Fáradt evés után? Itt van Miért
Tartalom
Az ebédidő gurul, ülsz és eszel, és 20 percen belül az energiaszinted gyengülni kezd, és harcolnod kell a koncentrációért és a nyitott szemekért. Van néhány oka annak, hogy ebéd után fáradtnak vagy lassúnak érzi magát, de néhány változtatással teljesen energikusnak és pörgősnek érzi magát.
Edd meg ezt
Azok az élelmiszerek, amelyeknek magas a glikémiás indexe (szénhidrátok, amelyek növelik a vércukorszintet), nagy hatást fejtenek ki, mivel ezekben az élelmiszerekben a glükóz gyorsan felszabadul, ami az inzulinszint megugrását okozza. Kezdetben felpöröghetnek és energikusnak érezhetik magukat, de amikor a cukor elhagyja a vérkeringést, megtapasztalja azt az ó, annyira ismerős energiaösszeomlást. A magas glikémiás indexű élelmiszerek közé tartoznak a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátokkal készült ételek, mint például a fehér kenyér, a tészta, a fehér rizs, a bagel, az alacsony rosttartalmú gabonafélék, a keksz és a perec, a pékáruk, valamint az instant zabpehely, a rozsda és az édesburgonya. , gyümölcslé, szóda, és meglepő módon datolya, dinnye, ananász, mazsola és banán.
A legjobb, ha teljesen kihagyja a fehér kenyérből készült szendvicseket, pakolásokat és tésztákat, és teljes kiőrlésű kenyeret vagy valódi teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát vagy árpát fogyaszt, vagy ha megeszi, győződjön meg arról, hogy fehérjével (20-30 gramm) párosul. ), valamint a zöldségekben és gyümölcsökben található jó szénhidrátokat (összesen 50-65 gramm szénhidrát) és rostokat (nyolc gramm vagy több). Íme néhány tökéletes ebéd ötlet.
- Hummus és zöldség szendvics csírázott teljes kiőrlésű kenyérre közepes almával: 430 kalória, 69,2 gramm szénhidrát, 16,8 gramm rost, 12,9 gramm fehérje
- Pörkölt édesburgonya, fekete bab és quinoa saláta: 484 kalória, 63,5 gramm szénhidrát, 12,6 gramm rost, 15,8 gramm fehérje
- Babakáposzta szezámmagos csirke saláta fél csésze áfonyával: 456 kalória, 69,9 gramm szénhidrát, 10,8 gramm rost, 30,3 gramm fehérje
- Veggie burrito tál kilenc sózott kesudióval: 466 kalória, 62,9 gramm szénhidrát, 11,1 gramm rost, 24,1 gramm fehérje
- Juhar-kömény tofu farroval: 381 kalória, 62,4 gramm szénhidrát, 11,4 gramm rost, 18,3 gramm fehérje
- Butternut töklencse leves közepes körtével: 356 kalória, 68,2 gramm szénhidrát, 22,5 gramm rost, 18 gramm fehérje
- Citrom-szója edamame árpa tál: 541 kalória, 62,4 gramm szénhidrát, 14,5 gramm rost, 21,9 gramm fehérje
- Eper banán spenót turmix és 12 nyers mandula: 414 kalória, 48,1 gramm szénhidrát, 10,4 gramm rost, 19,2 gramm fehérje
- Grillezett csirke (vagy tofu), répa, alma, spenót saláta: 460 kalória, 39,4 gramm szénhidrát, 8,3 gramm rost, 34,3 gramm fehérje
- Mexikói tempeh quinoa saláta egy csésze málnával: 417 kalória, 60 gramm szénhidrát, 17,8 gramm rost, 18,9 gramm fehérje
Legyen ezzel tudatában
Emlékszel a hálaadásra? Nem csak a pulyka okoz fáradtságot, hanem az is, hogy valószínűleg két (vagy több!) étkezésnek megfelelő ételt evett meg egyszerre. Tartsa az ebédet 400 és 500 kalória között, és szervezete nem fog túlfáradni a túlórázástól, hogy egyszerre több száz kalóriát emészt fel. 100 kalóriát megspórolva igyon vizet vagy szelencet szóda helyett, válasszon valódi gyümölcsöt a gyümölcslé helyett a rost hozzáadásához, és ne feledkezzünk meg az olyan extrákról sem, mint az a szelet sajt, amelyet a sajtba tettél, az a zacskó chips, és a ebéd Starbucks latte vagy süti – ezek is számítanak!
Csináld ezt
Az étkezés megemésztése energiát igényel, ezért segítsen a dolgokon, tegyen egy rövid sétát étkezés után 15 perccel. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés utáni séta nemcsak javítja az emésztést, hanem segít a glükóz kiürülésében is a véráramból, csökkentve az étkezés utáni vércukorszintet. Nem sok kell hozzá; 15-20 perc elegendő. Egy rövid sétát tehet egy parkba vagy kávézóba, elfogyaszthatja az ebédet, majd visszasétálhat. Ráadásul a kis mozgás során felszabaduló endorfinok segíthetnek kitisztítani a fejedet, és energikusabbá tehetik.