Miért húzódik a lábujjam és hogyan állíthatom le?

Tartalom

• Áttekintés
• A lábujj húzódása okokat okoz
• Rossz vérkeringés
• Az izom nyújtása vagy izomirritáció
• Ízületi problémák
• Tápanyaghiány
• Fájdalmas lábak mozgatásával a lábujjak szindróma
• Idegkárosodás
• Központi idegrendszeri állapotok
• Lábujjrángás éjjel
• Lábujjrángás-kezelés
• Otthoni jogorvoslatok
• Feladatok
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Megelőzés
• Elvitel

Áttekintés

A lábujj-összehúzódást, amelyet remegésnek vagy görcsnek is neveznek, különféle állapotok okozhatják. Sok egyszerűen a keringési rendszer, az izmok vagy az ízületek átmeneti megszakításaiból származik. Mások összekapcsolódhatnak azzal, hogy mennyit edzel, vagy mit eszel.

A lábujj húzódásának tünetei általában átmeneti jellegűek, és nem igényelnek orvosi ellátást. A ártalmatlan (jóindulatú) rángatás legtöbb oka néhány gyors otthoni tevékenységgel kezelhető.

Ha azonban a rángatást súlyosabb tünetek, például fáradtság vagy láz kíséri, és néhány héten túl is fennáll, keresse fel orvosát.

A lábujj húzódása okokat okoz

Az idegek, az izmok és még a véráramlás is okozhat a lábujj húzódását. Bizonyos tápanyagok és ásványi anyagok hiánya szintén oka lehet.

Rossz vérkeringés

A lábujjak rossz keringése a lábujjizmok oxigénellátásának hiányához vezethet. Ennek oka lehet az érrendszer megszorítása számos ok miatt, például kalcium- vagy káliumhiány miatt.

Ennek oka lehet az artériáiban lerakódás, olyan állapotok miatt, mint az ateroszklerózis vagy az artériák megkeményedése.

Az izom nyújtása vagy izomirritáció

A lábujja izmainak túl hirtelen vagy erőteljes megfeszítése miatt azok megrándulhatnak, vagy akár görcsöt okozhatnak, mivel gyorsan összehúzódnak és merevülnek.

A lábujj és a láb izmainak hosszú ideig történő használata irritálhatja az izmokat és rángatást okozhat, különösen akkor, ha nem hidratált vagy táplálja a tápanyagokat étkezés közben.

Ez gyakori egy intenzív edzés után, egész nap a lábadon vagy a kézi munka elvégzésekor, például az udvari munka.

Ízületi problémák

Az ízületi gyulladás vagy sérülés nyomást gyakorolhat vagy károsíthatja a motoros idegeket, amelyek jelzik az ujjizmait, hogy mozogjanak. Ez az idegeket hiperaktívvá válhat, és a lábujja izmait akaratlanul összehúzódhat, ezt izom-fascikalációnak nevezik.

Tápanyaghiány

Bizonyos vitaminok és tápanyagok hiánya az egész test izomgörcsét okozhatja, ideértve a lábujjait is. Például a D-vitamin megnehezíti a test számára a tápanyagok, például a kalcium és a foszfát felszívódását.

Ha nem kap elegendő B-12 vitamint, az befolyásolhatja az idegrendszer azon képességét, hogy fenntartsa magát, ami rángatást okozhat.

Fájdalmas lábak mozgatásával a lábujjak szindróma

Fájdalmas lábát mozgató lábujjak szindróma (PLMT) akkor fordul elő, amikor a lábujjai akaratlanul mozognak, észrevehető lábfájdalommal együtt. Ez az állapot ideg- és gerincvelő-károsodásból vagy sérülésből származhat.

Idegkárosodás

A sérülésből vagy az olyan állapotokból származó idegkárosodások, mint például az autoimmun rendellenességek vagy perifériás neuropathia megszakíthatják a motoros idegműködést, és a lábujjizmok elbűvését okozhatják.

Központi idegrendszeri állapotok

Néhány súlyosabb központi idegrendszeri állapot az egész test izmainak remegését okozhatja, ideértve a lábujjait is.

Amiotróf laterális szklerózis (ALS)

Az ALS akkor fordul elő, amikor az idegjektől az izmokig jeleket továbbító motoros neuronok gyengülnek és elhalnak.

Parkinson kór

Az izomrángás a Parkinson-kór egyik korai tünete. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az agy idegjeleit továbbító neuronok elkezdenek eltűnni. A lábujjak göndörödését vagy összeszorítását eredményező konzisztens izomrándulást distonianak nevezik.

Idegkárosodás (neuropathia)

A neuropathia akkor fordul elő, amikor az idegek károsodnak. Ennek oka lehet a sérülés, a lábizmok túlzott túlterhelése, vagy olyan körülmények, amelyek mérgező anyagok felhalmozódását okozhatják, például cukorbetegség vagy vesebetegség.

A perifériás neuropathia némileg általános, az Egyesült Államokban 20 millió embert érint.

Gerinc izom atrófiája

A gerincizom atrófia ritka genetikai állapot, amelyben a motoros neuronok fokozatosan elvesznek. Ez az állapot az Egyesült Államokban született csecsemők kevesebb, mint 0,2% -át érinti.

Izomgyengeség (myopathia)

A myopathia akkor fordul elő, ha az izomrostok nem működnek megfelelően. Háromféle myopathia létezik, amelyek közül a leggyakoribb a myositis.

Lábujjrángás éjjel

A rángatást, ami akkor történik, amikor elalszol, hipnatógiai (hipnikus) rángatózásnak nevezik. Ennek oka lehet a szorongás, az olyan stimulánsok használata, mint a koffein, vagy a lefekvéshez közeli testmozgás. Számos izomcsoportot érinthet, beleértve a lábujjait is.

A periodikus végtag-mozgási rendellenesség (PLMD) egy másik olyan állapot, amelyben a láb- és a karizmok megrándulhatnak alvás közben. Ezek a csípések lehetnek kicsik, az ujjaiktól elszigeteltek, vagy a teljes végtagot érinthetik.

Lábujjrángás-kezelés

A jóindulatú lábujjrángolás általában nem igényel kezelést. Néhány nap múlva önmagában megszűnik.

Szüksége lehet kezelésre, ha az alapbetegség miatt a lábujj megrándul. A kezelések magukban foglalhatják:

• rendszeres nyújtó gyakorlatok, hogy csökkentsék a lábujj megrándulásának és görcsének kockázatát
• lábmasszázs a lábujjizmok feszültségének, stresszének és nyomásának enyhítésére
• vényköteles gyógyszerek, például béta-blokkolók vagy rohamok

A műtéti kezelés kezelheti az izmokat vagy az idegeket befolyásoló állapotokat, például az idegkárosodást. A kezelések magukban foglalhatják:

• idegjavítás
• transzferek
• oltványok
• neurolízis (hegszövet eltávolítása az idegből)

Otthoni jogorvoslatok

Fontolja meg ezeket az otthon elvégzendő lépéseket, hogy csökkentse a lábujj húzódását:

• Meleg tömörítés vagy víz. Használjon elektromos fűtőpadot, vagy tegyen egy meleg, nedves törülközőt a lábujja köré az izomgörcsök csökkentése érdekében. A láb meleg lábfürdőbe való merítése 20 percre szintén segíthet.
• Hideg kompresszió vagy jég. Tekerje be a jég vagy fagyasztott zöldségzsákot egy törülközőbe, és helyezze az ujjére. A görcsök csökkentése érdekében enyhén masszírozza a lábujjat.
• Elektrolit bevitel. Igyáljon elektrolitokkal befúvott vizet vagy sportitalokat, például a Gatorade-t, hogy pótolja az elvesztett elektroliteket, különösen nehéz edzés után, amely jobban hajlamos lehet izomgörcsökre.

Feladatok

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a lábujjgörcsök enyhítésére és a kellemetlenség minimalizálására:

Lábujj emelés

1. Álljon a lábujjaira, sarokát felfelé állva, és a lábát a padlón tartva.
2. Maradjon így öt másodpercig.
3. Engedje le teljesen a lábát.
4. Ismételje meg 10-szer.

Toe flex

1. A lábujjával lefelé hajlított lábujjával a lábujj felé fordítsa a nagy lábujját.
2. Tartsa öt másodpercig lábát ilyen módon.
3. Lazítsa meg a lábujjait.
4. Ismételje meg 10-szer.

Toe göndör

1. Hajlítsa le ujjait lefelé, mintha a lábad talpához mutatná.
2. Tartsa öt másodpercig ujjait így.
3. Ismételje meg 10-szer.

A homokos mezítláb séta megerősítheti a láb- és a lábujj izmait, míg a homok „masszírozza” a lábad alját, hogy enyhítse a feszültséget.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Forduljon orvoshoz, ha rándul:

• legalább két hétig fennáll
• akadályozza meg a gyaloglást, a futást vagy más tevékenységeket

Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha olyan idegi állapot tüneteket észlel, mint például:

• fejfájás
• kéz, láb vagy végtagok bizsergése vagy zsibbadása
• gyaloglás nehézségei
• az izomtömeg elvesztése
• izomgyengeség
• izommerevség
• látás elvesztése vagy kettős látás
• elveszíti a memóriáját
• zavaró beszéd

Ha ezeknek a tüneteknek bármelyikét észlelheti, orvosa diagnosztikai tesztet rendelhet az ok felismerésére. A tesztek magukban foglalhatják:

• vérvétel
• a láb, a láb, az agy vagy a gerinc mágneses rezonancia leképezése (MRI)
• röntgenfelvételek a lábad vagy más testrészek szerkezeteinek vizsgálatához
• vizeletvizsgálat ásványi anyagok, toxinok és más anyagok ellenőrzésére
• idegvezetési tesztek az idegfunkció értékeléséhez

Megelőzés

Több lépést is tehet a lábujjrángás lehetőségének csökkentése érdekében.

• Korlátozza vagy elkerülheti a koffeint, a cukrot, az alkoholt vagy a túlzott testmozgást, ha ezek bármelyike ​​súlyosbítja a lábujj ráncolását.
• Kezelje a stresszt meditációs és légzési gyakorlatokkal.
• Kapjon hét-nyolc órát a rendszeres alvásból.
• Egyél egészséges táplálkozást, magas kálium-, magnézium- és kalciumtartalommal, például banán, brokkoli, spenót, mandula, joghurt, sajt és tej.
• Igyál több elektrolitot, amelyek feltöltik az ásványi anyagokat, amelyeket a nap folyamán veszítenek.
• Viseljen kényelmes, párnázott cipőt, sok helyet hagyva a lábujjainak. A cipő párnázásához egyedi cipőbetéteket is viselhet. Kerülje el hosszú ideig magas sarkú cipő viselését.

Elvitel

Legtöbbször nem kell aggódnia a lábujjrángás miatt. Valószínűleg gyorsan eltűnik anélkül, hogy bármilyen kezelésre vagy az étrend vagy az életmód megváltoztatására lenne szükség.

De ha hosszabb ideig tartós tüneteket észlel, keresse fel orvosát, hogy diagnosztizáljon minden olyan állapotot, amely miatt az Ön lábujja megrándulhat.