Az időzités minden

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Amikor egy nagyszerű munka megszerzéséről, álmai házának megvásárlásáról vagy ütésvonalról van szó, az időzítés a legfontosabb. És ugyanez igaz lehet az egészség megőrzésére is. A szakemberek szerint az óra és a naptár figyelésével a legtöbbet hozhatjuk ki az öngondoskodási rutinokból, az orvosi rendelésekből, de még a diétából és a testmozgásból is. Íme, tippjeik a legjobb időpontokról a legfontosabb egészségügyi lépésekhez.

A legjobb idő a műtét ütemezéséhez: kedden vagy szerdán 9 vagy 10 órakor

A hagyományos bölcsesség szerint az a legjobb, ha a műtőben az első, hogy a sebész friss legyen – de a General Surgery News friss tanulmánya szerint azok a sebészek, akik már bemelegítettek, jobban teljesíthetnek. A nap első művelete – általában 7:30-kor vagy 8 órakor – bemelegítésként szolgál, ezért törekedjen a második vagy harmadik helyre. "Ha be tud érni délelőtt, akkor is a nap nagy részében lesz arra, hogy felépüljön, és nagyobb eséllyel induljon haza aznap este" - mondja Jerry Simons, a PA-C, az American Association of Surgical Physician Assistants elnöke. Ráadásul az adrenalin (a légzést és a pulzusszámot felgyorsító hormon) szintje természetesen alacsonyabb reggel, mint délután. "Több adrenalin tovább stresszeli a szervezetet, amelyet a műtét már megterhelt" - magyarázza Simons.

A hétnek is van ritmusa - mondja Simons, aki azt javasolja, hogy a műtétet kedden vagy szerdán ütemezzék, amikor a sebészek csúcsformában lehetnek, és az ápolók a legfigyelmesebbek. "Ekkor a sebésznek legalább egy napja volt, hogy beinduljon, és rendelkezésre kell állnia a munkahét többi részében is, ha kérdései vagy problémái vannak a gyógyulás során" - mondja. "Pénteken az ápolónők gyakran elfoglaltak a hétvége előtti adminisztratív feladatok ellátásával."

A legjobb időpont a mell önvizsgálatára: a menstruáció vége utáni nap

Szokjon rá, hogy közvetlenül a menstruációs vérzés megszűnése után ellenőrizze melleit, amikor a mell a legpuhább és a legkevésbé érzékeny. Egy-két nappal később még mindig rendben van, de minél közelebb kerül a következő menstruációhoz, annál duzzadtabbá és fájdalmasabbá válnak a mellei (az úgynevezett fibrocisztás mellváltozások), ami megnehezíti a megfelelő önvizsgálat elvégzését-mondja Mack Barnes. MD, nőgyógyász onkológus a birminghami Alabamai Egyetemen. Ha minden hónapban ugyanabban az időpontban végez önvizsgálatot, az is segít megtanulni különbséget tenni a természetes és aggasztó változások között; a ciklus korai, lágyabb melleit összehasonlítani a későbbi, rögösebbekkel, olyan, mint összehasonlítani az almát a naranccsal. A fibrocisztás emlőváltozások, amelyek általában ártalmatlan csomókat és cisztákat is tartalmaznak, hét -tíz nappal a menstruáció előtt tetőznek.

A legjobb idő a fényvédő krémmel való kenéshez: 20 perccel a szabadba indulás előtt

"Ez időt ad a terméknek a beszívódásra és a kiegyenlítésre, hogy a legjobb védelmet kapja" - mondja Audrey Kunin, M.D., Kansas City, Mo., bőrgyógyász és a dermadoctor.com alapítója. "A fényvédő, amelynek volt ideje behatolni, nem mossa le olyan könnyen, ha beleugrik a vízbe vagy erősen izzad."

A legjobb idő az orvoshoz: a nap első időpontja

Minden találkozó magában hordozza az esélyt arra, hogy átlépje a kijelölt időt, és a nap folyamán egyre elmarad az orvostól. "Ha nem tud először bejutni, próbálja meg közvetlenül az orvos ebédideje után" - javasolja Amy Rosenberg, M.D., Westfield, N.J. családorvosa. Kerülje el a munka utáni tömeget, ha csak lehetséges; ez a csúcsforgalom a várótermekben.

A legjobb alkalom a diéta megtévesztésére: egy teljes körű edzés után két órán belül

Ha fröcsögni készül, tegye ezt erős vagy hosszan tartó edzés után, és az édes csemege egyenesen az izmaidba kerülhet a combok helyett. "A tested glikogén formájában tárolja a cukrot az izmokban, és ha keményen vagy körülbelül egy órán keresztül edz, ezek a cukortartalékok elfogynak" - magyarázza Althea Zanecosky, R.D., a philadelphiai Drexel Egyetem sporttáplálkozási professzora. "Utána néhány órával az izomsejtek a legfogékonyabbak a szénhidrátból történő pótlásra. Azonban minden el nem égetett kalóriát zsírrá alakítanak, ezért ne egyen többet, mint amennyit elhasznált."

A legjobb idő a tabletta bevételére: éjszaka "Éjszaka a tabletták szedése, hogy minden hányingert átaludjanak [gyakori mellékhatás], sok nőnél működik" - mondja Sara Grimsley Augustin, a PharmD, az atlantai Mercer University Southern Pharmacy School adjunktusa. (Ne ürítse le üres gyomorra.) Hozzáteszi: "Vegye be a tablettát minden nap ugyanabban az időben, különösen akkor, ha olyan mini tablettákat szed, amelyek kevesebb ösztrogént tartalmaznak. A fogamzásgátló kevésbé hatékony a terhesség ellen. ha több mint 24 óra van az adagok között. "

A macskanapozás legjobb időpontja: 13-15 óra.

