Miért van energiatartálya a terhesség alatt – és hogyan kaphatja vissza

Tartalom

• 1. Ne erőltesd magad * túl *, de mindenképpen gyakorold tovább.
• 2. Engedj az alvásvágynak.
• 3. Gyorsan uzsonnázzon könnyen emészthető, energizáló ételeket.
• 4. Töltsön fel növényi fehérjéket.
• 5. Vegye figyelembe a B6-vitamint.
• Vélemény a következőhöz:

Ha leendő kismama vagy, akkor * valószínűleg * kapcsolódhatsz ehhez: Egy nap a kimerültség erősen ér. És ez nem az a fajta fáradtság, amelyet egy hosszú nap után érez. A semmiből jön, és ez egy soha-semmit-olyan-olyan-alig-alig-alig-elfáradás fajta. De bár büdös lehet (és komoly kihívást jelent a munkába járás vagy más gyerekek gondozása), csak tudd, hogy a kimerültség teljesen normális.

"A fáradtság, valamint az émelygés és az érzelmi törékenység a három leggyakoribb panasz a terhesség korai szakaszában" - mondja Jenna Flanagan. M. D., a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center ob-gyn. Egy tanulmány megjelent a folyóiratban PLOS One megállapította, hogy a nők 44 százaléka teljesen gáznak érezte magát az első hónapokban. (Csak a biztonság kedvéért említse meg fáradtságát szülésznőjének. Néha a fáradtság más problémák, például vérszegénység jele is lehet.)

Hibáztathatja a fáradtságot egy sor változáson, amelyek közül az első a hormonális. Különösen egy hormon, a progeszteron, amely a terhesség alatt emelkedik, csökkentheti a vércukorszintet, csökkentheti a vérnyomást és álmosságot okozhat - magyarázza Dr. Flanagan. (Kapcsolódó: Vásároljon mindent, ami a terhesség első trimeszterében megvolt)

Émelygés-az első trimeszter egy másik kedves tünete!-és az érzelmi, valamint alvási problémákkal párosítva még fokozhatja a fáradtságot, jegyzi meg Frederick Friedman, ifj., MD, szülészeti, nőgyógyászati ​​és reproduktív szolgáltatások igazgatója a Sínai-hegyi Egészségügyi Rendszerben New York.

Aztán ott van az egész életet teremtve dolog. "A baba növekedésének optimalizálása érdekében az anya tevékenysége lelassulhat" - mondja. Végül is új szövetek és élet kifejlesztése a méhében nem könnyű feladat, és kimerítheti energiáit.

A jó hírek? A fáradtság általában az első trimeszterben tetőzik, amikor a szervezete gyors változásokon megy keresztül (talán először) - mondja Dr. Flanagan. És bár a szokásos sebességgel való működés frusztráló tud lenni, vannak módok a fáradtság leküzdésére. Íme, mit javasolnak az ob-gynok.

1. Ne erőltesd magad * túl *, de mindenképpen gyakorold tovább.

Ha rendkívül fáradt vagy, a tested megpróbál mondani valamit-valószínű, hogy ideje pihenni. Tehát mindenekelőtt ne vigye túlzásba.

Ennek ellenére, ha megszokta a napi Spin órákat vagy hosszú futásokat, és hirtelen abbahagyja az edzési rutint, az általános energiaszintje csökkenését okozhatja, és észreveheti, hogy a hangulata az endorfin változásának köszönhetően romlik. szinten, mondja Dr. Friedman. "Fontos, hogy aktív maradjon a terhesség alatt, ha megszokta" - mondja. (Kapcsolódó: 4 módszer, amivel meg kell változtatnia az edzést, ha teherbe esik)

Néhány dolog, amit érdemes észben tartani: Ha úton van egy baba, a pulzusa magasabb lesz a normálisnál, ami azt jelenti, hogy hamarabb és alacsonyabban fogod érezni az edzés hatásait (kifulladsz, izzadsz) intenzitások. Ez folytatódni fog, ahogy a babája is nő. (A terhes edzés nagyjából összehasonlítható azzal, ha mindent egy zacskó súlyzattal csinálunk.)

Ez mind azt jelenti, hogy továbbra is elmehet a Spin óráira vagy kocogni, de előfordulhat, hogy csak csökkentenie kell az ellenállást vagy csökkentenie kell a futásteljesítményt. Ami az erőnléti edzést illeti, Dr. Friedman a testsúly csökkentését és az ismétlések számának növelését javasolja. Szerencsére a kutatások azt találják, hogy még az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás is enyhítheti a fáradtságot és javíthatja az energiát a terhesség alatt.

2. Engedj az alvásvágynak.

Íme az érem másik oldala: Ha vágysz az ágyadra, vagy úgy érzed, hogy a szemhéjad lecsukódik, akkor talán a legjobb, ha időt szánsz a lecsukott szemekre-mondja Dr. Friedman. Valójában az Országos Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy a várandós nőknek minden este néhány órával több alvásra vagy napközbeni alvásra lehet szükségük. Tekintse úgy, hogy segít a babának: "Nem akar semmit tenni, ami fizikailag megterheli" - mondja (például alváshiányban). "A pihenés segíthet maximalizálni a méh véráramlását."

3. Gyorsan uzsonnázzon könnyen emészthető, energizáló ételeket.

Ha reggeli, ebéd és vacsora típusú lány vagy, fontolja meg a kisebb, gyakoribb ételek fogyasztását, javasolja Dr. Friedman. Bár lehet, hogy nem *akarja*, a gyomor telített állapotban tartása segíthet elhárítani a hányingert. És valószínűleg élettanilag és energiaszint szempontjából is jobb, mint a három kész étkezés, segít elkerülni az ingadozó vércukorszintet, amely zavarhatja az energiát - mondja.

„A gyomra is összenyomódik, amikor a baba rányomja, ezért jobb, ha naponta négy-öt kisebb falatot eszünk, ahelyett, hogy az egészet nagyobb ételekbe akarnánk beletömni” – teszi hozzá Dana Hunnes, Ph. .D., RD, a Ronald Reagan UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa.

Szuper émelygés? Az energia vonzóbb, gyomorra könnyen felszívódó ételek formájában jöhet: ananász, bogyók, teljes kiőrlésű gabonák, humusz, teljes kiőrlésű kekszek és nem gázos zöldségek, például cukkini-mondja Hunnes.

4. Töltsön fel növényi fehérjéket.

Lehet, hogy rágcsálja a bejglit, vagy úgy érzi, hogy csak pirítós gyomrot tud. De ha teheti, a fehérje több energiát ad, mint a szénhidrát, mondja Dr. Friedman. A növényi alapú lehetőségek a legjobb és legegészségesebb fogadások, mondja Hunnes. Törekedjen olyan fehérjelehetőségekre, amelyeknek nincs szaga (buh-bye keménytojás), ha rosszul érzi magát a gyomorban. Inkább mogyoróvajat, humuszt vagy avokádót fogyasszon. (Kapcsolódó: 5 furcsa egészségügyi probléma, amely felmerülhet a terhesség alatt)

5. Vegye figyelembe a B6-vitamint.

Úgy érzi, hogy a hányinger az, ami elszívja? Vegyen fel egy kis B6-vitamint. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszus (ACOG) napi három -négy alkalommal 10-25 mg vitamint javasol a hányinger és hányás enyhítésére a terhesség alatt (ami* komolyan elvezetheti az energiát). A vitamin még a hangulat és az alvás javításában is segíthet. Csak győződjön meg róla, hogy megérinti a bázist a nőgyógyászával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene.

Vélemény a következőhöz: