A katonai étrend: Útmutató kezdőknek (étkezési tervvel)

Tartalom

• Mi a katonai étrend?
• Hogyan működik a katonai étrend?
• Az étkezési terv
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• A hátralévő 4 nap
• További élelmiszerek megengedettek
• A katonai étrend bizonyítékokon alapul?
• A katonai étrend biztonságos és fenntartható?
• Tényleg leadhat 10 kilót egy hét alatt?
• Működhet, de nem sokáig

A katonai étrend jelenleg a világ egyik legnépszerűbb „étrendje”. Állítólag segít Önnek a fogyásban, akár 10 font (4,5 kg) egyetlen hét alatt.

A katonai étrend szintén ingyenes. Nincs könyv, drága étel vagy kiegészítő, amelyet meg kell vásárolnia.

De vajon valóban működik-e ez a diéta, és meg kell próbálnod? Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a katonai étrendről.

Mi a katonai étrend?

A katonai étrend, más néven 3 napos diéta, fogyókúrás étrend, amely segít akár 10 kiló leadásában is egy hét alatt.

A katonai étrend 3 napos étkezési tervet tartalmaz, amelyet 4 nap szabadidő követ, és a heti ciklust újra és újra megismétlik, amíg el nem éri a célsúlyát.

A diéta hívei azt állítják, hogy az amerikai hadsereg táplálkozási szakértői azért tervezték, hogy a katonák gyorsan csúcsformába kerüljenek.

Az igazság azonban az, hogy az étrend nem kapcsolódik egyetlen katonai vagy kormányzati intézményhez sem.

A katonai étrend számos más néven is szerepel, köztük a haditengerészeti étrend, a hadsereg étrendje és még a fagylalt diéta is.

A katonai étrend alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend, amely állítólag csak egy hét alatt elősegíti a jelentős fogyást.

Hogyan működik a katonai étrend?

A 3 napos katonai étrend valójában 2 szakaszra oszlik egy 7 napos időszak alatt.

Az első 3 napban be kell tartania egy meghatározott alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet reggelire, ebédre és vacsorára. Az étkezések között nincs snack.

A teljes kalóriabevitel ebben a szakaszban nagyjából 1100–1400 kalória naponta.

Ez jóval alacsonyabb, mint az átlagos felnőtt bevitel, de ezzel a számológéppel ellenőrizheti saját kalóriaigényét.

A hét hátralévő 4 napján arra ösztönzik Önt, hogy táplálkozzon egészségesen, és továbbra is tartsa alacsony kalóriabevitelét.

A diéta hívei azt állítják, hogy a diétát többször megismételheti, amíg el nem éri a célsúlyát.

A katonai étrend első 3 napja meghatározott étkezési tervvel rendelkezik, és kalória-korlátozással jár. A fennmaradó 4 napra kevesebb korlátozás vonatkozik.

Az étkezési terv

Ez a katonai étrend 3 napos étkezési terve.

1. nap

Ez az étkezési terv az 1. napra. Körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

• Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal.
• Fél grapefruit.
• Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Ebéd:

• Egy szelet pirítós.
• Fél csésze tonhal.
• Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Vacsora:

• 3 oz (85 gramm) hús adag egy csésze zöldbabbal.
• Egy kis alma.
• Fél banán.
• Egy csésze vanília fagylalt.

2. nap

Ezek a 2. nap étkezései, körülbelül 1200 kalóriát tartalmaznak.

Reggeli:

• Egy szelet pirítós.
• Egy keményre főtt tojás.
• Fél banán.
• Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Ebéd:

• Egy keményre főtt tojás.
• Egy csésze túrót.
• 5 sós keksz.
• Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Vacsora:

• Két hot dog, zsemle nélkül.
• Fél csésze sárgarépa és fél csésze brokkoli.
• Fél banán.
• Fél csésze vanília fagylalt.

3. nap

Itt van a 3. nap terve, amely körülbelül 1100 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

• 1 uncia szelet cheddar sajt.
• 5 sós keksz.
• Egy kis alma.
• Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Ebéd:

• Egy szelet pirítóst.
• Egy tojás, főzve, ahogy tetszik.
• Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Vacsora:

• Egy csésze tonhal.
• Fél banán.
• 1 csésze vanília fagylalt.

Igyon nyugodtan annyi kávét vagy teát, amennyit csak akar, mindaddig, amíg cukrot vagy tejszínt nem ad hozzá kalóriához. Igyon sok vizet is.

A hátralévő 4 nap

A hét hátralévő részében diéta is szerepel.

Snackek megengedettek, és nincsenek élelmiszercsoportokra vonatkozó korlátozások. Javasoljuk azonban, hogy korlátozza az adagok méretét, és tartsa a teljes kalóriabevitelt napi 1500 alatt.

Ebben a cikkben megtalálhatja a kalóriabevitel nyomon követésére szolgáló webhelyek és alkalmazások listáját.

A diéta hátralévő 4 napjára nincs más szabály.