A testhőmérséklet kora délután a legalacsonyabb szintre csökken, ami miatt lassúnak érzi magát - a fő idő a szundikáláshoz. "Ez egy természeténél fogva álmos időszak, ezért lehet, hogy ez a leghatékonyabb időszak egy kis alvászavar felzárkóztatására" - mondja Mark Dyken, M.D., az Iowa-i Egyetem alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója. Korlátozza a szunyókálást 15–30 percre, ami elegendő az energia helyreállításához, de nem annyira, hogy megzavarja az éjszakai alvást. De ha súlyosan kialvatlan vagy, egy rövid szunyókálás nem vágja vissza; aludj egy jó éjszakát, amint tudsz.

A legjobb idő az otthoni terhességi teszt elvégzésére: egy héttel a menstruáció várható időpontja után

A terhes nők körülbelül 25 százalékának a tesztje nem lesz pozitív az első napon, amikor kimarad a menstruációja. "Nem lehet pontosan megjósolni, hogy mikor kezdődik a menstruáció, ezért előfordulhat, hogy még a megtermékenyített petesejt méhbe történő beültetése előtt tesztel, és a teszt még nem fogja tudni kimutatni a terhességet" - mondja Donna Day Baird, Ph. D., az Országos Környezet -egészségügyi Tudományos Intézet epidemiológusa. Ha egyszerűen nem bírod a feszültséget, tedd a tesztet - de vedd észre, hogy a "nem" nem végleges. Ismételje meg egy hét múlva, ha a menstruációja továbbra is meg nem jelenik.

A legjobb alkalom, hogy találkozzon teniszpartnerével: 16–18.

Cedric X. Bryant, Ph.D., az American Council on Exercise vezető gyakorlat-fiziológusa szerint a testhőmérséklet a késő délutáni órákban tetőzik, és az erőt és mozgékonyságot igénylő sportágak teljesítménye is emelkedik, mint például a kosárlabda és a súlyemelés. Ez a késői hőmérséklet-emelkedés melegebb, rugalmasabb izmokat, nagyobb erőt és állóképességet, valamint gyorsabb reakcióidőt jelent.

A legjobb idő a Pap-kenet levételére: a ciklus 10–20. napjaiban

Ha egy kis menstruációs vér keveredik a méhnyakából levett szövetekkel a Pap -vizsgálathoz, a vér elrejtheti a rendellenességeket, amikor a laboratóriumi technikus ellenőrzi a rákos sejteket. Ez növeli a pontatlan eredmények vagy az ismételt vizsgálat szükségességét, ezért próbálja meg felkeresni nőgyógyászát körülbelül egy héttel az egyik menstruáció vége után és egy héttel a következő kezdete előtt (adjon vagy vegyen be néhány napot). „Ebben az időben olyan távol van a menstruációjától, mint ahogy most lesz” – mondja Mack Barnes nőgyógyász onkológus.

A lehető legtisztább Pap érdekében kerülje a szexet legalább 24 órával a vizsga előtt; a sperma elrejtheti vagy elmoshatja a méhnyak sejtjeit, ráadásul az irritáció gyulladást válthat ki, amelyet a teszt rendellenességként észlel.

A gyökérkezelés legjobb időpontja: 13-15 óra.

Az Európában végzett vizsgálatok szerint a helyi érzéstelenítés háromszor hosszabb ideig tart, ha kora délután adják be, mint reggel 7–9 vagy 17–19 óra között, ahol a fogorvosok korábban nyitnak üzletet, és később maradnak nyitva. "Ha hosszabb ideig tartó eljárásra van szüksége, próbálja meg kora délután elvégezni, hogy az érzéstelenítő legjobban megvédje magát az eljárás fájdalmától" - javasolja Michael Smolensky, Ph.D., a környezeti élettan professzora. a Texasi Egyetem Közegészségügyi Iskolája Houstonban, és társszerzője A Body Clock útmutató a jobb egészséghez (Henry Holt és társai, 2001). Egy egyszerű töltelékhez azonban jobb lehet a délelőtti megbeszélés, különösen, ha tervei vannak erre az estére: kap egy tisztességes adag fájdalomcsillapítót, de az ajka nem marad zsibbadt, elkerülve a görbe mosolyt vagy a nyáladzást az álladon a vacsoránál.

A legjobb alkalom az UTI megelőzésére vagy leküzdésére: lefekvés

Az áfonyalé segít megállítani a húgyúti fertőzéseket, köszönhetően azoknak a vegyületeknek, amelyek megakadályozzák a baktériumok megtapadását a hólyag falán. Igyon egy pohár éjjeliszekrényt, és kihozhatja a legtöbb gyógyászati ​​adagot. "Az áfonya -vegyületek egy éjszakán át a hólyagban ülnek, így tovább dolgozhatnak az UTI -t okozó baktériumok elleni küzdelemben" - mondja Amy Howell, Ph.D., a Chatsworth -i Rutgers Egyetem Blueberry Cranberry Research Center tudósa, egy pohár szex után védelmet is nyújthat Önnek, mivel a közösülés növeli a húgyúti fertőzések kockázatát azáltal, hogy a baktériumokat távolabb húzza felfelé a húgycsőben.

Vélemény a következőhöz: