Hackek a nappali álmosság kezeléséhez a munkahelyen

Tartalom

• 1. Egy lövés koffein
• 2. Szunyókáljon egyet
• 3. Kelj fel az asztalodról
• 4. Hallgasson vidám zenét
• 5. Egyél egy könnyű ebédet
• 6. Tartsa világos a munkaterületét
• 7. Öntsön hideg vizet az arcára
• 8. Kapcsolja be a ventilátort
• 9. Legyen elfoglalt
• Elvitel

Ha képes otthon maradni és pihenni egy napra, akkor egy kicsit álmos nem nagy baj. De a munkahelyi fáradtság jelentős következményekkel járhat. Lehet, hogy elmulasztja a határidőket, vagy lemarad a munkaterhelésről. Ha ez mintává válik, munkája veszélybe kerülhet.

A nappali álmosság - például az alvási apnoe - kiváltó okainak kezelése javíthatja energiaszintjét és fokozhatja a kognitív funkciókat. De még akkor is, ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy jobban érezze magát, a nappali álmosság nem javulhat egyik napról a másikra.

Így kezelheti a nappali álmosságot a munkahelyen.

1. Egy lövés koffein

Ha lassúnak érzi magát a munkahelyén, akkor egy koffeinmennyiség lehet az energia növelése, amelyre szüksége van a munkája elvégzéséhez.

A koffein stimuláns, vagyis növeli az agy és az idegrendszer aktivitását. Javíthatja gondolkodási képességét és mentális teljesítményét, és elősegítheti az álmosság leküzdését. Menjen át a pihenőbe egy kávéhoz, vagy tegyen egy rövid sétát egy helyi kávézóba.

Vigyázzon, ne essen túlzásba. A túl sok koffein elfogyasztása túllendítheti Önt, és ideges lehet, ami befolyásolhatja a termelékenység szintjét.

2. Szunyókáljon egyet

Előfordul, hogy egy kis lehunyt szemmel lehet az egyetlen módja a nappali álmosságnak. Ha be kell csuknia a szemét, az ebédszünetben szorítson be egy gyors erőteljes szundit.

Ha saját irodája van, zárja be az ajtót, és tegye a fejét az asztalra. Vagy üljön be az autójába, és döntse le az ülést. Egy 15 vagy 30 perces alvás elegendő energiát adhat a nap teljes energiájához. Ne felejtse el beállítani az ébresztőórát, különben aludhat!

3. Kelj fel az asztalodról

Ha túl sokáig ül egy helyen, ronthatja a nappali álmosságot. Időnként felemelkedve a munkaállomásról és sétálva folyik a vér. Ez segíthet abban is, hogy ébren maradjon, és koncentráljon a munkájára.

Igaz, valószínűleg nem tartózkodhat túl sokáig az íróasztaltól. Lehet, hogy kreatívnak kell lennie, és az íróasztalánál kell mozognia. Esetleg ficánkoljon vagy rázza meg a lábát, miközben a székében ül. Ha saját irodája van, lépjen a szobába, miközben telefonon beszél.

4. Hallgasson vidám zenét

Ha álmos vagy a munkahelyeden, akkor csendben kell végezned a munkádat. Úgy érezheti, mintha bármelyik pillanatban elaludna. Az ébresztéshez hallgasson vidám zenét.

Először forduljon a munkáltatójához engedélyért. A főnökének rendben lehet a zenehallgatás, amennyiben ez nem befolyásolja a termelékenységet. Ha nem tudja bekapcsolni a rádiót, szerezzen engedélyt a fülhallgatón keresztüli zenehallgatásra - minél élénkebb a zene, annál jobb.

5. Egyél egy könnyű ebédet

Ha gyakori nappali álmossággal küzd, súlyos ebéd elfogyasztása súlyosbíthatja. Mindent megtesz, hogy távol tartsa magát a cukros snackektől, üdítőktől vagy szénhidrátoktól, például a fehér kenyértől és a fehér tésztától.

Fogyasszon egy könnyű ebédet, hogy fenntartsa energiáját. Elégedettnek akarod érezni magad, de nincs kitömve. Az ebéd csomagolásakor válasszon egészségesebb energiaforrásokat. Ide tartoznak a főtt tojás, csirke, bogyók, diófélék, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.

6. Tartsa világos a munkaterületét

Ha szerencséje van egy ablakos térben dolgozni, nyissa ki az árnyalatokat, és engedjen be természetes fényt. Az irodában lévő napfény növelheti az éberséget és az energiát.

Ha nincs ablaka a munkaterülete közelében, kérjen engedélyt, hogy behozza az átvilágítódobozt, és elhelyezze az íróasztal közelében. Ez alacsony UV-fényt bocsát ki, és segít szabályozni az ébrenléti ciklust, így kevésbé érzi magát álmosnak.

7. Öntsön hideg vizet az arcára

Ha a munkában ébren akar maradni, menjen a fürdőszobába, és öntsön hideg vizet az arcára. Ez a gyors és egyszerű hack újjáélesztheti Önt, és egy nagyon szükséges pick-me-up-ot biztosíthat.

Ha kifújta az arcát, lépjen ki, ha szellős a nap. Az arcodhoz hűvös levegő növelheti az éberséget.

8. Kapcsolja be a ventilátort

Érdemes befektetnie az irodai vagy asztali ventilátorba, ha nappali álmossággal foglalkozik.

Amikor álmosnak érzi magát, irányítsa a ventilátort az Ön irányába, és kapcsolja be teljesen. Csakúgy, mint a kinti természetes szellő, a ventilátor hűvös levegője is növelheti éberségét.

9. Legyen elfoglalt

A nappali álmosságot fokozhatja a túl sok leállás. Munkája jellegétől függően előfordulhat, hogy kevesebb feladata van.

Sok tennivaló nélkül még fáradtabb lehet. Kérjen főnökétől néhány könnyű feladatot, ha lehetséges. Lehet, hogy segíthet a túlcsorduló munkában.

Elvitel

A nappali álmosság kezelésének elsajátítása a munkáltató jó oldalán tarthatja Önt. Amikor elájul az álmosság, próbáljon ki néhány ilyen feltörést, hogy átvészelje a napot. Ha a fáradtsága néhány hétnél tovább tart, keresse fel orvosát.