Az étrend első 3 napján meghatározott menü van, míg a másik 4 kevésbé korlátozott. Továbbra is arra ösztönzik Önt, hogy egészséges módon táplálkozzon, és korlátozza a kalóriákat a fennmaradó 4 napban.

További élelmiszerek megengedettek

A 3 napos szakaszban megengedett a helyettesítés azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak, de az adagoknak ugyanannyi kalóriát kell tartalmazniuk.

Például, ha mogyoróallergiája van, akkor cserélheti a mogyoróvajat mandulavajra.

1 csésze tonhalat cserélhet néhány mandulára, ha vegetáriánus.

Csak az számít, hogy a kalóriák változatlanok maradjanak. Ha bármilyen módon megváltoztatja az étkezési tervet, akkor kalóriát kell számolnia.

A katonai étrend hívei bátorítják a forró citromos víz fogyasztását, de a mesterségesen édesített italok ellen javasolják. Nincs azonban tudományos oka annak, hogy ez jó ötlet lenne.

Ha étrendi korlátozásai vannak, akkor megengedett az azonos kalóriájú ételek helyettesítése.

A katonai étrend bizonyítékokon alapul?

A katonai étrendről nem végeztek tanulmányokat. Az átlagember azonban nagy valószínűséggel elveszít néhány kilót az egy hétig tartó kalória-korlátozás miatt.

Ha kevesebb kalória jut be a zsírszövetbe, mint amennyit elhagy, elveszíti a zsírt. Időszak.

A diéta hívei azonban azt állítják, hogy az étkezési tervben szereplő „ételkombinációk” miatt van egy bizonyos fogyáselőnye. Ezekről a kombinációkról azt mondják, hogy fokozzák az anyagcserét és zsírégetnek, de ezek az állítások mögött nincs igazság.

A kávé és a zöld tea valóban tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek kissé növelhetik az anyagcserét, de nincsenek ismert élelmiszerkombinációk, amelyek képesek lennének erre (,,,).

És ha megnézzük az étkezési tervben szereplő összes ételt, ez egyszerűen nem tűnik zsírégető étrendnek.

A magas fehérjetartalmú ételek fokozzák az anyagcserét, mint más ételek (,). De a katonai étrendben az étkezések többsége alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú, ami rossz kombináció a fogyáshoz.

Vannak, akik azt állítják, hogy ennek az étrendnek hasonló egészségügyi előnyei vannak, mint az időszakos éhgyomorra. Az étrendben azonban nincs böjt, ezért ez hamis.

A katonai diéta segíthet a fogyásban, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ennek azonban nincs különösebb előnye, amely hatékonyabbá tenné, mint a többi kalóriatartalmú étrend.

A katonai étrend biztonságos és fenntartható?

A katonai étrend valószínűleg biztonságos az átlagember számára, mert túl rövid ahhoz, hogy tartós kárt okozzon.

Ha azonban ezt a diétát hónapokig követné, a kalóriák szigorú korlátozása a tápanyaghiány kockázatát jelentheti.

Ez különösen igaz, ha a szabadnapokon nem fogyaszt rendszeresen zöldségeket és más minőségi ételeket.

Ezenkívül, ha minden héten hot-dogot, kekszet és fagylaltot eszünk, anyagcsere-problémákat okozhat. Az ócska étel nem lehet rendszeres része az étrendnek.

A fenntarthatóság szempontjából ezt a diétát meglehetősen könnyű elvégezni. Nem támaszkodik a szokások hosszú távú megváltoztatására, és csak rövid ideig akar akaratot.

Ennek ellenére valószínűleg nem segít nagyon sokáig tartani a súlyt, mert nem segít megváltoztatni szokásait.

A katonai étrend valószínűleg biztonságos az egészséges emberek számára, de nem szabad hosszabb ideig folytatni. Valószínűleg nem vezet tartós fogyáshoz.

Tényleg leadhat 10 kilót egy hét alatt?

Ez a diéta azért vált népszerűvé, mert azt állítja, hogy egy hét alatt 10 fontot (4,5 kg) fogyhat.

Elméletileg ez a súlycsökkenés olyan túlsúlyos emberek számára lehetséges, akik súlyosan korlátozzák a kalóriákat. A súlycsökkenés nagy része azonban nem a zsír, hanem a vízvesztésből adódik.

A víz súlya gyorsan csökken, mivel a test glikogénkészlete csökken, ami akkor történik, ha korlátozza a szénhidrátokat és a kalóriákat ().

Ez jól néz ki a mérlegen, de ez a súly visszanyerhető, ha újra normálisan kezdesz étkezni.

Egy hét alatt 10 kilót lehet leadni. Ennek nagy része azonban a víz súlya lesz, amely visszanyerhető, ha normálisan étkezni kezd.

Működhet, de nem sokáig

Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, akkor a katonai étrend segíthet.

De valószínűleg nagyon gyorsan visszanyeri a súlyt is. Ez egyszerűen nem jó étrend tartós fogyáshoz.

Ha komolyan gondolja a fogyást és annak megtartását, akkor sok fogyási módszer létezik, amely sokkal jobb, mint a katonai étrend.