COPD és testmozgás: Tippek a jobb légzéshez

Tartalom

• Feladatok
• Frekvencia
• Erőfeszítés
• Lélegző
• Tüdő rehabilitáció
• Óvintézkedések

A testmozgás kihívásnak tűnhet, ha nehezen tud légzés a COPD-ből. A rendszeres testmozgás azonban valóban erősíti a légző izmait, javítja a keringését, megkönnyíti a hatékonyabb oxigénfelhasználást és csökkentheti a COPD tüneteit.

Egy tanulmány a American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinekimutatták, hogy a fizikai aktivitás segíthet megvédeni a COPD fejlődését és progresszióját, és lelassíthatja a tüdőfunkció csökkenését. A tanulmány kimutatta, hogy a magasabb szintű testmozgás nagyobb előnyökkel jár.

A kutatók azt találták, hogy a közepes vagy magas fizikai aktivitású aktív dohányosoknál kevésbé aktív csoporthoz képest kisebb a COPD kialakulásának kockázata.

Feladatok

Különböző típusú testmozgás különböző módon segítheti a COPD-betegeket. Például:

• A kardiovaszkuláris testmozgás folyamatos aerob tevékenységet foglal magában, amely nagy izomcsoportokat vesz igénybe, erősíti a szívét és a tüdőjét. Az ilyen típusú testmozgás javítja a szervezet képességét az oxigén felhasználására. Az idő múlásával csökken a pulzus és a vérnyomás, és a szívednek nem kell fizikai tevékenységek során olyan keményen dolgoznia, ami javítja a légzését.
• Az erősítő vagy ellenállás gyakorlatok ismételt izom-összehúzódásokat használnak az izom lebontására, majd újjáépítésére. A felső test ellenállási gyakorlatai elősegíthetik az erő fejlesztését a légző izmaiban.
• A nyújtó és rugalmasság gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, javíthatják a koordinációt és a légzést.

Ezen előnyök ellenére fontos, hogy óvatossággal járjon el a COPD-vel való edzés során. A fizikai aktivitás fokozása olyan tüneteket válthat ki, mint a légszomj. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, beszéljen orvosával. Orvosa segít meghatározni:

• milyen típusú testmozgást kell végeznie, és mely tevékenységeket kell elkerülni
• mennyi testmozgást lehet biztonságosan elvégezni minden nap, és milyen gyakran kell hetente gyakorolni
• hogyan kell ütemezni gyógyszereket vagy más kezeléseket az edzéstervéhez viszonyítva

Frekvencia

A COPD-vel történő edzésnél fontos, hogy ne túlzásba lépjen. Növelje fokozatosan az edzés idejét. Gyakorold a testmozgás programjának előfutáraként a légzés összehangolását a napi tevékenységekkel. Ez segíthet az álló, az üléshez és a járáshoz használt izmok erősítésében. Ebből az alapból megkezdheti a kardiovaszkuláris testmozgás beépítését a rutinba.

Kezdje a szerény edzési célokkal, és lassan építsen fel egy 20-30 perces edzést, hetente háromszor-négyszer. Ehhez egy rövid sétával kezdheti meg, és megnézheti, milyen messzire tud menni, mielőtt lélegzetessé válik. Amikor elkezdi légszomjúságát, álljon le és pihenjen.

Idővel meghatározhat konkrét célokat a gyalogtávolság növelése érdekében. Próbálkozzon napi 10 láb növekedéssel, mint első cél.

Erőfeszítés

Az edzés intenzitásának méréséhez használja a Rated Perceptiond Exertion (RPE) skálát. Ez a skála lehetővé teszi a 0 és 10 közötti számok használatát a fizikai aktivitás nehézségi szintjének felméréséhez. Például egy széken ülő 0-os szintűnek vagy inaktívnak minősül. A gyakorlati stresszteszt elvégzése vagy egy nagyon nehéz fizikai kihívás elvégzése a 10. szintnek minősül. Az RPE skálán a 3. szintet „mérsékeltnek”, a 4. szintet pedig „kissé nehéznek” kell tekinteni.

A COPD-kben szenvedõ embereknek a legtöbb alkalommal gyakorolniuk kell a 3. és 4. szintet. Vegye figyelembe, hogy amikor ezt a skálát használja, a túlzott erőfeszítések elkerülése érdekében figyelembe kell vennie a fáradtság mértékét és az olyan egyedi tényezőket, mint például a légszomj.

Lélegző

Légszomj edzés közben azt jelenti, hogy a testének több oxigénre van szüksége. A légzés lelassításával helyreállíthatja az oxigént a rendszerében. A lassabb lélegezéshez összpontosítson arra, hogy az orrán keresztül belélegezzen, csukott szájjal, majd lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

Ez felmelegíti, hidratálja és kiszűri a lélegeztetett levegőt, és lehetővé teszi a tüdő teljesebb működését. Annak érdekében, hogy csökkentse a légzés sebességét edzés közben, próbálja meg kétszer olyan hosszúra tenni a kilégzést, mint a belégzés. Például, ha két másodpercig belélegzik, akkor négy másodpercig lélegezzen.

Tüdő rehabilitáció

Orvosa pulmonalis rehabilitációs programot ajánlhat, ha edzés közben nehézségekbe ütközik. Ezek a programok orvosilag felügyelt csoportos testmozgást kínálnak, betegségkezelési és oktatási komponenssel kombinálva, hogy konkrétan megfeleljenek a kihívásoknak.

A rehabilitáció javíthatja a tüdő működését és csökkentheti a tüneteket, lehetővé téve a napi tevékenységek kevesebb kellemetlenséget és aktívabb életet.

Óvintézkedések

A fizikai aktivitás fontos része a COPD kezelésében, de a következő óvintézkedéseket kell megtennie a biztonságos testmozgás biztosítása érdekében:

• Ne edzjen szélsőséges hőmérsékleten. Forró, hideg vagy párás körülmények befolyásolhatják keringését, megnehezítve a légzést, és mellkasi fájdalmat okozhatnak.
• Kerülje el a dombos pályákat, mivel a hegyekben történő testmozgás túlzott erőfeszítésekhez vezethet. Ha át kell lépnie egy dombos területen, lassítsa le a tempót, és figyelje szorosan a pulzusát, sétálva vagy megállva, ha szükséges.
• Minden közepesen nehéz tárgy emelésekor feltétlenül lélegezzen ki. Általában próbáljon kerülni a nehéz tárgyak emelését vagy tolását.
• Ha bármilyen tevékenység közben légszomja van, szédül vagy gyenge, hagyja abba a testmozgást és pihenjen. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, hívja orvosát. Előfordulhat, hogy a program folytatása előtt módosíthatja gyógyszereit, étrendjét vagy folyadékbevitelét.
• Kérjen orvosától útmutatást az edzésprogramjáról az új gyógyszerek elkezdése után, mivel a gyógyszer befolyásolhatja a reakcióra adott reakcióját.

A rendszeres testmozgás különleges kihívásokkal jár a COPD-ben élők számára, de az előnyök meghaladhatják a nehézségeket. Megfelelő technikák elsajátításával és az elővigyázatosság alkalmazásával a testmozgás az arénád egyik legfontosabb eszközévé válhat az Ön állapotának kezelésére.