Felkészülés a terhességre: 5 dolog, amit megtehetsz a test felkészültségéért

Tartalom

• 1. Fenntartja az egészséges súlyt
• 2. Töltse fel a tápanyagokat
• 3. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
• 4. Kezdje a rendszeres testmozgást
• 5. leszokni a dohányzást
• Elvihető

Ha a terhességre gondol, vagy jelenleg megpróbál teherbe esni, gratulálunk a család létrehozásának döntéséhez! Noha a terhesség logisztikája meglehetősen nyilvánvalónak tűnik, a dolgok kissé bonyolultabbá válhatnak, ha figyelembe vesszük az ovuláció időzítését, az életkorot és a meddőség kérdését.

A fogamzás megkísérelése lenyűgöző lehet, és időnként azt is érezheti, hogy a dolgok nagyrészt a kezedben vannak. De rengeteg tényező van tud ellenőrzés. Ha a terhességre gondol, akkor testének tippe alakba helyezése csak elősegítheti a folyamatot. Legalább három hónappal a próbálkozás megkezdése előtt feltétlenül adja hozzá ezt az öt prioritást a teendők listájához.

1. Fenntartja az egészséges súlyt

A normál testtömeg-indexnek (BMI) az egészsége szempontjából fontos, de ez is a fogamzás kulcsa. Túlsúly vagy túlsúly növelheti esélyét a termékenységi problémák felmerülésére. Míg sok alsúlyú vagy túlsúlyos nőnek nincs gondja a fogamzásról, az ovulációs problémák gyakoribbak e két csoportban.

A 19 és 24 közötti BMI normálisnak tekinthető, míg 19 alatti alsúly és 24 felett feletti túlsúly vagy elhízás. A BMI kiszámításához kattintson ide.

• A 18,5-es vagy annál kevesebb BMI szabálytalan menstruációs ciklust okoz, és az ovuláció teljes leállításához vezethet.
• Az elhízott tartományú BMI szabálytalan menstruációs ciklushoz és ovulációhoz is vezethet. Ne feledje azonban, hogy a normál ovulációs ciklusú, elhízott nők terhességi aránya alacsonyabb, mint a normál testtömegű nők esetében, tehát az ovuláció nem az egyetlen tényező.

Egészséges tipp: Ha túlsúlyos vagy túlsúlyos, keresse fel orvosát, mielőtt megpróbálná felfedezni a lehetséges akadályokat.

2. Töltse fel a tápanyagokat

Az egészséges testsúly fenntartása egy dolog, de tudatában kell lennie az ételek tápanyag-sűrűségének, valamint az esetleges kiegészítőknek.

A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek kiegyensúlyozott étrendje elősegíti a reproduktív rendszer normális működését. Az Amerikai Terhességszövetség azt is javasolja, hogy még többet fogyasszon a következő tápanyagokból, mielőtt terhes lenne.

Folsav: Fogamzóképes nőknek napi 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztaniuk. Ezt a vitamint sötét leveles zöldekkel, citrusfélékkel, hüvelyesekkel, dúsított kenyérrel és gabonafélékkel nyerhetik. Kiegészítőt is vehet.

Kalcium: A fogamzóképes nőknek napi legalább 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk, amelyet alacsony zsírtartalmú tejből, joghurtból, sötét leveles zöldekből és akár tofuból is elő lehet állítani.

Prenatális vitaminok: Kipróbálhatja a prenatális vitaminok különböző márkáit, mielőtt teherbe esne, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Néhány lehetőség a vegán, a vegetáriánus és a nyúlós fajtákat tartalmazza. Egyes prenatálok már tartalmaznak DHA-t, vagy esetleg szüksége lehet további kiegészítésre. Orvosa javasolhatja a vényköteles prenatális vitamint is, az Ön igényeitől függően.

Egészséges tipp: Beszéljen orvosával a megfelelő prenatális vitamin és a folsav megfelelő adagjának megtalálásáról, mielőtt teherbe esne.

3. Korlátozza a koffeint és az alkoholt

Fontos az is, hogy ellenőrizze a koffeinbevitelét, miközben megpróbálja megfogalmazni. A legtöbb szakértő szerint legfeljebb 200–300 milligramm lehet. Noha nincs egyértelmű kapcsolat a koffeinfogyasztás és a termékenység között, egyes kutatások azt sugallják, hogy ez termékenységi problémákhoz vagy vetéléshez vezethet.

Az alkoholfogyasztást az előzetes gondolkodás során is korlátozni kell. Számos nagyméretű, többcentrikus vizsgálat azt mutatta, hogy az alkoholnak küszöbhatása lehet a termékenységre: a „könnyű ivás” (kevesebb, mint öt ital hetente) nem gyakorolhat káros hatást, de a „erős ivás” hátrányosan befolyásolja a termékenységet és a fejlődő csecsemőt. .

Egészséges tipp: Ha hetente több csésze kávét vagy több alkoholtartalmú italt iszik, akkor fontolja meg a csökkentést. Ez segít a testének fokozatosan megszokni, így terheskor nem tapasztalhatja megvonását. Forduljon orvosához, ha aggódik amiatt, hogy mennyi kávé és / vagy alkohol biztonságos.

4. Kezdje a rendszeres testmozgást

Nemcsak az, hogy megfelelő lesz, megkönnyíti a terhességet és a szülést / szülést a testén, de a mérsékelt testmozgásban való részvétel segíthet a fogamzásában is.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás (amelyet gyaloglásnak, szabadidős kerékpározásnak és golfozásnak tekintenek) rövidebb fogamzási időszakhoz kapcsolódott.

Másrészt, a tanulmány azt is megállapította, hogy a normális testtömegű nők között, akik küzdenek a fogamzásról, az intenzív testmozgás (például futás, kerékpározás és erőteljes úszás) 42 százalékkal csökkentette a fogamzás esélyét. Ezt a hatást nem figyelték meg túlsúlyos vagy elhízott nők esetében.

További kutatásokat kell végezni az erőteljes testmozgás és a meddőség közötti összefüggésről. Beszéljen orvosával az aggályaival kapcsolatban. Ha már magas intenzitású testmozgást tart fenn, akkor valószínűleg nincs oka megállni, ha teherbe próbálkozik. Néhány hónap elteltével, ha továbbra is küzd a fogamzás előtt, orvosa javasolhatja a csökkentést.

Egészséges tipp: Ha nem rendszeresen edz, akkor a hét legtöbb napján 30 percig tartson a mérsékelt aerob testgyakorlat, plusz két-három napos teljes test erőn edzés, a középpontba helyezve a hangsúlyt.

5. leszokni a dohányzást

Közismert, hogy a dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, mint például szívbetegség, tüdőrák és stroke.

Sajnos az Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság szerint a dohányzó nők szintén nem fogant olyan hatékonyan, mint a nemdohányzók. A termékenységi problémák kockázata nő a napi füstölt cigaretta számával.

Egészséges tipp: A dohányzásról való leszokás javíthatja a termékenységet. Minél hamarabb kilép, annál jobb.

Elvihető

Mérsékelt testmozgás, egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely tele van a jó dolgokkal, és a rossz szokások rúgása általában csökkenti a fogamzóképes esélyeket a fogamzóképes nők körében. Érdemes ütemezni egy ellenőrzést az orvosával, hogy megvitassa az egészségét és a terhességgel kapcsolatos esetleges kérdéseit. Kövesse a fent felsorolt ​​öt tippet, és nagyszerű induláshoz kezd.