A Pro Runner Kara Goucher tippjei a mentális erő erősítéséhez

Tartalom

• 1. Indítson bizalmi naplót.
• 2. Öltözz úgy, hogy erősnek érezd magad.
• 3. Válasszon ki egy erősítő szót.
• 4. Az Instagram használata ...néha.
• 5. Tűzz ki mikrocélokat.
• Vélemény a következőhöz:

Kara Goucher profi futó (jelenleg 40 éves) főiskolás korában részt vett az olimpián. Ő lett az első és egyetlen amerikai sportoló (férfi vagy nő), aki 10 000 méteren (6,2 mérföld) érmet szerzett az IAAF világbajnokságon, és dobogós lett a New York -i és a bostoni maratonon (amelyeket ugyanabban az évben futott meg, mint bombázás).

Noha sikereiről, kifinomultságáról és félelmet nem ismerő kezdővonali kiállásáról ismert, Goucher később szakmai pályafutása során elárulta, hogy már az egyetemen is részt vett a negatív önbeszéd terápiájában. A mentális egészségről való vitára való hajlandósága ritka a hiperversenyképes atlétika világában, ahol a gyengeséget titokban tartják a sportoló és az edző között-vagy gyakran egyedül a sportoló.

"Mindig is küszködtem az önbizalommal, és azzal, hogy kibeszéltem magam a jó teljesítményekről" - mondja Goucher Alak. "A főiskola utolsó évében szorongásos rohamot kaptam egy verseny alatt, és rájöttem, hogy ez nagy probléma. Az élen álltam, de nem húztam el, és valaki elment mellettem. Rémálomnak éreztem magam. Negatív gondolatokkal árasztottam el magam: Nem érdemlem meg, hogy itt legyek. Amikor végeztem, alig mozdultam. Elvégeztem a munkát, hogy fizikailag készen álljak, de mentálisan elrontottam a lehetőséget. Felfedeztem, hogy milyen erős az elme, és megtanultam, hogy valakit kell találnom, aki a sportolók mentális egészségével dolgozik, nem csak az edzőmmel vagy a sportedzőmmel. "(Kapcsolódó: Hogyan találjuk meg a legjobb terapeutát az Ön számára)

Augusztusban, miután több évtizede feszegette szellemi erejét, Goucher interaktív könyvvel jelentkezett Erős: Útmutató a magabiztosság növeléséhez és a legjobb verzió eléréséhez.

Goucher, aki a szellemi erejének a tejsavas küszöbig történő kifejtése mellett szólt, megosztotta kedvenc tippjeit (futó vagy más módon), amellyel elhallgathatja az önbizalomhiányt, elhagyhatja az egészségtelen összehasonlításokat, és bebizonyíthatja magának, hogy bármit megtehet. (Talán csatlakozhat még az #IAMMANY mozgalomhoz.)

„Ezek nagyon sok mindenre alkalmazhatók – mondja Goucher –, mint például az új munkára, vagy a férjeddel és a gyerekekkel való kapcsolatodra.

1. Indítson bizalmi naplót.

Mint profi futó, valószínűleg nem meglepő, hogy Goucher minden este azt írja edzési naplójában, hogy nyomon kövesse a futásteljesítményt. De nem ez az egyetlen naplója, amelyet vezet: Éjszakánként bizalmi naplóba is ír, egy -két percet vesz igénybe, hogy leírjon valami pozitívat, amit aznap tett, bármennyire kicsi is. "Az enyém az atlétikára koncentrál, mert ott érzem a legtöbb szorongást" - mondja. "Ma olyan edzést végeztem, amit egy éve nem, ezért írtam, hogy megjelentem a kihíváson."

A cél az, hogy feljegyzést készítsen arról, hogyan rántotta ki a sebtapaszt, és hogyan került közelebb a céljaihoz. "Visszatekintve a naplómba, eszembe jut minden nagyszerű dolog, amit már tettem céljaim elérése érdekében" - mondja. (A naplóírás segíthet gyorsabban elaludni.)

2. Öltözz úgy, hogy erősnek érezd magad.

Viseld azokat a ruhákat, amelyekben a legerősebbnek érzed magad.

"Legyen egyenruhája-legyen az bemelegítő készlet vagy speciális irodai öltöny-, amely csak olyan napokon jön ki, amikor extra lendületre van szüksége"-mondja Goucher. Azt javasolja, hogy ezeket a ruhákat mentse különleges alkalmakra, így amikor felveszi őket, tudni fogja, hogy eljött az idő, és hogy minden szükséges munkát elvégezett annak eléréséhez.

Használja ezt a stratégiát, hogy letörje a hét legkeményebb edzését, vagy magabiztosan kezdjen bele a hat hónapos teljesítményértékelésébe a munkahelyén.

3. Válasszon ki egy erősítő szót.

Lehet, hogy mantraként jobban ismered, de ha találsz egy szót vagy kifejezést, amit magadnak suttogsz a negatív önbeszéd pillanataiban, az segíthet átvészelni a nehéz időszakokat. Goucher kedvencei: Megérdemlem, hogy itt legyek. Tartozom. Harcos. Hajthatatlan.

"Aztán a rajtvonalon vagy egy nagy interjú előtt, ha nem megy jól a dolog, suttoghatod a hatalom szavát, és varázsolhatod a nehézségek elmúlt hónapjait" - mondja Goucher.

Válasszon ki egy vagy két erős szót vagy mantrát, amelyre összpontosít te mások helyett. "Ha szellemileg erős vagy, akkor az utazásodra és az utadra koncentrálsz, és szabadon engedheted az összehasonlítást" - mondja Goucher. "Képzelje el, ha nem láthatnánk senki mást. Azt mondanánk: "Nagyon jól vagyok!"

A negatív szavaknak és összehasonlításoknak nem lesz helye a besurranáshoz, ha arra koncentrál, hogy a legjobbat tegye, és gyökerezzen.

4. Az Instagram használata ...néha.

Goucher elismerést ad a közösségi médiának azért, mert képes támogató társadalmi kapcsolatokat építeni, amelyek erősíthetik szellemi erejét. "Ossza meg utazását, beleértve jó és rossz napjait is, hogy az emberek összegyűljenek körülöttetek" - mondja. De ha órákat töltesz az Instagramon azzal a gondolattal, hogy egy influencer étkezése vagy edzése mennyivel egészségesebb, mint a tiéd, akkor ideje kikapcsolni. (Kapcsolódó: Ez a Fitness Blogger fotója megtanít minket, hogy ne bízzunk mindenben az Instagramon)

"50 publikálatlan kép van, amelyeket valaki készített, mielőtt megkapta volna azt a tökéletes futólövést, amikor felfüggesztették a levegőben. Még a legalkalmasabb emberek is lejönnek a földre" - mondja Goucher. "Senki nem teszi közzé, hogyan eszik sütiket és mennek vissza az ötödik maroknyi M & M -ért."

Ám mivel a közösségi média általában a jó napokat mutatja be, egy kicsit könnyebbé teszi, hogy igazán pozitív emberekkel vegye körül magát – ezt a trükköt Goucher a „grammoknál” és a hétköznapi életében is alkalmazza.

"Az erős kapcsolatok, barátságok, munkatársak és tréningpartnerek segíthetnek eljutni oda, ahol lenni szeretnének" - mondja Goucher.

5. Tűzz ki mikrocélokat.

A „célok” szó önmagában is stresszkeltő lehet. Ezért Goucher azt javasolja, hogy olyan mikrocélokat tűzzünk ki, amelyek könnyen összetörhetők és ünnepelhetők.

Változtassa a csillagok elérését célzó célját könnyebben emészthető mikrocélokká. Például változtatni Le akarok futni egy maratont -ba Szeretném növelni a kilométereket a héten, vagy Új állást szeretnék szerezni -ba Szeretném megújítani az önéletrajzomat.

"Ünnepeld ezeket a kis célokat, és adj hitelt magadnak" - teszi hozzá Goucher.

A mikrocélok segítenek abban, hogy jobban teljesítettnek érezze magát, mivel folyamatosan ellenőrzi őket, és a következő kis lépésre lép. Ez lendületet ad, és végül a nagy cél szakadékánál fogsz állni, mondván: Minden előkészítő munkát elvégeztem, és nem félek. Megérdemlem, hogy itt legyek, erős vagyok, és készen állok.

Vélemény a következőhöz: