semleges vagy savas. A diéta hívei azt állítják, hogy az anyagcsere-hulladék közvetlenül befolyásolhatja a szervezet savasságát.

Más szóval, ha olyan ételeket eszel, amelyekből savas hamu marad, az savasabbá teszi a véredet. Ha olyan ételeket eszel, amelyekből lúgos hamu marad, az lúgosabbá teszi a véredet.

A sav-hamu hipotézis szerint a savas hamu vélhetően kiszolgáltatottá teszi Önt a betegségekkel és betegségekkel szemben, míg a lúgos hamu védőnek számít.

Lúgosabb ételek kiválasztásával képesnek kell lennie arra, hogy „lúgosítsa” a testét és javítsa egészségét.

A savas hamu maradványai közé tartoznak a fehérje, a foszfát és a kén, míg az alkáli komponensek a kalciumot, a magnéziumot és a káliumot (,).

Bizonyos élelmiszercsoportokat savasnak, lúgosnak vagy semlegesnek tekintenek:

• Savas: hús, baromfi, hal, tejtermék, tojás, szemek, alkohol
• Semleges: természetes zsírok, keményítők és cukrok
• Lúgos: gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek és zöldségek

A lúgos étrend hívei szerint az ételek elégetéséből származó anyagcsere-hulladék - vagy hamu - közvetlenül befolyásolhatja testének savasságát vagy lúgosságát.

Rendszeres pH-szint a testben

A lúgos étrend tárgyalásakor fontos megérteni a pH-t.

Leegyszerűsítve: a pH annak a mérése, hogy mennyire savas vagy lúgos.

A pH-érték 0 és 14 között mozog:

• Savas: 0.0–6.9
• Semleges: 7.0
• Lúgos (vagy bázikus): 7.1–14.0

Ennek az étrendnek számos támogatója azt javasolja, hogy az emberek figyeljék meg vizeletük pH-ját annak biztosítása érdekében, hogy lúgos (7 felett) és ne savas (7 alatt).

Fontos azonban megjegyezni, hogy a pH nagymértékben változik a testén belül. Míg egyes részek savasak, mások lúgosak - nincs meghatározott szint.

A gyomrod sósavval van megadva, amelynek pH-ja 2-3, amely erősen savas. Ez a savasság szükséges az étel lebontásához.

Másrészt az emberi vér mindig enyhén lúgos, pH-ja 7,36–7,44 ().

Amikor vérének pH-ja a normál tartományon kívül esik, kezeletlenül végzetes lehet ().

Ez azonban csak bizonyos betegségekben fordul elő, például cukorbetegség, éhezés vagy alkoholfogyasztás okozta ketoacidózis (,,).

A pH-érték az anyag savasságát vagy lúgosságát méri. Például a gyomorsav erősen savas, míg a vér enyhén lúgos.

Az étel befolyásolja a vizelet pH-ját, a vérét azonban nem

Egészségének szempontjából kritikus fontosságú, hogy a vér pH-értéke állandó maradjon.

Ha a normál tartományon kívül esne, a sejtjei leállnának, és kezeletlenül nagyon gyorsan elpusztulna.

Emiatt testének számos hatékony módja van a pH-egyensúly szoros szabályozására. Ezt sav-bázis homeosztázisnak nevezik.

Valójában szinte lehetetlen, hogy az élelmiszerek megváltoztassák a vér pH-értékét egészséges embereknél, bár apró ingadozások is előfordulhatnak a normál tartományon belül.

Az étel azonban megváltoztathatja a vizelet pH-értékét - bár a hatás kissé változó (,).

A savak kiválasztása a vizelettel az egyik fő módja annak, hogy teste szabályozza a vér pH-ját.

Ha nagy steaket eszel, a vizelete savasabb lesz, néhány órával később, mivel a test eltávolítja az anyagcsere-hulladékot a rendszeréből.

Ezért a vizelet pH-ja gyenge mutatója a test általános pH-jának és általános egészségi állapotának. Az étrenden kívül más tényezők is befolyásolhatják.

A tested szigorúan szabályozza a vér pH-szintjét. Egészséges embereknél az étrend nem befolyásolja jelentősen a vér pH-ját, de megváltoztathatja a vizelet pH-ját.

Savképző ételek és csontritkulás

Az osteoporosis egy progresszív csontbetegség, amelyet a csont ásványianyag-tartalmának csökkenése jellemez.

Különösen gyakori a menopauza utáni nők körében, és drasztikusan növelheti a törések kockázatát.

Számos lúgos étrend támogatója úgy véli, hogy az állandó vér pH-érték fenntartása érdekében a szervezet lúgos ásványi anyagokat, például kalciumot vesz fel a csontjaiból, hogy pufferolja az elfogyasztott savképző ételek savjait.

Ezen elmélet szerint a savképző étrendek, például a szokásos nyugati étrend, a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenését okozzák. Ezt az elméletet „a csontritkulás sav-hamu hipotézisének” nevezik.

Ez az elmélet azonban figyelmen kívül hagyja a vesék működését, amelyek alapvetőek a savak eltávolításában és a test pH-jának szabályozásában.

A vesék olyan hidrogén-karbonát-ionokat termelnek, amelyek semlegesítik a vérben lévő savakat, lehetővé téve a testének, hogy szorosan kezelje a vér pH-értékét ().

A légzőrendszere is részt vesz a vér pH-jának szabályozásában. Amikor a veséiből származó bikarbonátionok kötődnek a vér savjaihoz, szén-dioxidot képeznek, amelyet kilélegzel, és vizet, amelyet kibújsz.

A sav-hamu hipotézis figyelmen kívül hagyja az oszteoporózis egyik fő mozgatórugóját - a csontból származó fehérje kollagén veszteségét (,).

Ironikus módon ez a kollagénveszteség szorosan összefügg az étrendben lévő két sav - ortoszilinsav és aszkorbinsav vagy C-vitamin - alacsony szintjével ().

Ne feledje, hogy az étkezési savat a csontsűrűséggel vagy a törés kockázatával összekapcsoló tudományos bizonyítékok vegyesek. Míg sok megfigyelési tanulmány nem talált összefüggést, mások szignifikáns kapcsolatot találtak (,,,,).

A klinikai vizsgálatok, amelyek általában pontosabbak, arra a következtetésre jutottak, hogy a savképző diéták nincsenek hatással a szervezet kalciumszintjére (, 18,).

Ha van ilyen, ezek a diéták javítják a csontok egészségét azáltal, hogy fokozzák a kalcium visszatartást és aktiválják az IGF-1 hormont, amely serkenti az izom és a csont javulását (,).

Mint ilyen, a magas fehérjetartalmú, savképző étrend valószínűleg a csontok jobb egészségéhez kapcsolódik - és nem rosszabb.

Bár a bizonyítékok vegyesek, a legtöbb kutatás nem támasztja alá azt az elméletet, miszerint a savképző étrend károsítja a csontjait. A fehérje, egy savas tápanyag, még hasznosnak is tűnik.

Savasság és rák

Sokan azt állítják, hogy a rák csak savas környezetben növekszik, és lúgos diétával akár gyógyítható is.

Az étrend által kiváltott acidózis - vagy az étrend okozta megnövekedett vérsavtartalom - és a rák kapcsolatáról átfogó áttekintés azonban arra a következtetésre jutott, hogy nincs közvetlen kapcsolat (,).

Először is, az étel nem befolyásolja jelentősen a vér pH-értékét (,).

Másodszor, még ha feltételezzük is, hogy az étel drámai módon megváltoztathatja a vér vagy más szövetek pH-értékét, a rákos sejtek nem korlátozódnak a savas környezetre.

Valójában a rák nő a normál testszövetben, amelynek enyhén lúgos pH-ja 7,4. Számos kísérlet sikeresen megnövelte a rákos sejteket lúgos környezetben ().

És míg a daganatok gyorsabban növekednek savas környezetben, a daganatok maguk hozzák létre ezt a savasságot. Nem a savas környezet, hanem a rákos sejtek hozzák létre a rákos sejteket ().

Nincs összefüggés a savképző étrend és a rák között. A rákos sejtek lúgos környezetben is növekednek.

Ősdiéták és savtartalom

A savas-lúgos elmélet vizsgálata mind evolúciós, mind tudományos szempontból eltéréseket tár fel.

Egy tanulmány becslése szerint a mezőgazdaság előtti emberek 87% -a alkalikus étrendet fogyasztott, és ez jelentette a központi érvet a modern lúgos étrend mögött ().

Újabb kutatások azt mutatják, hogy a mezőgazdaság előtti emberek fele nettó lúgosító étrendet fogyasztott, míg a másik fele nettó savképző étrendet fogyasztott ().

Ne feledje, hogy távoli őseink nagyon eltérő éghajlaton éltek, hozzáférve a különféle ételekhez. Valójában a savképző diéták gyakoribbak voltak, amikor az emberek az Egyenlítőtől északabbra, a trópusoktól távolabb költöztek ().

Bár a vadászó-gyűjtögetők körülbelül fele nettó savképző étrendet fogyasztott, a modern betegségekről úgy gondolják, hogy sokkal ritkábban fordulnak elő (30).

A jelenlegi vizsgálatok szerint az ősdiéták körülbelül fele savképző volt, különösen az Egyenlítőtől távol élő emberek körében.

Alsó vonal

A lúgos étrend meglehetősen egészséges, ösztönzi a gyümölcs-, zöldség- és egészséges növényi élelmiszerek magas bevitelét, miközben korlátozza a feldolgozott ócska ételeket.

Gyanús azonban az a felfogás, hogy az étrend lúgosító hatása miatt javítja az egészséget. Ezeket az állításokat egyetlen megbízható emberi tanulmány sem bizonyította.

Egyes tanulmányok pozitív hatásokat javasolnak a populáció nagyon kis részénél. Pontosabban, az alacsony fehérjetartalmú lúgosító étrend előnyös lehet krónikus vesebetegségben szenvedőknek ().

Általában a lúgos étrend egészséges, mert teljes és feldolgozatlan ételeken alapul. Nincs megbízható bizonyíték arra, hogy köze lenne a pH-szinthez.